2017最新坐姿及相關(guān)禮儀知識(shí)
坐姿也是在考試中很常用的一種姿態(tài)。與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。下面是小編為大家分享2017最新坐姿及相關(guān)禮儀知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。
正確的體態(tài)
(一)正確的站姿
正確的基本站姿應(yīng)該首先是身體的各個(gè)部位都是放松的，不是僵直的，但要注意這里的放松不是松懈，而是積極的放松狀態(tài)。
具體來(lái)講就是：頭部--自然擺正，眼睛平視前方，不左右偏也不仰頭或低頭，不要俯視也不要仰視，俯視會(huì)讓人覺(jué)得你在藐視對(duì)方，顯得傲慢不平和;而仰視又會(huì)給人很卑微的感覺(jué)，缺乏自信。自然擺正的頭部姿勢(shì)也有利于我們的發(fā)聲，如果昂頭，就會(huì)使下巴不自覺(jué)地前伸，擠捏嗓子，使聲音比較刺耳不圓潤(rùn);如果低頭，下巴會(huì)往后縮，牙關(guān)打不開，造成壓嗓說(shuō)話，使聲音發(fā)扁發(fā)悶，卡在喉嚨里出不來(lái)，字音不清楚。還會(huì)因?yàn)轭^部的位置不對(duì)，造成咽腔的形狀改變而使聲音得不到很好的共鳴，影響聲音的美感。所以，頭一定要放正，眼睛平視前方。
肩部--自然下垂，不要聳肩也不要故意壓肩，應(yīng)該是放松的，可以自由活動(dòng)的。如果肩部緊張，會(huì)很容易造成氣息上提，聲音飄虛。
胸部--自然舒展，不要使勁故意地去挺胸，也不要過(guò)于含胸，只是微微有點(diǎn)含胸就行了。故意挺胸會(huì)讓人覺(jué)得很不自然，很做作，端著架子不自如，過(guò)于含胸又會(huì)讓人覺(jué)得很拘謹(jǐn)很自卑，沒(méi)自信。而且，不管是故意挺胸還是含胸都會(huì)造成氣息不通暢，使聲音控制不能自如。
腰部和背部--背部要挺直，決不能駝背。腰部要立起來(lái)，不要松松塌塌的，這樣會(huì)給人很沒(méi)精神的感覺(jué)，一點(diǎn)兒不積極向上，容易顯得老態(tài)。
腹部--有繃緊的感覺(jué)就行了，也就是說(shuō)要有控制的感覺(jué)。但不是故意往里收或毫無(wú)控制地往外凸，如果這樣就會(huì)給人一種很緊張，很僵硬的感覺(jué)。
腳--可以稍微分開一點(diǎn)與肩同寬，或者一前一后，成丁字形站立。這樣既給人很端莊很踏實(shí)的感覺(jué)，還有利于語(yǔ)言表達(dá)，因?yàn)檫@樣站立，將身體的重心均勻分配或放在丁字步的前腳上，比較穩(wěn)，容易讓小腹自然有緊繃感。易于自如的控制氣息。如果把腳分得很開，或者把重心偏移到一邊斜著站，都會(huì)讓人覺(jué)得不雅不認(rèn)真，吊兒郎當(dāng)，整體會(huì)顯得很懈怠，還不利于氣息的運(yùn)用。
(二)正確的坐姿
坐姿也是在考試中很常用的一種姿態(tài)。與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。頭部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一樣的要求，但坐姿也有它要注意的問(wèn)題。
手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量來(lái)支撐身體，支撐我們身體的還是腰背部，否則會(huì)造成聳肩，使頭頸后縮，給人一種緊張拘束、畏畏縮縮沒(méi)自信的感覺(jué)。而且肩部緊張又使氣息上提，不順暢，有礙于發(fā)聲。
臀部--應(yīng)該坐在椅子的前1/3處，不要坐滿臀，這樣容易使背部挺不直，腰立不起來(lái)，使不上勁。重心落在臀部上，給人很穩(wěn)的感覺(jué)。另外在背直重心穩(wěn)的前提下，身體可以略微前傾，給人一種積極交流的感覺(jué)，腳自然著地就可以了。
(三)正確的走姿
走姿對(duì)于每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，因?yàn)槟憬o主考老師的第一印象就是從你踏進(jìn)考場(chǎng)走到主考老師面前開始的，所以不能忽視走姿存在的問(wèn)題。
總的來(lái)說(shuō)，優(yōu)美自信的走姿是平穩(wěn)輕盈的，一定不能拖拖沓沓，讓人覺(jué)得你沒(méi)精打采，表現(xiàn)不出良好的精神面貌。行走中，對(duì)頭部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是與站姿、坐姿要求是一致的，另外還要注意的是：雙臂--以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂帶動(dòng)下臂協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)。不要隨意地甩手臂，或者在身體前部擺動(dòng)，這樣都不雅觀，顯得很隨便。
雙腿一膝蓋正對(duì)前方，以胯帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)再帶動(dòng)小腿向前邁進(jìn)，注意兩腳行走時(shí)的距離最好只相隔五公分，如果太近就成"內(nèi)八字"，如果隔得太遠(yuǎn)就不雅觀了。腿部還要注意的一點(diǎn)就是，行走中，向前邁的腿的重心應(yīng)該落在腳后跟，不要用前腳掌著地，這樣很難使腰背直立。另外，后面的`腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)應(yīng)該是伸展的，這樣可以使后面的腳跟自然帶起，顯得干凈利落。
腰部--我們提倡用腰部走路。也就是說(shuō)重心的移動(dòng)以腰部為軸，用腰部的力量來(lái)帶動(dòng)腿部向前邁進(jìn)。這樣不僅不會(huì)使身體上半部隨便晃動(dòng)，在保持平穩(wěn)感的同時(shí)還會(huì)給人很輕盈很有活力的感覺(jué)，充滿自信。
(四)恰當(dāng)?shù)氖謩?shì)
手勢(shì)也是一種輔助表達(dá)的手段，可以用來(lái)幫助我們傳遞信息，增進(jìn)交流，在考試中很多考生都會(huì)涉及。但是要注意與內(nèi)容的協(xié)調(diào)，手勢(shì)本身的自然舒展以及明確簡(jiǎn)練。
有的考生有很多習(xí)慣性的動(dòng)作，不管是什么樣的稿件都不自覺(jué)地使用習(xí)慣的手勢(shì)來(lái)輔助表達(dá)。有的在播讀新聞稿件的時(shí)候也用比較夸張的手勢(shì)。有的就是那一兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)地在稿件的播讀中使用，不管內(nèi)容發(fā)展到哪兒都一樣地使用。這些都是不可取的。在手勢(shì)的運(yùn)用中，一定要注意與內(nèi)容緊密結(jié)合起來(lái)，否則就會(huì)顯得多余，還會(huì)影響有聲語(yǔ)言的信息傳遞的效果。有的考生顯得很做作、僵硬。這可能是由于緊張或者是本身身體的習(xí)慣性的僵直造成的。這樣的手勢(shì)會(huì)讓人覺(jué)得很拘謹(jǐn)，沒(méi)有交流感，反而暴露出自己的不太沉穩(wěn)自信的心理狀態(tài)。如果手勢(shì)表現(xiàn)不自然不舒展，還會(huì)加重自己的緊張心理，所以首先要在放松的狀態(tài)下用手勢(shì)來(lái)輔助語(yǔ)言的表達(dá)，才會(huì)起到積極的作用。
還有的考生用的手勢(shì)特別多特別雜，可以說(shuō)有點(diǎn)手舞足蹈了。這由多種原因造成，有可能是考生一緊張，就忘詞，然后就不停地用手勢(shì)來(lái)幫助回憶或者是掩飾，顯得更亂;還有的平時(shí)說(shuō)話就用手勢(shì)比較多，成了習(xí)慣，所以到考場(chǎng)上還是習(xí)慣性地使用過(guò)多的手勢(shì)來(lái)配合語(yǔ)言表達(dá);還有的根本不知道該用什么手勢(shì)來(lái)表達(dá)。所以一上考場(chǎng)，到想用手勢(shì)的時(shí)候就猶猶豫豫的，不知道該選擇什么樣的手勢(shì)來(lái)表現(xiàn)，很放不開，畏畏縮縮，不干凈利落，倒干擾了有聲語(yǔ)言的表達(dá)和交流。
體態(tài)的訓(xùn)練
(一)站姿訓(xùn)練
靠墻站立法：就是說(shuō)，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸，這樣就能體會(huì)到正確的站立時(shí)的身體各部位的感覺(jué)了。之后，可以每天練習(xí)，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時(shí)間段來(lái)練習(xí)體會(huì)站立的感覺(jué)。
俯臥支撐法：這種方法還對(duì)我們練習(xí)腹肌力量很有幫助，因?yàn)槲覀兊牟ヒ舭l(fā)聲也涉及腹肌的力量控制。具體來(lái)說(shuō)就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會(huì)兒，堅(jiān)持不了的時(shí)候就恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強(qiáng)我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們?cè)谡�、坐、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺(jué)，特別是平時(shí)有習(xí)慣性含胸、駝背、彎腰問(wèn)題的考生，更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。
收腹立腰站立法：做這個(gè)練習(xí)，主要就是要讓自己有一個(gè)向上的感覺(jué)。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉著你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個(gè)身體往中間收攏成一根棍的感覺(jué)，而且要覺(jué)得身體隨著長(zhǎng)了五厘米，還在努力地往上長(zhǎng)，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強(qiáng)的繃緊的感覺(jué)。這樣站立一分鐘左右就休息一下，然后反復(fù)地練習(xí)幾遍，對(duì)挺拔我們的身姿非常有效。
(二)坐姿訓(xùn)練
由于對(duì)坐姿的要求基本上和對(duì)站姿的要求是一致的，所以練習(xí)站姿的方法也同樣是適用于坐姿的訓(xùn)練。只是對(duì)于坐姿來(lái)說(shuō)，更重要的是注意一些細(xì)節(jié)的地方，比如坐的時(shí)候坐在靠椅子的前1/3處;雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿，不要做隨意地抖動(dòng)雙腿等不雅觀的動(dòng)作。否則會(huì)給人一種很不認(rèn)真、很不端莊、沒(méi)修養(yǎng)的感覺(jué)，讓你的印象分大打折扣。另外介紹幾種方法：
1、背對(duì)訓(xùn)練鏡，練習(xí)入座動(dòng)作。入座時(shí)，走到座位前面再轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身后右腳向后退半步，然后輕穩(wěn)地落座，收右腳。要求動(dòng)作輕盈舒緩，從容自如。
2、面對(duì)訓(xùn)練鏡，練習(xí)入座動(dòng)作。以站立在座位左側(cè)為例，先左腿向前邁一步，右腿跟上并向右側(cè)邁一步，走到座位前，然后左腿并右腿，接著右腳后退半步，輕穩(wěn)落座;入座后右腿并左腿成端坐姿勢(shì)，雙手在虎口處交叉，右手在上，輕放在一側(cè)的大腿上。
3、面對(duì)訓(xùn)練鏡，練習(xí)腿部腳部造型。在上身姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，練習(xí)腿部的造型，按要領(lǐng)逐一練習(xí)雙腿垂直式(正襟危坐式)、垂腿開膝式、雙腿疊放式、雙腿斜放式、雙腿交叉式、雙腿內(nèi)收式、前伸后曲式、大腿疊放式等坐姿。
4、面對(duì)訓(xùn)練鏡，練習(xí)離座動(dòng)作。離座起立時(shí)，右腿先向后退半步，然后上身直立站起，收右腿。從左側(cè)還原到入座前的位置。
(三)走姿訓(xùn)練
練習(xí)平衡感：做這樣的練習(xí)有助于糾正我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不由自主地左右晃動(dòng)，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個(gè)小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng)，堅(jiān)持走一段距離，休息一下再反復(fù)練習(xí)。
修正線條：這一練習(xí)可以讓我們走姿變得優(yōu)美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會(huì)外翹，顯得沒(méi)有活力。
(四)手勢(shì)訓(xùn)練
在平時(shí)的時(shí)候，多考慮一下手勢(shì)運(yùn)用的問(wèn)題。用稿件來(lái)帶動(dòng)練習(xí)，什么樣稿件內(nèi)容該用什么樣的手勢(shì)，平時(shí)要去思考，多做自我設(shè)計(jì)，多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人的手勢(shì)，豐富自己的表達(dá)。
有的考生在手勢(shì)運(yùn)用上的問(wèn)題在于一到緊張或興奮的時(shí)候就手足無(wú)措，好像手不聽自己的使喚了，這就是對(duì)手勢(shì)缺乏控制，不能很好的有意識(shí)地支配手的動(dòng)作。具體的做法是，將兩手手心相對(duì)合掌于胸前，開始想象"有一粒種子埋在土中";接著，雙手手心微開，想象幼芽萌發(fā)出來(lái)了，以手尖表示嫩芽;接下來(lái)，手指微開，想象花蕾開始綻放了，臉上同時(shí)要露出笑容;然后，將意念傳達(dá)到指尖，讓花開放三分;再然后，想象花開了五分，開了七分，同時(shí)臉上的笑容也隨之越來(lái)越燦爛;最后，將手指打到最開，但手掌間還是要合攏，感覺(jué)花兒已全然盛開，笑容也最燦爛。做這個(gè)練習(xí)，一定要慢慢地做，用心去體會(huì)，有意識(shí)地支配手的動(dòng)作，達(dá)到對(duì)手勢(shì)的自如運(yùn)用。
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