春季健身運動要注意什么？

春季健身運動要注意什么？

　　春天是山青水碧、花香鳥鳴的季節，和煦的春風伴著溫暖的陽光，此時是春季健身最適合的時機了。但健身也要按自身的條件，循序漸進地進行鍛煉，否則，不僅起不到健康保養的效果，還可能會影響身體健康。下面YJBYS小編給大家介紹幾件春季健身運動需要注意的事情。

　　春季健身運動

　　一、運動之前要注意先熱身：每個人鍛煉身體都要講究科學性，千萬不要盲目地進行鍛煉。特別是在運動或鍛煉身體之前，一定要做好準備工作，主要就是要做好運動之前的熱身。這樣，春季鍛煉就不會因為運動過激過量影響身體健康。

　　二、要注重室外鍛煉：春季鍛煉注意什么呢?春天是補陽氣的季節，江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽氣特別旺盛，這些地方負氧離子含量非常豐富，人們在這些地方休閑散步或進行春季體育鍛煉最適宜。而且，這種負氧離子還有止咳、調節神經、消除疲勞、降低血壓、鎮靜等功效。

　　三、要注意時間和注意天氣變化。專家指出，春季運動的天氣很關鍵，每天傍晚時是一天中運動或鍛煉身體的最佳時間。尤其是走出室外運動鍛煉的人，除了運動鍛煉身體的效果比其它時間明顯外，吸收空氣中的氧分量也比其它時間多很多。

　　四、剛出汗就夠：春天早晚氣候變化大，運動時如果覺得天氣比較涼，運動過程中身體發熱后，不要馬上脫衣服，這樣容易著涼，會引起感冒。春季如何鍛煉呢?鍛煉時要讓身體處于一個比較舒適的狀態中。不要以為出汗越多運動的效果就會越好。其實，在天氣溫度都比較適宜的情況下，運動鍛煉時身體微微出汗效果會更好。因為出汗過多，身體的毛細血孔就容易擴張，再加上氣溫比較涼，涼濕之氣就會乘機侵入體內，非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發燒，從而誘發春季呼吸道疾病。

　　五、鍛煉后需“冷身”：前面我們已經提到過，鍛煉之前要熱身，那么鍛煉之后就要注意“冷身”了。健康養生專家告訴我們，體育運動會加速身體的血液循環。如果在運動的過程中，我們不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉，身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導致心臟病發作、或昏迷、甚至休克死亡等現象出現。經過體育鍛煉后，要隨著鍛煉的節奏簡單的慢走5分鐘，這樣就會有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢?當脈搏減慢至120次以下時，你的冷身運動才算完成。

　　六、不要在空氣污染嚴重的天氣或大霧籠罩的天氣里鍛煉。

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