爵士舞基礎訓練入門基本功

爵士舞基礎訓練入門基本功

　　爵士舞源于美國，是一種極富律動感的外放性舞蹈。爵士舞熱情性感，現如今頗受年輕女生的喜愛，也是很多舞蹈培訓機構都會開設的一門課程。那練習爵士舞，需要做哪些基礎練習呢?

　　頭部運動

　　雙手叉腰，兩腿與肩部平齊，肩膀下沉，然后按照向前，向后，向左，向右，四個方向扭動脖子。8個八拍后，順時針扭動脖子4個八拍，再逆時針扭動脖子4個八拍。

　　肩部運動

　　雙腳與肩部平齊，雙手自然垂落于身體兩側，然后肩膀在垂直平面內先向前畫圓4個八拍，再向后畫圓4個八拍。

　　胸部運動

　　扎半馬步，保持頭部、肩部和腰部不動，向前挺胸至極限，脊柱挺直，而后回到正位，再向后含胸至極限，而后回到正位，來回做8個八拍。

　　胯部運動

　　扎半馬步，先做左右跨，維持頭部、肩部不動，將左胯扭至極限，而后回到正位，再將右胯扭至極限，前后胯亦然。左右前后胯做8個八拍后，順時針扭胯4個八拍，再逆時針扭胯4個八拍。

　　弓步壓腿

　　做左弓步，弓步壓腿時需注意，上半身維持挺直，彎曲的腿部要注意膝蓋不能超過腳尖，重心在兩腿中間，然后下壓。先做左弓步，而后做右弓步。

　　注意事項

　　經過上面從頭到腳的基本練習后，身體基本已經拉開，就可以正式開始練習舞蹈部分了。

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