鋼管舞從零開始

鋼管舞從零開始

　　鋼管舞主要分為管下動作和管上技巧，管下動作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動作，這類動作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現代舞，古典舞等等。所以說鋼管舞表演使得表演者充分地展示個人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學習過程可以讓學習者的形體和氣質得到提升，所以吸引了大批的學員投入到鋼管舞的學習中。

　　鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類，零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿，雙腳并攏踮起，腳尖著地，挺胸收腹，肩膀往后收。

　　鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作，所以優美的走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿，形成個人良好的體態和提升個人氣質，舉手投足間盡情展示個人魅力。

　　旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作，旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性，即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的練習中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練，抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練，例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練，也可以是器械的訓練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強這兩個部位的肌肉力量和肌肉耐力對于完成鋼管舞管下的旋轉動作很有幫助，可以把旋轉動作完成得更加完美。

　　零基礎學員學習鋼管舞普遍的問題是平時比較少接觸抗阻訓練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強，導致花費較長時間學習技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬于力與美結合的舞蹈，要求舞者自身力量素質比較好。零基礎學員容易長時間練習又得不到很好的提升，一般建議應該要接觸一定的抗阻訓練幫助提升自身力量從而更好學習鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學習過程會容易很多。

　　零基礎學員應該從站姿，走桿，抗阻訓練這三方面扎實基本功，才能快速提升鋼管舞技能，希望每個學員在鋼管舞的學習中遇見更美的自己。

　　學習鋼管舞正確的舞蹈姿勢

　　跳鋼管舞時很是講究根基姿勢正確，搜羅脊柱連結垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時腰胯要放松，做到丹田節制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，是以要取得精采的姿勢和內在力量，最好的體例是記住一些最根基的要點：

　　一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱連結中正不偏;同時，可以增添頸部到腰腹的長度，更主要的是使身體連結舞蹈的「直腰」。

　　二、耳根豎起，能起到精神提起的浸染，同時要感受頸的長度、耳根和肩膊的距離。

　　三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至晉升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能年夜松軟;要安靖，十分判定，有彈性，不能僵硬。

　　四，確定收小腹，操作丹田內氣節制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要很是舒松自然。

　　五、人在水中跟地面一樣，可以經由過程呼吸使身體變輕。跳舞時，經由過程身體變輕，削減身體對腿部的壓力。

　　六、頭部的動彈，要帶動整個脊柱動彈，而不是頭頸零丁動彈。

　　七、腰胯要放松，膝部要連結微曲和廢弛，感受腰腿至腳年夜拇指的長度。

　　八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像明日著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又矯捷，這樣，年夜中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，如同禾苗的發展，根往下生，莖往上長，使身體放長，增添身體上下的抗衡力，抗衡力越年夜，就越能增添彈性和爆發力。這樣，就會有更好的默示。

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