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健身常用語言入門
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。下面是小編給大家分享的健身常用語言入門，希望大家喜歡。
1.有氧運動：
長距離耐久性的訓練，整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中，應當達到一定心率來達到我們訓練目的。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬于有氧運動。
2.無氧運動：
屬于短距離、快速、缺乏耐久力的訓練，即無法按節奏完成完整的呼吸過程的運動。
短跑，力量訓練，舉重等屬于無氧運動。
3.心率：
每分鐘心臟跳動的次數，與之相關的一個名詞是最大心率。
算法是最大心率=220-年齡。
減脂時的有氧運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%。
4.皮脂：
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。
皮脂含量=（總體重—瘦體重）÷總體重×100%
一般說，男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
5.基礎代謝：
人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。
基礎代謝是指你什么都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。
每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。
7.力竭：
負重訓練中完成到最后一次再無法完成一次試舉，使肌肉達到疲勞的狀態。
8.拉伸：
指肌肉的伸展練習，拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15-20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。
9.肌肉泵感：
肌肉充血，指負重訓練中由于血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時伴有肌肉維度的增加。
10.RM：
8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。
研究表明：
1- 5RM的負荷訓練主要發展最大力量；中等重復次數如8RM的負荷訓練主要增加肌肉體積，優化肌肉線條，發展局部肌肉耐力；
多次數15RM的負荷訓練主要發展肌耐力和改善肌肉線條，但增粗不明顯。
11.復合動作：
在一個動作中有兩個關節參與運動，由主動肌群和協同肌群同時參與用力，可以使用較大的重量，這些動作是肌肉維度和肌肉力量的基礎訓練動作，如：臥推，深蹲，硬拉等。
12.孤立動作：
在一個動作中只有一個關節活動，目標肌肉局部用力，協同肌肉很少發力，可以加深目標肌的刺激，是肌肉線條和形態的訓練動作。
13.減脂：
指消除脂肪的同時盡可能多的保留肌肉，是健美健身人群為了達到肌肉線條明顯而使用的方法。
14.超量恢復：
訓練后人體出現能量物質代謝適應過程的一種機能和狀態。
在訓練中，肌體內能量物質消耗或分解代謝加強，使機體產生疲勞。
訓練后通過加強營養和休息，可使肌體能量物質再合成或合成代謝加強，即恢復再生過程加強。這時肌體不僅能恢復到原有的水平，而且還能超過原有水平，這就是超量恢復。一定范圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈超量恢復過程越明顯。
15.少食多餐：
每隔3小時左右就進食一餐，以更好的吸收營養避免脂肪堆積，配以大量的飲水，可以提高身體的代謝水平。是目前在健美健身人群中比較先進的飲食方法。
16. 平臺期：
指訓練一段時間后出現的訓練重量、肌肉體積不增加，訓練水平停滯。一般通過改變訓練計劃，增加訓練量或者飲食結構來突破，也可以采用訓練-休息-訓練的方法突破。
17. 黏著點（粘滯點）：
指在負重訓練中試舉到最后幾次時，舉起重量的過程中出現的停頓的點，難以突破的那段范圍。
18. 組合器械：
指由配種，滑輪，軌道等組合而成的針對一個或幾個肌群的大型訓練器械，可以控制訓練動作中運動的軌跡。
19. 自由重量：
啞鈴、杠鈴都屬于自由重量，運動過程中不受運動軌跡的限制，但是需要較強的肌肉力量和控制水平。
20. 訓練保護：
為了達到更好的肌肉刺激，安全的進行動作，通過同伴的幫助來更好的通過黏著點。訓練保護多針對自由重量的訓練。
21. 極限重量：
個人最大力量的100%以上，即按照規定的動作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保護才行。極限重量是以后力量訓練的依據，隨著訓練時間的增加，極限重量也會隨之提高。
大重量：個人最大重量的80%以上
中等重量：個人最大力量的70%左右
小重量：個人最大力量的50%以下
22.組間歇：
極短間歇10s以內，短間歇10-30s，中間歇30-60s，長間歇60-180s，停歇180s以上。
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