健身減肥食品推薦
長期受到肥胖困擾的胖友們，也會受到便秘的困擾，下面來和小編一看看5款最佳清腸減肥食譜，有效促進腸道蠕動，改善腸道環境打造光潔亮澤的優質美肌以及絕世好身材!
一、水果早餐
要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐制作方法
準備材料：香蕉一根
制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
熱蘋果制作方法
準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、納豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。
準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
三、彩色飯團
米飯制作方法
材料：大米1碗、鹽適量
制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味后捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的'成分就會增加，十分適合用來制作成飯團。
雜糧：
準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內，再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯團即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。
四、番茄濃湯
只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將干燥的排毒環境改變，廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕松改變便秘問題效果顯著。
準備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。
制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。
五、酸奶配干果
準備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。
制作方法：將酸奶倒入容器內，與干果一起混合好，放在冰箱內浸泡一晚即可。
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