跳皮筋的益處-跳皮筋的玩法
跳橡皮筋運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性、適應(yīng)性和實(shí)效性。跳橡皮筋設(shè)備簡(jiǎn)單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內(nèi)帶取而代之。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細(xì)胞得到積極性休息，促使腦細(xì)胞的興奮與抑制轉(zhuǎn)換，從而以充沛的精力投入下節(jié)課的學(xué)習(xí)。另外它不需要多大的場(chǎng)地，不受季節(jié)的`限制，人數(shù)可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點(diǎn)，適合小學(xué)生的生理、心理需要，對(duì)鍛煉身體確實(shí)行之有效。
經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效地增強(qiáng)內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。增大肺通氣量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強(qiáng)腿部和腰部的靈活性，促進(jìn)骨盆的生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經(jīng)常開(kāi)展跳橡皮筋的游戲，有針對(duì)性地編出各種花樣的跳法，以提高學(xué)生的興趣，使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。
小學(xué)生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長(zhǎng)日久反覺(jué)有趣，若有音樂(lè)伴奏，其效果更佳。
單人玩法
第一高度：6×8拍
第一節(jié)：2×8拍(由點(diǎn)、邁組成)
第一個(gè)八拍：
第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點(diǎn)地，兩手叉腰或自然擺臂。
第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過(guò)皮筋，于另一側(cè)著地。
第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過(guò)皮筋落在右腳后側(cè)，右腳立刻邁過(guò)皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。
第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在小腿前邁過(guò)皮筋，然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后，轉(zhuǎn)體，右腳邁過(guò)皮筋在左腳的左后點(diǎn)地，皮筋在兩腿中間。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次，然后左右腳依次跳過(guò)皮筋成雙腳著地。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第二節(jié)：2×8拍(由點(diǎn)、邁、轉(zhuǎn)組成)
第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。
第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉(zhuǎn)一周，然后右腳邁過(guò)皮筋，在左腳的后側(cè)著地，皮筋在兩腿中間。
第七、八拍：動(dòng)作同第一節(jié)第七、八拍。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第三節(jié)：2×8拍(由點(diǎn)、頂、踩組成)
第一拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一拍。
第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內(nèi)側(cè)將皮筋頂出。
第三、四拍：兩腳依次跳動(dòng)，然后，腳邁過(guò)皮筋。皮筋在兩腿中間。
第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在原地點(diǎn)一次地，邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動(dòng)作，然后雙腳跟提起。
第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作
第二個(gè)高度：6×8拍
第一節(jié)：2×8拍(由點(diǎn)、擺壓組成)
第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。
第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。
第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第二節(jié)：2×8拍(由擺壓、繞、掏組成)
第一、二拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一、二拍。
第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側(cè)點(diǎn)地一次，同時(shí)由內(nèi)向外將皮筋繞在小腿上。
第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過(guò)皮筋在右腳的后側(cè)著地。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第三節(jié)：2×8拍(由擺壓、繞、轉(zhuǎn)組成)
第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。
第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉(zhuǎn)跳一周，左腳一邊邁過(guò)皮筋，一邊隨之跳動(dòng)。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內(nèi)兩次繞出。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第三個(gè)高度：6×8拍
第一節(jié)：2×8拍(由點(diǎn)、擺勾組成)
第一個(gè)八拍：
第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。
第二拍：右腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳面將皮筋勾下。
第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第二節(jié)：2×8拍(由擺勾、踢組成)
第一個(gè)八拍：
第一至六拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至六拍。
第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第三節(jié)：2×8拍(由擺、踩、轉(zhuǎn)組成)
第一個(gè)八拍：
第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。
第二拍：左腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳底將皮筋踩住。
第三、四拍：向左轉(zhuǎn)體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動(dòng)，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。
第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉(zhuǎn)跳一周，然后右腳邁過(guò)皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。
第七、八拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳邁過(guò)皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時(shí)提起。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
集體玩法
集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。
第一高度：6×8拍(斜線形)
第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，三個(gè)人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。
第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、轉(zhuǎn)的組合。
第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、頂、踩的組合。
第二高度：6×8拍(三角形、菱形)
第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、轉(zhuǎn)組合。
第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、掏組合。
第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺勾、踩組合。
第三高度：6×8拍(雙三角、扇面形)
第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踢的組合。
第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踩的組合。
第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞掏、繞轉(zhuǎn)組合。
花樣皮筋玩法
跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長(zhǎng)的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數(shù)條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時(shí)參加。
跳皮筋的動(dòng)作花樣是由若干基本動(dòng)作組成的聯(lián)合動(dòng)作。一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作跳2×8拍，在兒歌或音樂(lè)伴奏下進(jìn)行跳躍。
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