健身基本誤區要點

健身基本誤區要點

　　健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。下面由小編為大家分享健身基本誤區要點，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、想瘦哪里就練哪里

　　這應該是許多人都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。

　　全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。

　　二、流汗越多效果越好

　　許多健身的人都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉，其實流汗和健身效果沒有直接聯系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，它不是脂肪燃燒的產物，所有的汗水都源自體液和細胞里的本來就存在的水份。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。所以一個大胖子在夏天太陽下躺著，出多少桶汗，也不會瘦。

　　跑步的時候速度適度提高一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關鍵。

　　三、不會呼吸，憋的一臉通紅

　　在健身中，身體的活動強度是日常的好幾倍，對氧氣的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不對，錯亂無序，攝入的氧氣不夠，那么肯定無法發揮最大的力量，實現對肌纖維的更大撕裂。如果你能掌握正確的呼吸方法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏，就能在訓練中找到行云流水的感覺，這無疑對健身效果和自我感覺良好，都有積極的作用。

　　在你做力量訓練時，當你進行一個鍛煉動作，在身體較為放松的時候(發力較小的節點)吸氣，在身體較為緊張的時候(發力較大的節點)呼氣，這是比較正確的呼吸節奏。比如當你做杠鈴臥推時，杠鈴放下時吸氣，發力舉起時呼氣，說的就是上面的呼吸節奏。

　　但這種隨著動作進行一呼一吸的方式，也不是適用所有訓練動作的。比如你在進行腹肌鍛煉時，很多轉體和腳踏速度都比較快，如果你根據一個動作，呼吸一次，明顯太快了，違背正常生理活動。 這時，就需要你忘掉隨動作而呼吸的方法，而是改為節拍呼吸。 舉個栗子，你在進行腹肌鍛煉中的雙腳踩踏動作，動作太快了，你沒辦法隨著動作呼吸。這是你可以換成，在心里數著有節奏的節拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······適合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。

　　四、只練喜歡的部位

　　健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓練才會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協調，使身體肌肉力量不平衡，導致很多體態問題，影響整體的美感。

　　請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。

　　五、單純的為完成組數、個數而努力

　　不要毫無概念的、不做重量調整的去完成個數。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10個，導致輕重量的那一組，強度刺激不夠，而過重的那一組，因力量不足、無能力完成而形成動作不規范、借力等敷衍訓練的行為，同樣不能達到有效刺激肌肉的目的。能力強一點的，和沒有一點運動基礎的，就不能拿著同一套腹肌訓練，按照說明中介紹的那樣去做20個。你應該將訓練慢下來，確保每一個動作是否正確，尤其是收縮的動作，感受肌肉收縮發力。

　　力竭才是最終結束的信號，而不是個數。增加肌肉圍度，就讓訓練在大重量、少個數的情況下達到力竭(例如5-8個)，突出肌肉線條，就讓訓練在小負重、多個數的情況下達到力竭(15-20個)，所以，無論什么重量、什么動作都要求一定達到某個數量并不正確喲。

　　六、不會計算熱量

　　據統計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標，減脂熱量超標或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。

　　所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強太多了。

　　另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。

　　七、照搬別人的健身計劃

　　許多健身者都有自己的健身目標，比如很多健身者想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補劑什么品牌等等。

　　其實，個人體能、體質和目標各不相同，每個人的鍛煉計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。

　　健身應從基礎做起，并堅持下去，慢慢集積健身知識，學會自己制定健身方案，這才是健身的真諦。

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