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足球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
踢足球的時(shí)候人比較多，,難免會(huì)發(fā)生一些意外,下面給大家?guī)碚硎占年P(guān)于足球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助。
準(zhǔn)備一些降溫的裝備
可以在運(yùn)動(dòng)前備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
使用防曬霜
如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。
避免過多的準(zhǔn)備活動(dòng)
在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。
合理的補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上冷水沖涼
在夏天，運(yùn)動(dòng)完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很痛快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運(yùn)動(dòng)專家提示說，夏天運(yùn)動(dòng)之后，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。
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