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競技體育訓(xùn)練誤區(qū)與對策
本文就競技體育訓(xùn)練誤區(qū)與對策的相關(guān)問題與大家一起來討論一下。
一、對體能訓(xùn)練概念的認識理解不夠清晰
目前業(yè)內(nèi)對體能訓(xùn)練的認識主要有以下三種觀點：
1.體能訓(xùn)練就是練體力;
2.體能訓(xùn)練就是練耐力;
3.體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練。
體能是運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)的最重要結(jié)構(gòu)之一，是指運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的各種身體運動能力綜合。體能包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動素質(zhì)，是身體運動能力的綜合。
根據(jù)體能在專項運動中的作用，人們把體能分為一般體能和專項體能。一般體能是指完成非專項技戰(zhàn)術(shù)的身體運動能力。
一般基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的目的是鞏固運動員的身心健康，改善身體形態(tài)，提高基本運動能力(即運動員在完成非專項運動時表現(xiàn)出來的運動能力)。另一方面，也為專項體能水平的提高奠定基礎(chǔ)。專項體能是指完成專項技戰(zhàn)術(shù)機體所需的能力，它建立在一般體能的基礎(chǔ)上。專項體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)專項的運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、生物力學(xué)、運動心理學(xué)和方法學(xué)特點，進一步發(fā)展運動員的體能。較高的專項體能水平能防傷防病，保障運動員高質(zhì)量地完成專項運動技術(shù)，提高運動能力，同時承受訓(xùn)練和比賽中的更多負荷，加速恢復(fù)。
二、重視力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練不全面
力量是所有運動的動力來源，是體能訓(xùn)練的重要組成部分，是其他運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運動損傷最重要的基礎(chǔ)。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠、更快。力量素質(zhì)好，必然對身體的控制能力強、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好、緩沖震動能力強，運動中疲勞出現(xiàn)晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生。
第一、對離心性力量練習(xí)重視不夠，訓(xùn)練方法不正確;
第二、等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段不多;
第三、核心力量源自中國，卻過分迷信外國;
第四、對核心柱的力量訓(xùn)練重視不夠;
第五、對超等長訓(xùn)練的理解不勾準確。
三、體能評價過分關(guān)注競技能力，忽略動作功能質(zhì)量
體能評價是對運動員身體運動能力的基本評定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點。體能教練員的三大主要任務(wù)是認清本項目體能構(gòu)成因素、動員體能評價和設(shè)計專門的訓(xùn)練方法，提高體能。
由此可以看出，體能評價的重要性。體能評價按時間劃分為起始評價、過程評價和終結(jié)評價。三種評價對運動員體能訓(xùn)練有著重要作用。體能評價應(yīng)注意評價的有效性和可靠性，減少測量的誤差。通過體能測試評價，教練員可以發(fā)現(xiàn)運動員的弱點，進而更加精確地調(diào)整與修訂訓(xùn)練方案，有效控制運動員的訓(xùn)練過程，獲得最大的訓(xùn)練效益。
一般說來，運動員的體能評價主要包括：技能、戰(zhàn)術(shù)、競技能力、機能、健康、動作功能質(zhì)量。目前國內(nèi)教練主要關(guān)注在前三四個方面，而對運動員的健康測試和動作功能質(zhì)量測試關(guān)注度卻不高，特別是運動員的動作功能質(zhì)量測試基本上還是空白。
動作功能質(zhì)量測試Functional Movement Screen(FMS)是由Gray Cook等設(shè)計的一種功能評價方法，它簡便易行，僅由7個動作(仰臥舉腿、過頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步、俯臥旋轉(zhuǎn)平衡、雙手肩后互扣、控體俯臥撐)構(gòu)成，可廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運動能力(靈活性和穩(wěn)定性)評價。
在訓(xùn)練實踐中，我國很多教練員對運動員的測試主要集中在測試獲得的數(shù)量(如時間、距離、力量等)而非質(zhì)量上，所以，獲得的信息是不完全的。功能活動測試的目的是獲得運動所必需的一些基本身體能力成分，包括動作的范圍、平衡、身體控制能力與穩(wěn)定性等，功能活動測試對發(fā)掘運動員的潛力和預(yù)防傷病非常重要。體能教練必須同時關(guān)注運動員的動作功能活動水平。
例如：如果兩個運動員的200m跑成績都很差，我們可能會認為他們跑速很慢都需要速度訓(xùn)練。但是功能活動測試可能會發(fā)現(xiàn)運動員A有很好的柔韌性、軀體穩(wěn)定性和平衡能力;而運動員B的這些指標卻很差。那么這兩名運動員需要解決的問題是不同的。對運動員A，速度練習(xí)將有很好的效果，因為他擁有速度所必需的基本素質(zhì)，只是不會利用這些素質(zhì)來獲得速度。運動員B則應(yīng)首先進行基本移動和軀體穩(wěn)定性等基本功練習(xí)，然后逐漸過渡到增強式練習(xí)和速度練習(xí)，將有更大收獲。
FMS評分標準：
FMS評分分為4個等級，從0分到3分，3分為最高分。
0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛;
1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài);
2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高;
3分：受試者能高質(zhì)量地完成動作。
每一個等級都有詳細的解讀，在此不一一細說。必須注意到，在測評過程中，如果運動員出現(xiàn)局部疼痛，就是0分，也就是說，不論運動員動作完成多好，只要有疼痛就應(yīng)該看醫(yī)生或物理治療師，即該進行矯正或治療了。而不是國內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的運動員帶傷訓(xùn)練、帶疼訓(xùn)練的情況，因為長此以往，必將形成惡性循環(huán)。
四、自我放松、牽拉手段和方法不足
在我國高水平運動隊里，隊醫(yī)的角色非常重要，不僅負責隊員的傷病，還負責隊員的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分優(yōu)秀主力隊員，以至于非主力隊員或二線隊員無人過問，等到非主力成長為主力隊員時，小問題已變成大問題，錯過了最佳時機。
而在國外，很多的恢復(fù)和再生過程都是由運動員自己來完成的�；謴�(fù)再生訓(xùn)練課一般安排在每天體能訓(xùn)練課之后，甚至還有專門的調(diào)整課�；謴�(fù)手段豐富、簡單、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牽拉繩、瑜伽墊等。運動員采用不同的身體姿勢，以自身的體重作為負荷，完成各種牽拉、肌筋膜放松、釋放肌肉結(jié)節(jié)、促使血液和淋巴液回流等不同的練習(xí)。如果運動員每天堅持做，很多肌肉放松的問題就可自己解決。
五、過分強調(diào)專項動作，忽視人體動作規(guī)律
體育就是動作：“Sport Is Movement”，體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練動作。體育是人的運動生活，所有的運動都是由動作組成的，關(guān)注體育首先要關(guān)注從事體育的人，只有做好基本動作才可以做好運動，也就能防止運動者受傷，延長運動壽命，提高運動成績和表現(xiàn)。
在“Sport Is Movement”理念的指導(dǎo)下，體能訓(xùn)練設(shè)計的每一個動作都應(yīng)有嚴格的技術(shù)要求，不僅從動作完成的目的上，每個動作的原動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、拮抗肌都有明確的說明，甚至發(fā)力的順序也有規(guī)定，而且多個動作之間的關(guān)聯(lián)都在考慮范圍之內(nèi)。反觀我國一些力量訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練，很少能這么細致和規(guī)范地從原理上去要求動作。在完成動作中出現(xiàn)的微小代償，就是激活了不該發(fā)力的肌肉，造成肌肉損傷。其實這些道理我們都懂，但在實踐中很難落實。美國不僅提出了運動就是動作的理念，還將該理念完善到了極致，并落實到每一個環(huán)節(jié)，實現(xiàn)了訓(xùn)練過程中的無縫隙執(zhí)行。
過去我們認為準備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開活動開。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動式拉伸等。而美國某體能訓(xùn)練中心就提出了動作準備的理念。在動作準備階段見不到慢跑，也沒有靜態(tài)的拉伸，有的只是一個一個動作的串聯(lián)，由簡單動作到復(fù)雜動作，平面動作到多維動作，體現(xiàn)出的是從肌肉到神經(jīng)系統(tǒng)的逐步激活。體驗一個準備動作下來，雖沒有慢跑和快跑，但大家普遍感覺到的是身體由內(nèi)向外的不斷發(fā)熱，以及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的逐步提高。即使是在基本部分階段，在每次力量訓(xùn)練之前，也有對所訓(xùn)練肌肉的針對性動態(tài)拉伸。
六、忽視與運動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練
我們許多項目仍然存在重技術(shù)、輕體能傾向，即便是體能訓(xùn)練，教練員也往往只注意與運動成績有關(guān)的素質(zhì)的發(fā)展，而忽視與運動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，即本體感受功能訓(xùn)練。
本體感受功能的最大特點：下意識活動，對肢體的控制在大多數(shù)情況下自動調(diào)節(jié)、自動完成。本體感受器對肌肉張力和壓力的變化非常敏感，可將肌肉動態(tài)的張力和壓力的變化傳遞到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，自動感知和調(diào)節(jié)肌肉張力的變化，并完成各種復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作。
在運動員受傷后，神經(jīng)肌肉的控制能力會發(fā)生變化，特別是當關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉的撕裂，機體的本體感受裝置(肌梭、腱梭)及其功能也會被破壞，從而失去對關(guān)節(jié)肌肉活動的精確控制，不僅運動功能受損，且極易再次損傷。
本體感受功能還與對運動器械的控制有密切關(guān)系。如標槍、擊劍、射擊、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都存在控制器械的問題。肢體的位置、器械的位置、器械的角度等，都通過本題感受器對肌肉活動的精確控制來實現(xiàn)�，F(xiàn)階段，我國各運動隊的訓(xùn)練條件大大改善，訓(xùn)練器材也大都“鳥槍換炮”，如過去冷冰冰的杠鈴不見了，取而代之的是一個個流線型設(shè)計的組合器材，體能訓(xùn)練變得更加安全、有針對性，但卻距離本體感覺訓(xùn)練漸行漸遠。
七、體能訓(xùn)練未形成團隊化
團隊化就是按照多學(xué)科交叉高度集中的跨學(xué)科隊伍。為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平以及體能訓(xùn)練的高效運轉(zhuǎn)，在美國，職業(yè)運動員進行體能訓(xùn)練專門有一支多學(xué)科交叉的隊伍。一般情況下，該團隊里有醫(yī)生、運動防護師、運動矯正師、物理治療師、運動營養(yǎng)師、心理咨詢師、體能訓(xùn)練師、按摩師等專業(yè)人士。多學(xué)科交叉是美國體能訓(xùn)練團隊最明顯的特點。這支團隊不是簡單地組合在一起，而是通過一整套標準的規(guī)范和流程整合集成在一起，他們通過固定的系統(tǒng)方式保障了體能訓(xùn)練系統(tǒng)的高效運轉(zhuǎn)。
比如：在訓(xùn)練之前，團隊醫(yī)生對運動員進行身體形態(tài)、機能、健康的綜合評估。當然，運動生理和運動心理專家等也參與其中，對運動風險進行評估。若運動員有機能健康問題，則先進行治療;有形態(tài)問題，則先進行物理矯正;沒有以上問題的進行功能性動作質(zhì)量評價(FMS)，篩查潛在的運動風險，確定以后訓(xùn)練的發(fā)展方向。
正是這樣一支多學(xué)科組成的隊伍，為職業(yè)選手提供了最職業(yè)的體能訓(xùn)練。而我國目前還未實現(xiàn)真正意義上的團隊化。
八、國內(nèi)體能訓(xùn)練器材單一
目前，國內(nèi)高水平運動隊越來越重視體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的硬件設(shè)備上投入很大，但很多體能中心的器械相對單一，主要以杠鈴和組合器械為主，還不能完全反映出體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。
美國的一些體能訓(xùn)練中心占地面積不大，但功能齊全。其器材設(shè)備涵蓋形態(tài)診斷、機能評價、功能測量、矯正訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、康復(fù)治療，從而保證了體能訓(xùn)練中心提供給職業(yè)運動員最專業(yè)的一站式、一條龍的訓(xùn)練服務(wù)。
同時值得注意的是美國體能訓(xùn)練設(shè)施不求大、不求貴，但絕對實用、科學(xué)。如有大量先進的氣壓和振動訓(xùn)練設(shè)備，但也有傳統(tǒng)的啞鈴、壺鈴，不僅有室外草坪場地，還有短距離田徑跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距離游泳池(水中訓(xùn)練)。在美國體能協(xié)會還有拔河繩、廢舊的輪胎，也有功能訓(xùn)練設(shè)備(懸吊繩、健身球、泡沫柱等)，甚至有自制的沙包、灌水球等，無不體現(xiàn)出美國體能訓(xùn)練中“創(chuàng)新不拋棄，發(fā)展不忘記”的思想。而在我國一些體育場館，片面追求大、新、貴，卻忽略了先進性、實用性和繼承性。當我們在大量添置大、重、笨、貴的器材時，美國已開始運用小、巧、靈的功能訓(xùn)練器材，這背后折射出的是中美體能訓(xùn)練理念上的差異，必須引起我們的深思。
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