- 相關推薦
練習鋼管舞的建議
鋼管健身舞越來越受白領女性們的喜愛了，那么在練習鋼管舞的時候，有什么需要注意的呢?下面是小編為大家搜索整理了關于練習鋼管舞的建議，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。
(1)從最基礎開始
從最基礎的基本功和舞蹈動作開始學習，反復練習，直至熟的不能再熟，為了達到熟能生巧的更高境界，我們必須不斷的鉆研練習。
(2)學會循序漸進的熱身練習
身體只有熱起來，才會足夠柔軟。舞者劉巖說昔日練功時，她會層層疊疊穿上四五層練功服來熱身，每完成一個步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時方才是最輕薄的衣服，這樣一則為了保護還沒有完全打開的關節，二則為了盡快讓身體熱起來，三則雕塑形體的效果最好。
(3)不要停止練習
幾乎所有的知名舞蹈家都強調舞蹈訓練的連續性，有句老生長談的話，“不用就會忘”。讓自己保持良好的狀態，在過去的舞蹈上繼續練習，讓這個舞不斷完美，或者改變創新它。
(4)找一個好的老師
所謂教師是“傳道、授業、解惑”的人，是決定我們是否能夠真正步入舞蹈藝術殿堂的最具影響力的人。老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，知道如何幫你繞開自己曾走過的彎路或陷阱。
(5)記錄、糾正你的舞蹈
有時候我們在表演的時候自己感覺很好，但事實上卻完全不是一回事。建議在表演時，讓人把自己的舞蹈拍攝下來，這樣你就能很清楚的發現自己的一些壞習慣，以及正確或錯誤的地方。
(6)去參加舞蹈比賽
不管抱著什么目的，參加比賽總是有利無害的。另外一點，參加比賽的時候，通常評委都會進行評論，這些意見對舞者來說都非常寶貴。
(7)聆聽舞蹈大師的講座課
舞蹈講座課堂會對一個舞蹈或風格或某項專題的深入學習和探討，是老師多年來的經驗和總結。除了能學到精華以外，還能看到大師的現場表演。
(8)探索未知挖掘我們的潛能
對舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園。舞者時常常強調要通過動作來認識自我，挖掘潛能。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態。
(9 )正確呼吸的重要性
舞蹈的氣息非常重要，舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展，舞蹈時需要更多的氧氣滋養每一個細胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時，四周的力向內壓縮的集中點。
(10)健康的心態
無論舞蹈的學習是否成功，都沒有必要太傷心，舞蹈可以是生活中的一片浪花，在某一個時間它帶給你快樂，舞蹈也可以是生活中的一部分，它帶給你精彩、掌聲和榮譽。
拓展內容：鋼管舞基本練習動作
站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。
走管
鋼管舞 小S5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。
服裝
緊身上衣（專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專業鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力）
動作
1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后
鋼管舞點地，右腳收回。
3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。
下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。
6：臥 魚 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。
飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。
9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10：左蹲式小飛：第四
領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）
11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。
下法：左蹲式。
12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
接下來的我們復習以上所學技巧，將其串連旋轉。
13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向后旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。
成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
1、杠下動作：如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動作，達到流暢舞臺效果。
2、基本旋轉：旋轉的學習鋼管舞的根本，是學習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動作，利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱。
3、高杠技巧：是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧，難度遠超過基本旋轉。
波浪貼桿
難度：入門
解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求：翹臀。
難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。
體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。
旋轉
難度：中級羅蘭鋼管舞解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。
要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。
難點：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。
【練習鋼管舞的建議】相關文章：
鋼管舞練習的基本動作08-05
鋼管舞練習的動作要領08-27
關于鋼管舞安全練習的指南09-11
練習鋼管舞有哪些歌曲08-03
鋼管舞有哪些練習常識07-07
練習鋼管舞有哪些好處09-28
練習鋼管舞的注意事項08-06
練習鋼管舞的要注意哪些問題09-18
練習鋼管舞有哪些健身益處08-31
練習鋼管舞能帶來什么好處10-07