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模特?cái)[POSE必讀
模特?cái)[POSE必讀
1、頭部和身體忌成一條直線。兩者若成一條直線，難免會(huì)有呆板之感。因此，當(dāng)身體正面朝向鏡頭時(shí)，頭部應(yīng)該稍微向左或是向右轉(zhuǎn)一些，照片就會(huì)顯得優(yōu)雅而生動(dòng);同樣道理，當(dāng)被攝者的眼睛正對(duì)鏡頭時(shí)，讓身體轉(zhuǎn)成一定的角度，會(huì)使畫面顯得生氣和動(dòng)勢(shì)，并能增加立體感。
2、雙臂和雙腿忌平行。無論被攝者是持坐姿或是站姿，千萬不要讓雙臂或雙腿呈平行狀，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人有僵硬、機(jī)械之感。妥當(dāng)?shù)淖龇ǹ梢允且磺恢被騼烧邩?gòu)成一定的角度。這樣，就能既造成動(dòng)感，姿勢(shì)又富于變化。
3、盡量讓體型曲線分明。對(duì)于女性被攝者來說，表現(xiàn)其富于魅力的曲線是很有必要的。通常的做法是讓人物的一條腿實(shí)際上支撐全身的重量，另外一條腿稍微抬高些并靠著站立的的那條腿，臂部要轉(zhuǎn)過來，以顯示其最窄的一面，胸部則通過腰部的曲線，盡量顯示其高聳和豐碩感。同時(shí)，人物的一只手可以擺在臀部，以便給畫面提供必要的寬度。
4、坐姿忌陷。表現(xiàn)被攝者坐姿時(shí)，不要讓其象平常一樣將整個(gè)身體坐進(jìn)椅子。如果這樣，她的大腿就會(huì)呈現(xiàn)休息的狀態(tài)，以至于腿上端多脂肪的部分隆起，使腿部顯得粗苯。正確的做法是讓其身體向前移，靠近椅邊坐著在人像攝影活動(dòng)中，我們常用到的引導(dǎo)及構(gòu)思方式，有時(shí)候，我們向模特兒解釋的較簡(jiǎn)單--只有靜態(tài)及動(dòng)態(tài)的兩個(gè)方式。 ，并保持挺胸收腹，這樣可以避免肩垂肚凸的現(xiàn)象。
5、表現(xiàn)好手姿。被攝者的手在畫面中的比例不大，但若擺放不當(dāng)，將會(huì)破壞畫面的整體美。拍攝時(shí)要注意手部的完整，不要使其產(chǎn)生變形、折斷、殘缺的感覺。如手叉腰或放到口袋里時(shí)，要露處部分手指，以免給人以截?cái)嗟挠∠蟆?/p>
但是再?gòu)囊龑?dǎo)及演出的角度來看，它至少還可以再細(xì)分成七種方式，茲簡(jiǎn)述于下：
1. 靜態(tài)的 POSE ：最常見的 POSE 引導(dǎo)方式。
靜態(tài)的 POSE 先建立在美姿美儀的項(xiàng)目上，讓模特兒有一基本的平面演出儀態(tài)基礎(chǔ)，然后搭配場(chǎng)景、色彩要素，來做畫面的構(gòu)成，模特兒只要注意到 POSE 的基本要求，表情的自然變化，即可勝任。
對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的模特兒，攝影者通常得一個(gè) POSE 一個(gè) POSE 逐一帶領(lǐng)、講解要訣與注意、考量事項(xiàng)。
在試鏡時(shí)，除了嘗試找出模特兒的特質(zhì)、給予演出建議、產(chǎn)生可發(fā)表的試鏡照之外，也兼具了初階的 POSE 解說要素。
解說的重點(diǎn)是依場(chǎng)景范例來說明身體的重心位置、肢體與場(chǎng)景搭配的考量，POSE 變化的方式，各種 POSE 肢體用力的方式及位置，攝影者構(gòu)圖的考量... 等。
2. 連續(xù)式 POSE：
靜態(tài)的 POSE 會(huì)較單調(diào)，若可以就單一的 POSE ，在原本的美姿美儀基礎(chǔ)上，考慮 POSE 的變化性，那么一個(gè)單一的 POSE 可以再衍生出不同的感覺及差異。
例如，一個(gè)簡(jiǎn)單的撥動(dòng)頭發(fā) POSE，便可以再衍生出 10 幾種不同的差異及改變，讓畫面有更多的選擇與變化。
3. 情境揣摩及表演：這是較進(jìn)階也較困難的演出方式。
因?yàn)殪o態(tài)的 POSE 及 連續(xù)式 POSE，思考的重點(diǎn)在于姿體的美妙。模特兒就定位后，表情的豐富化及動(dòng)作的自然化常流于過于固定與刻板。
許多有經(jīng)驗(yàn)的模特兒會(huì)在就定位后，就場(chǎng)景來模擬情境、情緒，以力求畫面的自然及變化。
4. 動(dòng)線式的演出：
動(dòng)線式的演出是就一個(gè)較大的場(chǎng)景，以不同的位置及情境，來做一個(gè)連續(xù)的身體移動(dòng)及肢體變化。它有點(diǎn)類似舞臺(tái)上的走秀，但又有許多不同的地方。
模特兒除了要掌握移動(dòng)的頓點(diǎn)及節(jié)奏外，還要就動(dòng)線來展現(xiàn)肢體及表情的變化。動(dòng)線式的演出有時(shí)對(duì)于舒解模特兒的情緒、帶出更自然的感覺，會(huì)有很大的幫助。
另一方面，動(dòng)線式的演出有時(shí)也需要一點(diǎn)天份，并不是每個(gè)模特兒都適合。動(dòng)線式的演出由于在拍攝上較具挑戰(zhàn)，因此，安排在一般外拍的比例也就沒有放的那么重。
5. 動(dòng)態(tài)動(dòng)作：
通�？梢栽倥浜系谰呋蛱囟ǖ膱�(chǎng)景來做。例如，跳躍的動(dòng)作、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作...等。
6. 對(duì)談、采訪：
應(yīng)用的層面很廣泛，包括一對(duì)一的拍攝，二個(gè)模特兒的拍攝，或是以紀(jì)錄的手法去拍攝模特兒帶出的事件，都可以使用此方式。
主要的目的通常有參個(gè)：a. 更自然的畫面 b. 更具故事性的演出 c. 含人文思維的拍攝。
7. 情節(jié)安排：
以一個(gè)故事的發(fā)展，切割成不同的段落，再以不同的場(chǎng)景、服裝及演出，來呈現(xiàn)完整的故事。
你可以把這樣的拍攝想象成是一個(gè)「不完整」的劇場(chǎng)，它較松散，不一定有完整的對(duì)白，在企劃上可能只有做完大綱及情節(jié)交代，然后讓模特兒揣摩演出。而拍攝者，同時(shí)兼具了導(dǎo)演及攝影兩個(gè)角色。
此外，還有其它的方式，可以再營(yíng)造出不同的拍攝及引導(dǎo)模式，此點(diǎn)，我們?cè)诤罄m(xù)的文章再做探討。
準(zhǔn)模特初入模特圈
對(duì)一些模特的理論知識(shí)和實(shí)踐知識(shí)都很匱乏
我們針對(duì)準(zhǔn)模特如何培訓(xùn)?模特需要注意什么?該怎么選擇培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行分析!
現(xiàn)在意義上的模特是能動(dòng)性強(qiáng),表現(xiàn)感強(qiáng)的主體,隨著社會(huì)的發(fā)展模特已經(jīng)深入各個(gè)商業(yè)及時(shí)尚市場(chǎng).模特不但是美和時(shí)尚的象征,而且還是商業(yè)性的代表主體.
所以現(xiàn)在意義上的模特呈現(xiàn)多元化發(fā)展,模特的身高不是很受限制
但是T臺(tái)模特的市場(chǎng)在中國(guó)還是要求比較嚴(yán)格,中國(guó)模特人才很多,但是真正出色的很少.
(一)模特的基本知識(shí)
身高 體重 三圍是否標(biāo)準(zhǔn)性 形象表情是否能吸引人們注意,是否能表現(xiàn)出商品的內(nèi)涵,演義出時(shí)尚意義.
這些是準(zhǔn)模特必須具備的,當(dāng)然表情以及演繹方面完全可以經(jīng)過后期老師的指導(dǎo)練習(xí)獲得,或也可以在以后的舞臺(tái)中找到屬于自己的特點(diǎn).
建議:自己可以聯(lián)系,走臺(tái)的動(dòng)作和基本步伐,學(xué)習(xí)的時(shí)候確定自己學(xué)習(xí)的正規(guī)性,有的模特跟著一些不太會(huì)走的模特學(xué)習(xí)結(jié)果都很難改正.
提醒:針對(duì)部分模特公司的培訓(xùn),一看他們有沒有詳細(xì)的培訓(xùn)計(jì)劃,二是要看他們有沒有好的培訓(xùn)老師,公司是否正規(guī).三是要看外界培訓(xùn)過的模特對(duì)他們的評(píng)價(jià) 多方面觀察才能選擇,就像我們選擇一件衣服一樣,要多試穿.
另外提醒:模特學(xué)校,就算你想成為專業(yè)的模特,也沒必要去上模特學(xué)校,因?yàn)槟遣淮硎裁?他們的東西也是社會(huì)實(shí)踐得來,很多學(xué)生學(xué)出來還不如不學(xué),知識(shí)要靠積累.
(二)模特心理自我培訓(xùn)
自信 大膽 是模特應(yīng)該具備的基本心理素質(zhì),因?yàn)榫邆淞诉@些素質(zhì),模特才能真正的發(fā)揮表現(xiàn)力以及自己的想象力.
建議:多看一些國(guó)外,以及比較出名模特的走秀,學(xué)習(xí)一寫前輩的表現(xiàn)效果以及臺(tái)感.平面類模特可以看一些時(shí)尚類雜志來尋找自己最魅力的一面.也可看電視的時(shí)候注意廣告人物的表演.
(三)模特的自我修養(yǎng)
身為一個(gè)模特,一個(gè)時(shí)尚的代表者,模特這個(gè)職業(yè)更注重素質(zhì),因?yàn)槟Ｌ卮砹肆餍酗L(fēng)向,他們是也是很多沒條件當(dāng)模特人的偶像和理想.模特的修養(yǎng)表現(xiàn)為:道德修養(yǎng),職業(yè)修養(yǎng),和舞臺(tái)修養(yǎng).
三方面關(guān)系到一個(gè)模特的人際關(guān)系,職業(yè)知識(shí)范圍和表現(xiàn)效果,模特自身發(fā)展關(guān)系到這三方面,這也是模特應(yīng)該具備的道德規(guī)范.
總之,模特培訓(xùn)不簡(jiǎn)單只是形體和知識(shí)的培訓(xùn),有些東西對(duì)模特來說也是非常重要的,想做一個(gè)真正的模特,無論你是業(yè)余還是專業(yè),我想準(zhǔn)模特都應(yīng)該在出發(fā)前考慮一下,做到好的心態(tài),好的狀態(tài),好的思想,好的表現(xiàn).
希望準(zhǔn)模特和模特朋友們都能找到自己的特點(diǎn),在混亂的模特圈懂得去保護(hù),在絢麗的舞臺(tái)上懂得用心展示。
春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?是不是很羨慕模特的完美身材，是不是也想擁有模特般的傲人身材，那么今天我們就來跟名模陳思璇學(xué)學(xué)如何修煉挺拔身姿吧!
貼墻：
這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎(chǔ)也是最重要的一堂課，對(duì)于我們的幫助非常大，因?yàn)槟Ｌ貎和ǔ６急容^高，個(gè)子高就容易有駝背的毛病，而“貼墻”動(dòng)作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣，正確的體態(tài)可是模特兒必備的條件喔!
剛?cè)胄袝r(shí)，每天都要練習(xí)“貼墻”，而且老師規(guī)定我們每次至少要貼15分鐘，一個(gè)看似平凡無奇的“貼墻”動(dòng)作，其實(shí)每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會(huì)覺得我形容得太過夸張，但是當(dāng)你正確去執(zhí)行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運(yùn)動(dòng)到的地方，就會(huì)有酸痛的感覺，這就表示我們完成了漂亮又標(biāo)準(zhǔn)的“貼墻”動(dòng)作。
來，跟著我一起練習(xí)“貼墻”這個(gè)動(dòng)作吧!
1. 首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
看看流轉(zhuǎn)在T型臺(tái)上的模特們，不能不讓我等女子有感而發(fā)：既然世上美女如云，為何無我;既然世上美女少矣，何以臺(tái)上全是。借2000年世界模特精英大賽的機(jī)會(huì)和參賽模特們朝夕相處兩天后，記者的疑惑煙消云散。其實(shí)模特們靠“打造”，但她們確也受上天眷顧，都擁有良好的身材條件。
光有天生好身材沒用，后天保持非常重要，所以模特們吃東西非常注意，不說別的，那天和她們同桌吃飯，雖然開飯前她們都一個(gè)勁兒叫餓，可真面對(duì)著一桌子的佳肴，無論低脂肪的雞、魚、海鮮，還是高脂肪的豬肉、牛肉，她們都是點(diǎn)到為止，很快就放下了筷子。其實(shí)她們并沒吃飽，而是擔(dān)心著小肚子是不是凸出來了。即使這樣，培訓(xùn)老師也不會(huì)放過她們。晚飯過后，以團(tuán)隊(duì)精神要求訓(xùn)練了一天累得夠嗆的模特們?nèi)ケ牡�，�?qiáng)制她們消耗能量保持身材。
光身材好不夠，臉蛋也是展示服裝時(shí)的重要武器。除去爹媽給的五官，化妝就顯得尤其重要。若不是跟著模特們上了一堂專業(yè)化妝課，記者怎么也不會(huì)相信此人即彼人。每個(gè)模特都有好幾包化妝用品，各種刷子、筆、瓶瓶罐罐是她們的寶貝。她們都熟知該如何用各種顏色改善自己的“三停五眼”，調(diào)和自己的膚色，讓小眼變?yōu)踔�，大嘴化櫻桃，讓自己在�?qiáng)烈的燈光下神采奕奕。學(xué)會(huì)了如何化妝，接下來擺在模特面前的問題就是如何快速化妝。大概每個(gè)模特都會(huì)有如此經(jīng)歷：剛做完一個(gè)品牌的發(fā)布會(huì)，又要趕到別處表演，于是大部分模特會(huì)選擇在出租車上化妝，經(jīng)驗(yàn)告訴她們，在高架路上車速平穩(wěn)，是最好的化妝時(shí)段，一旦下了高架路，擁堵使車身搖搖晃晃，紅燈倒成了她們的好機(jī)會(huì)，車一停就趁機(jī)畫一筆唇膏或是描一筆眉毛。有什么辦法，都逼出來了。
看過時(shí)裝發(fā)布會(huì)的人都知道，模特們像變魔術(shù)般一會(huì)兒就換了身衣裳，她們的換裝速度也是經(jīng)過特殊訓(xùn)練的。一般來說，換一套衣服的時(shí)間應(yīng)該控制在30秒之內(nèi)，否則就會(huì)影響整個(gè)時(shí)裝發(fā)布會(huì)的進(jìn)度。于是乎，模特們必須學(xué)會(huì)和服裝師默契配合。由于在進(jìn)入后臺(tái)通道的剎那間就必須開始脫衣服，以保證換裝時(shí)間，模特們根本無法考慮男女差別，后臺(tái)的發(fā)型師、化妝師都有可能是男性，但模特們必須練就旁若無人的心態(tài)。許多模特感嘆，最初入行時(shí)，這一關(guān)還真是很難過。但要想當(dāng)模特，你就得熬過來。
模特的世界很精彩，但模特打造自己的過程也確實(shí)不輕松喔。
長(zhǎng)久以來，模特圈一直是金發(fā)藍(lán)眼一邊倒的傾向，而現(xiàn)在黑、棕發(fā)與有色肌膚的模特逐漸被重視，并有取代金發(fā)藍(lán)眼之趨勢(shì)。來自俄羅斯、蘇丹、墨西哥、亞洲等地的模特已逐漸嶄露頭角。她們不見得是美女卻各具特色，這種狀況意味著新舊模特之間開始了互比苗頭的新競(jìng)賽，也就是說，不管任何類型的模特都將有公平競(jìng)爭(zhēng)的可能。因此，不論你長(zhǎng)得如何，只要有想當(dāng)模特的野心 ，也許就是新世紀(jì)的超模。
據(jù)知名經(jīng)紀(jì)公司的專家認(rèn)為，下一波會(huì)造成風(fēng)潮的類型既不是Kate Moss般的流浪兒型，也不是DEVON般個(gè)性化的模特，而是更實(shí)際、更落實(shí)的美，完全拋開了過去對(duì)美的定義與價(jià)值觀。簡(jiǎn)而言之，“完美女人”的頭銜將離模特漸行漸遠(yuǎn)。也許，在美女泛濫的今天，個(gè)性最美麗。如果你是時(shí)尚潮流迷，相信你必然察覺出近幾年的模特已不復(fù)以往美麗動(dòng)人的標(biāo)準(zhǔn)，取而代之的是極具個(gè)人特色的美。
美國(guó)著名的“約翰.羅伯特動(dòng)力”國(guó)際模特學(xué)校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1200千卡，深受廣大名模的歡迎。這個(gè)“名模食譜”的要點(diǎn)如下：
不餓不食
不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺時(shí)要馬上停止吃東西。
用小碗盤裝食物
可以讓一次取用的食物量不致過多。
少吃鹽
因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過久。
減少攝入的熱量
若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。
節(jié)食只限一餐
放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。
細(xì)嚼慢咽
徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過量。
大量飲水
每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。
眼下進(jìn)入了業(yè)務(wù)旺季，很多商家都開始舉辦新產(chǎn)品發(fā)布會(huì)、訂貨會(huì)、開業(yè)慶典等，模特需求量很大。模特公司一般給客戶提供的模特名單往往會(huì)注明頂級(jí)、超A、A類、B類、C類，還有正在學(xué)習(xí)階段的模特培訓(xùn)學(xué)員等，不同等級(jí)的模特價(jià)格也相差很多。A類以上的模特都是在國(guó)際、國(guó)內(nèi)獲得大獎(jiǎng)的模特，名氣也大，經(jīng)紀(jì)人稱他們“大模”;其他模特可能是新人，也可能還沒有得到專業(yè)領(lǐng)域的榮譽(yù)，但市場(chǎng)也非常認(rèn)可的，相對(duì)大模而言就是小模了。
首先應(yīng)澄清的是，模特們從不不會(huì)把自己分成三六九等，大模和小模是外界對(duì)已成名和新入行模特的習(xí)慣稱呼。另外還要說明的是，模特工作是比較被動(dòng)的行當(dāng)，模特從來都是做乙方，多數(shù)情況下，不是模特選擇品牌，而是客戶或秀導(dǎo)(時(shí)裝秀導(dǎo)演)來選擇模特。在這一點(diǎn)上，大模、小模都一樣，不同的是，大模出場(chǎng)費(fèi)要多一些。
模特兒是活動(dòng)的“衣架”，時(shí)裝秀便是流動(dòng)的服裝展示，是對(duì)品牌設(shè)計(jì)的一次生動(dòng)表現(xiàn)。再“大”的模特，也要認(rèn)真為品牌服務(wù)，為品牌出彩。走秀的時(shí)候，大模的風(fēng)范可以為品牌提氣，但不能喧賓奪主，如果觀眾只記住了模特而沒有注意到服裝，那這場(chǎng)秀無疑是失敗的。
所有模特都希望能被名牌、名設(shè)計(jì)師選中，有幸擔(dān)任國(guó)際頂級(jí)品牌或世界級(jí)大師的專場(chǎng)發(fā)布會(huì)，是每個(gè)模特都希冀的。年初的時(shí)候，我參加了一些著名品牌的春夏新品發(fā)布會(huì)演出，如阿瑪尼、香奈兒等。他們面試模特也是反反復(fù)復(fù)的斟選，模特的外形氣質(zhì)能符合他們產(chǎn)品的風(fēng)格，才有可能入選擔(dān)綱他們的演出。大品牌的秀對(duì)模特各方面的要求更嚴(yán)格更細(xì)致，他們的秀制作班底往往也是國(guó)際一流的。出演大牌秀對(duì)模特是一種很好的歷練，這也是模特希望多與大師級(jí)設(shè)計(jì)師合作的初衷吧。
除了健康的飲食，職業(yè)模特必須保持自己的形體，模特必須有好體形，因?yàn)橐ㄟ^所從事工作的資格認(rèn)證才能達(dá)到其心中所希望達(dá)到的工作類型的要求。模特要比一般人瘦，但沒有嚴(yán)格的體重要求。圖片攝影會(huì)使模特身材變的比正常要豐滿，細(xì)長(zhǎng)的身材能更好的展示衣服，并且，相對(duì)大的衣服收緊比把大衣服放寬，對(duì)展示衣服來說更容易。
良好的形體的標(biāo)準(zhǔn)隨時(shí)尚觀念而改變，也有可能變?yōu)橐院芟莨歉袨闃?biāo)志。體重會(huì)因?yàn)閭�(gè)人骨架和肌肉不同而出現(xiàn)視覺上的區(qū)別。肌肉的合理分布十分重要，其他因素也會(huì)影響。例如，一個(gè)模特很瘦但臉看起來很豐滿，可以通過減肥，突出顴骨使臉變細(xì)長(zhǎng)。讓自己擁有理想的體重和身材比例并保持成為成功的模特很重要。
并不是所有的模特都有體重問題，但以下這兩種情況需要保證攝入基本的能量：第一種，減肥并通過一個(gè)敏感的方法來維持;另一種，因?yàn)椴粩鄧L試新的減肥食品而使體重變化很大。保持理想的身材的的最好方法是少吃，吃低能量的事物并多運(yùn)動(dòng)。以下是一些模特偏愛的食物，因?yàn)檫@些食物都是低能量并且營(yíng)養(yǎng)豐富。
富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)平衡飲食很有必要，然而很多食物也是高能量的。選擇像燒雞肉或魚以及雞肉或牛肉做成的清湯等這樣的食物。不吃紅肉，因?yàn)榧t肉都含很高的卡路里。煮得半熟的或用水燉的雞蛋，農(nóng)家鮮奶酪，酸奶，低脂牛奶都是很好的蛋白質(zhì)源，但因?yàn)樗麄兊目防锖浚@些食物都不能過多的食用。
模特都知道蔬菜(特別是生菜)富含維生素，并能幫助緩解饑餓。芹菜，綠皮小黃瓜，卷心菜，西紅柿，綠辣椒，菠菜，花椰菜，橄欖，蘿卜，蘑菇，湯菜，胡蘿卜都能很好的控制體重。它們能用蒸，沙拉等多種方式調(diào)劑，但要小心與高能量的食物搭配在一起，像黃油和調(diào)味品，試著喜歡只有檸檬汁和醋的色拉醬。蔬菜清湯很有營(yíng)養(yǎng)并是低能量的。
水果和果汁能保持將抗也能保持苗條。低卡路里果汁包括葡萄汁和番茄汁。高熱量但有營(yíng)養(yǎng)的果汁像葡萄汁，越橘汁。蘋果汁可以用同等分量的汽水稀釋，這樣的混合物很清涼也能降低熱量。
鼓舞富含維生素E和植物纖維。最好的是為加工的堅(jiān)果，種籽，全麥面包，麥麩或燕麥片，但是也不能多吃，因?yàn)楣任镆埠泻芨叩臒崃俊?/p>
如果你希望自己苗條并精力充沛，就要避免鹽，糖，甜品和酒精飲料，用水代替茶，蘇打水，咖啡和甜飲料。不要以來藥片，減肥餐和毫無指導(dǎo)的禁食來保持苗條。減肥最好是逐漸的降低體重，你的目標(biāo)應(yīng)該是每星期體重降低不多于1公斤。不合理的，快速的體重下降會(huì)非常不利于你的外表和健康。
減肥不是保持理想形體的唯一方法。保持一個(gè)健康的外表也是很必要的。要達(dá)到預(yù)期效果，你要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉。
1.早上喝一杯檸檬水
早上喝一杯檸檬水
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。
2.多吃水果，用水果代餐零食
用水果代餐零食
絕招1：用水果代替甜食絕招
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
3.多吃清淡食物
多吃清淡食物
在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：
全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者teatime揀個(gè)全麥面包填肚啦。
燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。
花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。
煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素
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