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      1. 模特的形體訓練

        時間:2024-06-15 21:38:03 模特培訓 我要投稿

        模特的形體訓練

          大家都知道,模特在T臺上時尚美麗,氣場十足,形體儀態都是非常好的,但這些很多都不是天生的,而是通過后天不斷地訓練和對自己身材的控制來達到的。模特練什么?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部,并且這幾個部位是特別容易變形和衰老,所以鍛煉和呵護是絕對必要的。那么,模特們都是怎樣通過鍛煉和呵護來保持自己的好身材的呢?

        模特的形體訓練

          首先最重要的是一些基本功的訓練:

          第一,加強力量訓練。有力量的模特,練習時速度快,控制能力強, 易于掌握較難動作,良好的身體形態易于保持;力量差的模特腿伸不 直,控制能力差,不能穩健地完成動作,不利于保持良好的身體形態。 主要訓練內容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習 主要是提高站立姿態的腿部支撐能力和優美程度;腰、背部力量訓練 直接關系到站立正確姿勢的形成及姿態優美的程度;腹部力量的訓練 主要是提高形體控制能力和形體優美技巧。

          第二,加強柔韌性練習。 柔韌性一般稱為“軟度”。柔韌性強的模特動作幅度大,有圓有直,站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個關節的動作幅度 大小決定。主要訓練內容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個練習 的訓練完畢后應掌握放松動作的練習,以緩解全身過度緊張和疲勞的 肌肉,使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好,對訓練 能起到事半功倍的用。

          第三,加強協調性的訓練。協調性動作要選取 現代舞,摩登舞、拉丁舞的精華,與潮流音樂巧妙地組合,動作編排 要具有較強的線條性,剛柔相濟,并能調動肢體運用屈、伸、拉、繃、 直,將肌肉里的能量向身體垂線凝聚,從而使身體產生整體向上升起 的感覺與動勢。訓練時要求模特盡量將肢體各部伸展、繃直,有效地 延長肢體原有的線條,從而達到增強模特支配肢體能力的目的。

          腹部:腹部脂肪堆積是衰老的信號,最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法:一種是雙膝彎曲,兩腳平擱在地板上,利用腹部肌肉,往前收縮背部,然后坐直,再將身體放平,躺再地板上,連做8次。另一種是兩腿向前,伸前坐在地板上,雙手擱在身后,身子略向后傾,使背部保持彎曲狀,然后將兩腿抬至離地約30厘米,象騎自行車一樣做踩踏板的動作,注意每次都須將腿伸直,左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

          胸部:胸部是女性美的突出特征,要精心保護它的標準曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法:一種是做在椅子上,兩手握緊桌邊,兩肩盡量撐開,胸部挺起,撐起6秒鐘,重復3~6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭,雙臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。

          手部:模特的手要保持一定柔軟度,所以要不時的勻手,壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里,傷害你的皮膚。

          頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明了的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感,基本訓練是少不了的。

          胯部:壓胯,壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習,所以胯很難最大程度的打開,在做展示的時候,出現了宣胯部到位,角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯,勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性,勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角,扶住壓桿,兩腳相隔一個腳面的寬度,定位。盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運動。頂胯,頂胯在上面的基礎訓練之后,只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習頂胯。因為頂胯不是練習,是考核基本訓練的成績,如果基礎訓練能做到位,那頂胯就不會成什么問題。要不頂胯這一項很難過關。

          腿部:壓腿,壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練,而且年齡都已經過了發育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關。踢腿,模特訓練中選擇的踢腿,一般選擇后踢,其作用時為了提臀。因為在練習之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,讓多余的肌肉在鍛煉中消失,提高臀部彈性,并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,并堅持練習。如果臀部松垮,經過一月的嚴格練習,就會見到成效。

          身為模特都要對自己身體各部位的優缺點要有所了解,從而進行系統的訓練。這些訓練本不復雜,但需要恒心去堅持,自然有效果。只是看你愿不愿意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂,所有的訓練都是刻苦的,只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

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