晚上跑步健身須知

晚上跑步健身須知

　　經過白天快節奏的生活方式的洗禮，很多人喜歡晚上出去運動一下放松一下身心，舒展一下筋骨，跑步是常見的一種戶外健身活動，那么晚上跑步健身有什么需要提前了解的呢?

　　夜跑的好處：

　　1、提高免疫力

　　其實，夜跑或者是晨跑是要根據自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實不太好，但是，這個時候人們的時間最充足。

　　跑步作為一項最簡單的有氧運動，對于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你想強壯，跑步吧。

　　即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調節保健好身體。在夜跑的時候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進氣血的流動。

　　在跑步的時候，根據自己的呼吸，判斷速度的快慢，進而可以很好的鍛煉肺活量，對于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人們的免疫力。

　　2、保護好皮膚

　　很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中， 不用擔心被曬傷、曬黑。

　　同時，通過跑步可以促進身體調節，有效的把毒素排出體外，這樣對于保護皮膚也很有效。

　　3、時間充沛

　　相比白天急忙的進行運動，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情況。

　　充沛的時間是運動的基礎，在晚上有充足的時間進行跑步對于調整身體有非常好的幫助，進而可以調節身體。

　　4、幫助減壓

　　可能你在白天上班的時候，受到一些不公平的待遇，在晚上想著好好的發泄一下，跑步無疑就是不錯的一 個選擇，通過跑步可以很好的幫助減壓。

　　在跑步的時候，能夠讓你忘卻工作上的不快，對于改善精神面貌有非常好的效果，進而能夠避免壓力過大 影響到身體調節。

　　夜跑需要注意的一些事項：

　　1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

　　4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　9、跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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