街舞基礎訓練之身體協調

街舞基礎訓練之身體協調

　　街舞少不了舞步，走出新手的B-girl就知道，舞步對一個B-girl很有效果，

　　看很多單個動作的視頻也看的出來，一種舞步接一個動作再接技巧就很好看。

　　有點成就的B-girl就會明白舞步少了，B-girl就會遜色，沒動感。總之舞步是缺之不可的。

　　練習舞步當然需要身體的協調能力，不協調走出的舞步就不好看，不順暢。身體的協調能力代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本 運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表現。

　　一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調能力的有效方法。

　　在這我教大家些身體協調的訓練，有助大家的街舞進展。

　　(建議打打羽毛球，這樣有利于協調性和靈敏度的訓練。)

　　在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。

　　柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質訓練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度;

　　2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。 羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得.

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