定向越野訓(xùn)練技巧

定向越野訓(xùn)練技巧

　　定向越野作為一種新興的運動項目，它是利用地圖和指北針導(dǎo)航的運動，在世界各地正吸引著越來越多人參與并為之狂熱。下面由小編為大家分享定向越野訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　定向越野訓(xùn)練技巧1

　　1.技能訓(xùn)練

　　定向越野的技能，就是指在野外環(huán)境中迅速準(zhǔn)確，運用地圖和指北針，判定方向，選擇路線，以最短時間到達(dá)目標(biāo)點的能力，可以通過識圖訓(xùn)練，用圖訓(xùn)練和模擬比賽的方法來提高。

　　2.識圖訓(xùn)練

　　(1)對定向運動圖地物地貌識別的訓(xùn)練。

　　(2)通過閱讀定向圖，牢記地圖符號。

　　(3)實施圖上作業(yè)，在標(biāo)有路線的圖上讓運動員獨立完成越野路線，估算每段路實際距離及各點間的大致方位角等。

　　(4)讓運動員看幾分鐘地圖，而后憑記憶將越野路線的大致地形進(jìn)行描述，特別要描述出越野路線的距離和具有明顯特征的地物。

　　3.檢查點說明符號的識別的訓(xùn)練

　　(1)瀏覽全部檢查點說明符號，從同類符號中尋找規(guī)律，幫助記憶。

　　(2)抽測運動員掌握情況，特別是符號相近似的，一定要區(qū)分含義。

　　(3)多做說明符號的解釋練習(xí)，經(jīng)常將以往比賽或訓(xùn)練中的檢查點說明表，發(fā)給運動員，讓他們獨立完成解釋練習(xí)。

　　4.用圖訓(xùn)練

　　用圖訓(xùn)練是在野外進(jìn)行的一種技能訓(xùn)練。根據(jù)內(nèi)容可分為運動中的方向(或標(biāo)定地圖)訓(xùn)練、運動中的站立點和目標(biāo)點確定訓(xùn)練及圖地對照訓(xùn)練等。

　　5.運動中的方向訓(xùn)練

　　(1)利用指北針，在較簡單的地形上，進(jìn)行按方位角行進(jìn)練習(xí)，提高運動員的方向感和距離感。

　　(2)利用地圖在不能以直線越野(行進(jìn))兩點間的練習(xí)，在繞行過程中，檢查運動員的方向感和距離掌握情況。

　　6.模擬比賽訓(xùn)練

　　(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑遠(yuǎn)比在叢林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地區(qū)要充分利用道路。

　　(2)“走高不走低”，這里的高與低是針對山脊和山谷而言，高處通視度好，易判定方位，越野難度一般也比山谷小，在這種地形上要予以考慮。

　　(3)“遇障提前繞”，對于河溝水域、峻嶺懸崖等障礙，應(yīng)該在選擇路線時全局考慮，以免遇到時繞道行進(jìn)，多走彎路。

　　(4)“就近不就遠(yuǎn)”，在能越野通過，而且離道路較遠(yuǎn)的地形上，必須權(quán)衡利弊，放棄有路不越野的原則，果斷越野。

　　7.體能訓(xùn)練

　　(1)讓隊員在規(guī)定的距離上反復(fù)跑。比如進(jìn)行3000米跑，記錄每次跑完的時間告訴隊員，讓隊員把成績與跑時的速度進(jìn)行比較。反復(fù)練習(xí)，直至隊員跑完3000米后所估計的時間與教練手中秒表所計的時間相差不大，在某時間區(qū)域內(nèi)相對穩(wěn)定。

　　(2)定時跑，采用12分鐘定時跑，只要隊員跑夠2400米，2分鐘400米，不能快不能慢。

　　(3)培養(yǎng)變速跑的能力。開始在田徑場上訓(xùn)練時，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有機結(jié)合起來，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過程。接下來快慢的距離變化不再有規(guī)律。最好事先不讓隊員知道訓(xùn)練計劃，當(dāng)隊員跑完某段距離后，教練告之下一段該怎么跑，讓隊員始終處在“前途未卜”的狀態(tài)下，這樣效果更佳。

　　(4)組合訓(xùn)練。全面提高運動員的身體素質(zhì)，僅僅能跑步不行。訓(xùn)練中穿插一些籃球，足球練習(xí)，以提高隊員的變向跑能能力;進(jìn)行簡單的體操練習(xí)，用組合訓(xùn)練法提高隊員的綜合能力。例：5個俯臥撐——立定多級跳——沙坑中縱跳20次——翻越障礙物——負(fù)杠鈴——左、右單跳各15次——原地高抬腳30次——跳上箱頂——雙腳落地跳下——再跳上另一只箱頂——單腳落地跳下——助跑兩步跨低欄3個(欄間兩步)——下欄后30米沖刺跑。這種訓(xùn)練以在規(guī)定的時間內(nèi)，如一個小時隊員能完成幾次，來衡量隊員的水平，綜合能力的提高與否。在組合的具體內(nèi)容上可根據(jù)現(xiàn)有訓(xùn)練條件進(jìn)行調(diào)整，項目數(shù)量上可增可減。

　　(5)野外跑的訓(xùn)練。隊員僅僅能在田徑場、公路上跑還不能適應(yīng)定向比賽的要求，還必須能在野外各種路況上奔跑。野外跑的訓(xùn)練就要解決這個問題。以達(dá)到迅速準(zhǔn)確，避免傷害。在能看清路面的道路上盡管跑，上坡時，上體前傾，腿高抬：下坡時上體后仰，步幅小(如路上無障礙，體力充沛時，也可大步幅下坡節(jié)省體力，提高速度)。在雜草地帶，腳要高抬，以免絆倒，如遇砍柴的痕跡，落腳時要小心，以免被扎傷腳，速度慢些，欲速則不達(dá)。亂石地帶，腳踩石頭跑，不能踩實，移腳要迅速，控制好身體重心，以免踏上活動的`石塊扭傷腳。遇到干溝，根據(jù)自己的體力和彈跳能力而定，能夠跳躍過去，就象跳遠(yuǎn)那樣跳躍過，不能躍過或拿不準(zhǔn)就通過溝底過去。遇水溝，窄就越過，寬最好是趟過去，趟的時候別光腳，免得腳被異物扎傷。一旦受傷，只能退出比賽。

　　注意事項：

　　1.組織模擬定向比賽時要注意事項

　　必須根據(jù)運動員掌握的定向技能水平來考慮相對應(yīng)的地形區(qū)域和路線設(shè)置，切忌采用難度大的路線，以免人員走丟而影響訓(xùn)練。

　　2.運動員參加模擬比賽時要注意事項

　　(1)出發(fā)前，必須保持良好的心理狀態(tài)，切忌急躁、緊張過度等情緒，任何不穩(wěn)情緒都會影響正常水平的發(fā)揮，影響比賽成績。

　　(2)做好充分的準(zhǔn)備活動，利用在起點待發(fā)區(qū)的間隙，活動身體，防止猛然激烈運動導(dǎo)身體不適或受傷。

　　(3)出發(fā)取圖后，不要盲目跑。先判定方向、大致路線走向、終點方位等，抓住地形主要特征快速進(jìn)行圖與地的對照，快速選定出發(fā)點至1號點的路線。根據(jù)判斷的大致距離和難易程度分配好自己的體力，快速出發(fā)。

　　(4)運動途中，要“充分利用別人而不能被別人所利用”，發(fā)現(xiàn)對手跟蹤要設(shè)法擺脫，發(fā)現(xiàn)其他運動員行蹤而不能盲目跟進(jìn)，要經(jīng)判斷是正確時，才可迅速前進(jìn)

　　(5)捕捉檢查點時，要細(xì)心而果斷。做到接近時速度放慢，以防錯過找點，離開時要動作利索隱蔽，以防被他人當(dāng)作目標(biāo)。打卡時一定要核對點標(biāo)代號，一旦發(fā)覺錯點時，不能慌張，重新斷定位置捕點。

　　(6)遇到特殊情況處置要得當(dāng)，如發(fā)現(xiàn)越野路線錯了可以按照所學(xué)的知識迅速處置，不要輕易懷疑地圖出錯(訓(xùn)練中地圖有可能會出錯，而正式比賽用的地圖一般不會出錯)，切莫存僥幸心理、冒險行事，否則后果不堪設(shè)想。

　　(7)定向比賽是對手間相互看不見激烈對抗的賽場，有別于田徑場百米比賽，競爭對手就在身旁。當(dāng)一個人在野外奔跑時，累了渴了也絕不能松懈，因為對手一直在努力，到了終點也許會發(fā)現(xiàn)別人僅比你快一秒鐘，這時會感到非常遺憾。當(dāng)找點遭受挫折時也決不氣餒，因為別人也會受挫折，特別是在團體賽或接力賽，如果一人沒有堅持下去，則會導(dǎo)到全隊覆沒。所以，必須清楚定向比賽的直接對手就是自己，要做到整個賽程始終一，堅持到最后。

　　定向越野訓(xùn)練技巧2

　　1、最重要的經(jīng)驗，是永遠(yuǎn)要記得，北在哪里

　　方向感什么的，在經(jīng)過激烈的奔跑之后很容易迷失，所以運動員最頭疼的，就是停下來查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。高手是不需要長時間使用指北針的，因為他們的大腦相當(dāng)于GPS。但是大部分選手，在經(jīng)過幾次轉(zhuǎn)彎之后，就需要用到指北針。

　　使用指北針，注意紅色的指針和地圖的北線平行，在根據(jù)地理位置，就能知道你要到達(dá)的點標(biāo)的大致位置。

　　2、規(guī)劃路線

　　雖然常規(guī)比賽有特定的順序，但是點標(biāo)與點標(biāo)之間通常是無法直線到達(dá)的。需要選手選擇路線。你可以抄近道，但是有危險，例如地形復(fù)雜，規(guī)則不允許。你可以選擇安全路線，走大路，但是路程遠(yuǎn)，需要體力較多。

　　而積分賽，則更考驗了選手的規(guī)劃能力，因為點標(biāo)之間是不需要按照順序走完的'。那么如何在最短的時間內(nèi)拿到滿分，則需要完善的計劃和清醒的'頭腦。

　　3、圖實對應(yīng)

　　剛開始接觸定向的人，看不懂地圖，容易找錯點，這是很正常的事。所以一開始玩的人，我建議要慢一點，然后到達(dá)一個地方，就查看一次地圖，爭取把實物中的標(biāo)志物和地圖一一對應(yīng)。多次訓(xùn)練后，看圖的能力強了，也就熟能生巧了。

　　另外，選手也可以嘗試自己模擬地圖。例如到了一個陌生的公園，把每一個到達(dá)的位置想像成平面，再和公園的平面圖對照。甚至可以嘗試自己畫圖。

　　4、轉(zhuǎn)圖的能力

　　這項技巧比較難，要經(jīng)常訓(xùn)練并不斷重復(fù)練習(xí)。這項技巧在于，你所面對的方向，與你地圖所朝向的方向是一致的。這需要選手有十分敏銳的方向感。不過個人認(rèn)為這并非天生，而可以培養(yǎng)。

　　5、體力

　　最后，想提高成績，仍須較好的體力。經(jīng)常鍛煉身體，跑長跑，在比賽時就不會感到吃力。

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