第一次參加跑步比賽需注意的事項

第一次參加跑步比賽需注意的事項

　　第一次參加跑步比賽需要注意的事項有哪些呢，大家想了解嗎？下面小編為大家介紹第一次參加跑步比賽需注意的事項，希望對大家有幫助！

　　對跑步新人參加比賽的幾點建議：

　　1. 新手不要一開始就去參加一個半馬或全馬，先從距離是10 公里左右的比賽開始較為恰當。有些比賽也會有5 公里左右的體驗組，但還是推薦跑10 公里，因為跑10 公里給人以更多成就感。就算你平時沒有跑過10 公里，只要你平時訓練能順利跑完5 公里，在比賽的當天如果沒有意外，也能跑下10 公里。報名幾個月后的一個比賽，留出訓練自己、挑戰自己的時間，當越過終點線的一刻，你會覺得之前所有的付出都是值得的。

　　2. 確認“關門時間”

　　國內大部分的比賽都會設關門時間，也就是在預定時間內必須要跑完既定賽程，否則，將沒有完賽證書和獎牌。同時，所有的后勤保障也會在關門時間后撤離，封閉的道路也會在關門時間后開放。報名的時候看一下《參賽須知》，其中都會列明本場比賽的關門時間。比賽的時候不要光顧著拍照和享受，力爭要趕在關門之前到達終點。

　　3. 和好友一起參賽

　　如果覺得一個人參加比賽有點兒心里沒底，不妨約上三五好友一起來參加比賽，挑戰共同的目標。小伙伴們互相鼓勵更能提升動力，平時的訓練計劃也能互相監督完成。戀愛中的戀人們如果能攜手完成一次跑步比賽，相信一定會為愛情加分，這個主意是不是很棒?

　　4. 臨賽前注意事項

　　比賽前夕不要再進行激烈的訓練，比賽前一天確認一下起點位置和公交線路、公交首班時間，提前做好規劃。比賽前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的裝備，將號碼簿固定在參賽服上。設定好起床鬧鐘，早點就寢，確保足夠的睡眠時間。比賽前的早餐建議可以吃面包、面條、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一點兒運動飲料。

　　5. 準備一件一次性雨衣

　　這是老手們口口相傳的“絕招”。比賽季一般都會集中在10 月份以后，這個時候早晨的氣溫已經較低了，在起點線等候比賽開始的這段時間，按照比賽的穿衣程度會感到非常冷。如果穿著外套等候，等比賽開始跑出去后就會感到熱，衣服拿在手上也會是一件很累贅的事情。所以，這個時候你就需要準備一件一次性雨衣，最好是長款的，能把下半身也罩住。一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在賽前套在比賽服外面可以起到很好的擋風和保持體溫的作用，肌膚不會直接暴露在冷空氣中，就不會感到那么冷。開跑后，等身體感到熱了，隨手一撕一脫扔到路邊的垃圾桶里，完全沒有負擔。在馬拉松起點線，你會看到很多老手穿著一次性雨衣在熱身、等候，這確實是一個非常好的方法。

　　6、出發時不要跑得過快

　　當你和幾萬名跑者在起點線等候發令槍時，現場的氣氛一定會讓你感到心跳加快、血脈僨張。在這種情緒下，很容易一出發就跑得比平時快，過快的前半程往往會導致后半程的乏力和掉速。這往往也是初次參加比賽容易犯的錯誤�！芭懿饺Α眱扔幸痪渌渍Z：“前面有多慢，后面有多快�！� 所以出發的時候務必控制好節奏，為了避免一開始步頻過快，把賽程的10% 當作暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果參加的是10 公里比賽，10% 就是1 公里，那就把前1 公里當作暖身，慢慢跑吧，順便可以拍照留念。

　　最后再說一點，比賽量力而行，業余跑者參加比賽的主要目的并不是為了拿名次、拼第一，根據自己的體能狀況和訓練狀態，合理安排比賽節奏，完賽就是成功。如果比賽途中因感到不適或體力透支而無法完賽，也不要硬撐，要及時和場邊的工作人員或志愿者求助，退賽并不是一件什么很丟臉的事情，跑步是一輩子的事情，不在乎這一次。

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