零基礎怎樣練習乒乓球

零基礎怎樣練習乒乓球

　　乒乓球技巧性、趣味性都很強，是一項智勇雙全的運動。由于乒乓球運動不是很劇烈，運動量可以自主控制，又是隔網對抗，不會發生運動員的肢體碰撞，具有很高的運動安全性。那么，對于零基礎上手的初學者，怎樣練習乒乓球呢?

　　1、學會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響準確度。

　　直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

　　不論兒童還是老人，學打乒乓球，找到適合自己的握拍方式很重要。

　　2、球感培養

　　球拍托球：練習用乒乓球拍托球，可以慢慢移動，比如圍著乒乓球臺轉上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。

　　球拍顛球：如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多，這樣老人和兒童學球的興趣就有了。這時候不要急躁，注意循序漸進。

　　抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來后迅速用左手抓住球，依次練習，以能夠熟練為準。如果是左撇子，就用右手練習這個動作。 非執拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。拋球時注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以后練習乒乓球發球打好基礎。

　　3、徒手揮拍

　　球友們在最開始學習乒乓球的時候，都會有一個練習揮拍動作的階段，通過反復完成揮拍動作，來實現動力定型。但是對于業余選手來說，大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導，所以會出現所謂“動作不規范”的情況。無論是初學還是進階，都不能忽視的一點就是——徒手揮拍

　　4、掌握發球的規則

　　發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

　　發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

　　當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的臺區

　　5、注意打球的力量

　　談到打球的力量，人們常會聯想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。

　　打球時球速快，變化多有極強的趣味性。同時在打球休閑時有機會和球友們切磋球藝，交流家常世事;頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，調節人的心理情緒。因此，乒乓球不僅是一項適合中青年的運動，對于老人與兒童，乒乓球運動同樣充滿樂趣并帶來健康。

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