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      1. 多功能跑步機有哪些健身功能

        時間:2022-12-26 23:23:43 健身培訓 我要投稿
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        多功能跑步機有哪些健身功能

          多功能跑步機附帶了仰臥起坐支架,主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用,那么,關(guān)于多功能跑步機有哪些健身功能呢?下文是小編為大家分享相關(guān)知識,歡迎大家閱讀瀏覽。

        多功能跑步機有哪些健身功能

          1.支持仰臥起坐運動

          多功能跑步機附帶了仰臥起坐支架,主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用;

          動作要領(lǐng):平躺在跑步機上,腳勾住固定桿,大腿和小腿呈100度左右的夾角,雙手可以放在大腿上或者后腦勺處、也可以交叉置于胸前;開始鍛煉的時候腹部用力將上身抬起,動作時軀干和跑臺平面的保持在15-45度夾角之間運動。注意軀干抬起的時候速度要快、下躺時要緩慢,而且還要調(diào)整好呼吸,抬起上身的時候呼氣、下躺時吸氣。

          2.跑步運動

          跑步機最基本的功能,經(jīng)常在跑步機鍛煉可以起到消耗熱量、改善心肺、加速血液循環(huán)、減肥的功效!!其主要是鍛煉腿部的肌肉群。

          動作要領(lǐng):在跑步機上掌握好動作要領(lǐng)可以起到事半功倍的效果;鍛煉時,跑步的速度要從慢到快,跑的時候肩部要自然、放松、還要收腹挺胸、上體保持正直或者是稍稍向前傾,大腿前提帶動小腿向前自然的跑動;然后注意腳掌落地,要先后腳跟先著地然后過渡到前腳掌。跑步的時候呼吸要均勻、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

          3.扭腰運動

          多功能跑步附帶扭腰盤,經(jīng)常在扭腰盤上運動,可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉,有著瘦腰、美腿、降脂的功效;

          動作要領(lǐng):手抓住跑步機的扶手、雙腳站立在扭腰盤上,上身保持筆直、雙肩不要動,鍛煉的時候使用腰部的力量帶動臀部以及下肢左右的扭動;這時,轉(zhuǎn)動的幅度越大越好,但是要注意不要扭傷了;

          4.劃船運動

          經(jīng)常的做劃船運動,可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織,有效的鍛煉伸展肌群,對要背的鍛煉尤為明顯,還可以緩解背部酸痛等癥狀;

          動作要領(lǐng):做好以下準備:上半身直立坐在坐墊上,腳放在踏板上,最好是找條繃帶把腳固定在踏板上;兩腿彎曲,兩手抓緊把手;開始鍛煉的時候,注意動作時兩腿緩慢用力蹬,身體保持稍向前傾,與此同時,兩臂外展想體前拉引,動作做到一定程度后在還原成以上準備姿勢,反復的練習就可以了!

          5.按摩運動

          主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群,還起到護膚瘦身的作用;

          動作要領(lǐng):把按摩帶放在需要放松或者去脂的部位,比如頸部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等進行按摩即可~~~

          多功能跑步機怎么用

           多功能跑步機主要由跑步帶、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器,以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把;顒幼文茉诨S上移動,其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上,已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。

          1.跑步運動

          操作方法:拔出插銷,卸下活動座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。

          動作要領(lǐng):兩手抓握扶手,上體稍前傾,兩腿交替前移,在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋,以免腳底損傷。

          功效:增強腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體心肺功能。

          2.點跳

          操作方法:同上。

          動作要領(lǐng):兩手撐握扶手,蹬地向上跳起,前腿屈膝盡量高抬,后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。

          功效:增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

          3.引體向上

          操作方法:同上。

          動作要領(lǐng):仰臥跑步帶上,雙腿并攏伸直,兩手抓握扶手:然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直,軀干不得彎曲。

          功效:增強臂部、肩部和胸部肌力。

          4.轉(zhuǎn)腰運動

          操作方法:將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。

          動作要領(lǐng):兩腳并攏,直立在旋轉(zhuǎn)盤上,兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)動至極限。

          功效:增強腰腹力量,提高脊柱靈活性。

          5.局部按摩

          操作方法:同上。

          動作要領(lǐng):站在旋轉(zhuǎn)盤上或地上,將按摩帶套在需要按摩的部位,如腰部、臀部、小腿后部等(圖5)。啟動按摩器開關(guān),便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習后進行,目的是放松肌肉,消除疲勞。對于較少運動的中老年人,如果經(jīng)常進身周身按摩,既能得到被動性全身鍛煉,又可防止和減緩動脈硬化。

          功效:放松肌肉,消除疲勞,促進血液循環(huán)。

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