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辦公室健身操該怎么做
我們每天穿梭于鋼筋水泥的建筑群間，久坐于辦公桌前與電腦相伴，慢慢的體質(zhì)越來(lái)越差，亞健康的身體狀態(tài)成了一種常態(tài)，其實(shí)在辦公室也可以做健身操。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，歡迎欣賞與借鑒。
1、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。
2、背部和肩部運(yùn)動(dòng)：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。
3、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。
4、伸展運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)做五分鐘做些伸展運(yùn)動(dòng)，然后在辦公室里走走。
當(dāng)然，體質(zhì)差的人還可以經(jīng)常練練晨跑，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。在生活方面，要注意正常的作息時(shí)間，吃好早餐，忌煙酒，必要的時(shí)候，在鍛煉同時(shí)配合中藥來(lái)調(diào)理一下身體也是不錯(cuò)的選擇，但一定要找專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制，切不可自行配藥。
上班族們，常常保持同一種姿勢(shì)工作，時(shí)間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因?yàn)楫?dāng)人在站立或坐在無(wú)靠背的椅子上時(shí)，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤(pán)上，最終導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。
若你把健身球當(dāng)椅子，坐在上面時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，這樣不僅能夠加強(qiáng)并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。所以，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球。
腰背不適可以練練健身球另外，健身球也非常適合上班族們用來(lái)鍛煉身體，適當(dāng)?shù)鼐毦毥∩砬颍�能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
白領(lǐng)飯后幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫助消化
1.飯后“罰站”半小時(shí)在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。專(zhuān)家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
2.左顧右盼舒筋骨整天面對(duì)電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。不需要多長(zhǎng)時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃Γべち?xí)練者們還可以來(lái)幾個(gè)小伸展筋骨的“小動(dòng)作”。做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
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