- 相關(guān)推薦
糖尿病患者的11個運(yùn)動誤區(qū)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動項目對于解糖尿病的治療有好處，那么糖尿病患者的運(yùn)動療法是怎么做的，在這個過程中，又有什么誤區(qū)呢?下面就和小編一起來看看吧!
1、不是人人都適合運(yùn)動
運(yùn)動前后要加強(qiáng)血糖檢測，了解自身對不同運(yùn)動的反應(yīng)，血糖不穩(wěn)定時不做運(yùn)動。尤其是自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴(yán)重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、運(yùn)動時間要有限制
運(yùn)動后有微汗、發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕松愉快，休息后即恢復(fù)，血糖下降，是最適宜的狀態(tài)。所以提醒糖尿病患者，每次運(yùn)動約40分鐘左右，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動5～10分鐘;達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后，堅持30分鐘;運(yùn)動后的恢復(fù)整理5～10分鐘。
要達(dá)到控制血糖的目的，每周至少運(yùn)動3天或隔天1次，要達(dá)到降低體重的效果，每周運(yùn)動不得少于5天，終止運(yùn)動3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。
3、適當(dāng)選擇運(yùn)動方式
糖尿病患者運(yùn)動量太少，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，運(yùn)動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等�？觳阶咦顬楹啽�、安全，可作為首選的運(yùn)動方式。運(yùn)動時的最高心率(次/分)=170-年齡。
4、運(yùn)動著裝輕松舒適
糖尿病患者應(yīng)選擇一雙柔軟舒適的鞋子。
要提前改善足部血液循環(huán)。布格運(yùn)動法的方法是，坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動1分鐘;平躺床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地平面平行的位置，保持1分鐘重復(fù)5~10次。
5、運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分
晨間運(yùn)動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴(yán)冬凜冽的寒風(fēng)中運(yùn)動。
6、不應(yīng)當(dāng)空腹時運(yùn)動
不宜空腹時運(yùn)動，如果餐后立即運(yùn)動也會影響食物的消化、吸收，應(yīng)在餐后1小時左右開始運(yùn)動。運(yùn)動中要注意飲一些白開水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗。
運(yùn)動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時食用。注射胰島素與運(yùn)動間隔時間至少為1小時，如少于1小時，應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)�；顒拥牟课唬缈蓪⒁葝u素注射在腹部。
7、做家務(wù)可以代替運(yùn)動
做家務(wù)不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念，不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。
8、凡是運(yùn)動都有利于降糖
對有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。盲目運(yùn)動缺乏針對性，難以達(dá)到理想的效果，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動。
9、每天都很累再運(yùn)動受不了
必要的運(yùn)動量是糖尿病運(yùn)動治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果每天都感覺很累，說明血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動。
10、越早起床運(yùn)動效果越好
過早起床，可能會打亂您的生物鐘，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
11、已服藥了就不必再運(yùn)動
體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動更能使血糖下降。通過運(yùn)動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
糖尿病患者運(yùn)動中若出現(xiàn)頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛，足部疼痛及不適，應(yīng)停止運(yùn)動，馬上就醫(yī)。隨身攜帶糖尿病病情卡，寫上姓名、所患糖尿病類型、服用藥物、家人聯(lián)系方式，以備低血糖等急癥時使用。運(yùn)動后檢查雙足，即使是微小的破損，也要及時就醫(yī)。而且運(yùn)動必須與藥物治療、飲食治療有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到降血糖的作用。
延伸閱讀：糖尿病患者穩(wěn)定血糖的五大習(xí)慣
一、谷薯類占1/4
原則：粗細(xì)搭配，谷薯交替
粗糧富含多種營養(yǎng)素，尤其是富含膳食纖維，可延緩血糖上升速度，每日主食中粗糧的比例應(yīng)為1/3。
薯類(如紅薯、土豆等)富含膳食纖維、礦物質(zhì)，有利于維持血糖平穩(wěn)。但因其含有較多的淀粉，能量較高，故應(yīng)減少一部分主食。
二、蛋白質(zhì)類占1/4
原則：蛋肉奶豆，擇優(yōu)適量
每天保證一個雞蛋;可攝入適量瘦肉，肉類最好選擇魚禽類，盡量不吃肥肉及動物內(nèi)臟、加工肉制品;奶類最好選擇低脂或脫脂的;可增加大豆及其制品的攝入量，但需替換掉一部分肉類。
三、蔬果類占1/2
原則：多吃蔬菜，水果適量
建議每日食用蔬菜的種類多樣、五顏六色，科學(xué)搭配。低糖蔬菜(如冬瓜、茄子等)應(yīng)多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上;如果吃高糖蔬菜(如南瓜、柿子椒、胡蘿卜等)，應(yīng)替換掉一部分主食。
血糖如果控制平穩(wěn)，可適量食用水果( 每天200 克左右)，但高糖水果(如香蕉、葡萄、荔枝等)應(yīng)慎重選擇。食用水果建議在兩餐間，也需替換掉一部分主食。
四、合理烹調(diào)
加工飲食要清淡、少油、少鹽、限糖。
烹調(diào)油宜選擇植物油，每日20~25 克;食鹽每日不超過5 克;嚴(yán)格限制精制糖及甜食的攝入量。食物加工得越精細(xì)、越成熟、越軟糯就越容易吸收，升糖作用也就越大。比如，主食對餐后血糖升高速度的影響為：米粥>軟爛米飯>軟米飯>硬米飯。
烹調(diào)食物時最好采用清蒸、燉、水煮、涼拌等方式。
五、正確的進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序可幫助糖友控制進(jìn)食量，避免餐后血糖波動過大。一般來說，推薦的進(jìn)食順序為：清淡的湯類→ 蔬菜→ 主食→ 肉類。
【糖尿病患者的11個運(yùn)動誤區(qū)】相關(guān)文章：
騎馬的誤區(qū)06-29
護(hù)發(fā)的誤區(qū)09-16
如何護(hù)理艾滋病患者09-06
公文寫作的誤區(qū)09-04
新手化妝的誤區(qū)08-05
練習(xí)瑜伽的誤區(qū)11-15
新西蘭留學(xué)誤區(qū)12-17
常見的卸妝誤區(qū)07-18