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晚上跑步健身須知
經(jīng)過白天快節(jié)奏的生活方式的洗禮，很多人喜歡晚上出去運(yùn)動(dòng)一下放松一下身心，舒展一下筋骨，跑步是常見的一種戶外健身活動(dòng)，那么晚上跑步健身有什么需要提前了解的呢?
夜跑的好處：
1、提高免疫力
其實(shí)，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實(shí)不太好，但是，這個(gè)時(shí)候人們的時(shí)間最充足。
跑步作為一項(xiàng)最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，對于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。
即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動(dòng)。
在跑步的時(shí)候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人們的免疫力。
2、保護(hù)好皮膚
很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中， 不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。
同時(shí)，通過跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對于保護(hù)皮膚也很有效。
3、時(shí)間充沛
相比白天急忙的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情況。
充沛的時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行跑步對于調(diào)整身體有非常好的幫助，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)身體。
4、幫助減壓
可能你在白天上班的時(shí)候，受到一些不公平的待遇，在晚上想著好好的發(fā)泄一下，跑步無疑就是不錯(cuò)的一 個(gè)選擇，通過跑步可以很好的幫助減壓。
在跑步的時(shí)候，能夠讓你忘卻工作上的不快，對于改善精神面貌有非常好的效果，進(jìn)而能夠避免壓力過大 影響到身體調(diào)節(jié)。
夜跑需要注意的一些事項(xiàng)：
1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
9、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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