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      2. 秋季保健身體方法

        時間:2024-07-01 19:55:32 健身培訓 我要投稿
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        秋季保健身體方法

          導讀:秋季如何保健身體?秋天氣溫漸漸變低,雨水量也跟著減少,這時要做好身體的保健工作,特別是身體的保暖,下面小編為大家介紹秋季如何保健身體。

        秋季保健身體方法

          一陣秋雨一陣涼,過了寒露,真正意義的秋天才算來臨,空氣中開始飄著桂花的香味,吹來的陣陣秋風也頗具寒意!按何媲飪觥笔谴蠹叶贾赖囊粋養生法則,那么秋凍要如何“凍”才正確,才健康呢?

          俗話說,“春捂秋凍”,初秋時節,不少市民逐漸嘗試起了“秋凍”保健。但專家表示,一味秋凍警惕被“凍”出了病,一般主要集中在四個部位的“秋凍”誤區。 雖然說“秋凍”有理,可是不同的人群、人體的不同部位,都應區別對待,不要一味都凍。一是要因人而異。年輕人血氣方剛,對外界寒冷的適應及抵御能力都比較強,可以凍一凍;而老年人大多腎陽衰微,禁不起太冷的刺激;還有一部分慢性病患者,如心血管和哮喘病人,他們對寒涼的刺激更加敏感,稍不注意就會引起疾病發作。二是身體不同部位要區別對待,有些部位一定要注意保暖,不能讓秋凍凍到它們。

          1、脖子受凍易感冒

          這個部位受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮,不利于腦部供血。

          2、肚臍受凍易腹瀉

          初秋的天氣,早晚涼,白天暖,有的市民特別是愛美的女性市民,不注意肚臍的保暖。雖然白天不覺得,但是到了夜間,寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內部,首當其沖被刺激的就是腸部,容易引發寒性腹瀉。有些市民雖然晚上也注意蓋被子,但是有喜歡蹬被子的壞習慣,所以建議最好換上睡衣更保險。

          3、后背受凍易咳嗽

          入秋后,按照中醫養生理論,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,因此,對陽氣的護養比較重要。現在不少家庭都還墊著席子睡覺,但是最近的溫度卻比較低,尤其是夜晚,不少市民睡覺時后背直接與涼席接觸,容易損傷沿后背巡行的督脈的陽氣,對于呼吸系統不好的市民,易誘發咳嗽、支氣管炎等呼吸系統疾患,尤其是咳嗽可能會發展成為燥咳,因此建議涼席上最好鋪一層床單,對于虛寒體質的人最好撤掉涼席。

          4、肩部受凍易炎癥

          現在不少上班族一早醒來會感覺肩部疼痛,到醫院一檢查竟然得了肩周炎。一般來說,肩周炎的患者基本上都是50歲左右的人群,所以民間有“五十肩”的說法。但是初秋時節的雨季夜晚寒涼,人體肩部受涼時間久了抵抗力下降,容易被“風寒濕邪”侵襲肩部,可能出現本病。所以,初秋時節肩部也要注意保暖。

          5、膝關節受凍易關節疼

          時尚女孩在這個季節總喜歡穿短裙、短褲配長靴,這種裝扮一定會把膝關節露在外面,長期如此,會患上關節炎。深秋是關節炎的始發期,很多人的關節在這時開始怕冷、怕風甚至出現刺痛。

          6、雙腳受凍身不暖

          俗話說,“腳冷冷全身”,腳部若受凍,身體抵抗力易下降,病邪便“有機可乘”。該院針推科專家王亮主治中醫師介紹說,人的五臟六腑在足部有相應的敏感區或反應點,若受凍,可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮,對于患有心血管病的人,包括足底在內的雙腳更要時時保暖。不少市民覺得冬季才適合用熱水泡腳,其實秋涼時節也適合在睡前用熱水泡腳,容易使足部氣血順暢,預防寒氣侵襲。

          女人如何秋季養生

          秋季來臨,女性們的肌膚又要面臨著很大的考驗了,在這干燥的季節,要如何鎖住肌膚上的水分呢,女性們又要如何做好秋季養生呢?

          一般來說,秋季養生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。

          初秋之時,欲食之味宜減辛增酸,以養肝氣。古代醫學家認為,秋季草木零落,起清風寒,節約生冷,以防疾病,此時宜進補養之物以生氣。中秋炎熱,氣候干燥,容易疲乏。此時首先應多吃新鮮少油食品。其次,應多吃含維生素和蛋白質較多的食物以養血潤燥,提高抗球燥、抗病能力。晚秋季節,秋冬季節之交,是心肌梗死的發病高峰期。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,切忌進食過飽,其晚餐以八分飽為宜,晨起喝杯白開水,以沖淡血液。日間多喝淡茶,堅持每天喝兩三杯茶水,對心臟有保健作用。秋季飲食安排如下:

          1、秋季飲食以清潤為宜,宜多吃百合、山藥、蓮子、藕、芝麻、蘿卜、梨、甘蔗、木耳等滋陰潤燥的食物。

          2、深秋宜適當進補。進入深秋后人的精氣開始閉藏,此時進補有助于改善消化功能,山藥、紅棗、蓮子、雞、鴨、魚等清補食品適合胃病患者食用。

          3、生冷瓜果不宜多吃。秋季各種瓜果大量上市,適當進食可緩解秋燥,但同時秋瓜壞肚,吃多了會損傷脾胃之氣,要注意梨、菱角會助濕傷胃,胃寒者不宜吃或少吃。

          4、少吃月餅、螃蟹等應時食物。月餅高糖高脂,不易消化,多食可損傷胃粘膜,螃蟹屬大寒之物,脾胃虛寒者不宜多食。

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