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      1. 跳皮筋的益處-跳皮筋的玩法

        時(shí)間:2020-11-01 13:20:31 戶外活動(dòng) 我要投稿

        跳皮筋的益處-跳皮筋的玩法

          跳橡皮筋運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性、適應(yīng)性和實(shí)效性。跳橡皮筋設(shè)備簡(jiǎn)單,只需一條橡皮筋,況且還可用廢棄的輪胎內(nèi)帶取而代之。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋,可以使疲勞的腦細(xì)胞得到積極性休息,促使腦細(xì)胞的興奮與抑制轉(zhuǎn)換,從而以充沛的精力投入下節(jié)課的學(xué)習(xí)。另外它不需要多大的場(chǎng)地,不受季節(jié)的`限制,人數(shù)可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點(diǎn),適合小學(xué)生的生理、心理需要,對(duì)鍛煉身體確實(shí)行之有效。

          經(jīng)常跳橡皮筋,不僅有效地增強(qiáng)內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。增大肺通氣量,促進(jìn)新陳代謝,而且能夠增強(qiáng)腿部和腰部的靈活性,促進(jìn)骨盆的生長(zhǎng)發(fā)育,發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì),是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此,在體育課上,經(jīng)常開(kāi)展跳橡皮筋的游戲,有針對(duì)性地編出各種花樣的跳法,以提高學(xué)生的興趣,使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

          小學(xué)生每天跳橡皮筋五分鐘,并非難事,天長(zhǎng)日久反覺(jué)有趣,若有音樂(lè)伴奏,其效果更佳。

          單人玩法

          第一高度:6×8拍

          第一節(jié):2×8拍(由點(diǎn)、邁組成)

          第一個(gè)八拍:

          第一拍:左腳原地跳,右腳隨之跳起,用前腳掌點(diǎn)地,兩手叉腰或自然擺臂。

          第二拍:左腳原地跳,右腳屈膝在體后邁過(guò)皮筋,于另一側(cè)著地。

          第三、四拍,右腳原地跳一次,左腳跳過(guò)皮筋落在右腳后側(cè),右腳立刻邁過(guò)皮筋著地成右腳在前,左腿在后,交叉站立,皮筋在兩小腿中間。

          第五、六拍:左腳原地跳動(dòng),右腳在小腿前邁過(guò)皮筋,然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后,轉(zhuǎn)體,右腳邁過(guò)皮筋在左腳的左后點(diǎn)地,皮筋在兩腿中間。

          第七、八拍:左腳原地跳,右腳邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次,然后左右腳依次跳過(guò)皮筋成雙腳著地。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第二節(jié):2×8拍(由點(diǎn)、邁、轉(zhuǎn)組成)

          第一至四拍:動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。

          第五、六拍:右腳邁過(guò)皮筋使兩小腿接觸皮筋,向右后轉(zhuǎn)一周,然后右腳邁過(guò)皮筋,在左腳的后側(cè)著地,皮筋在兩腿中間。

          第七、八拍:動(dòng)作同第一節(jié)第七、八拍。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第三節(jié):2×8拍(由點(diǎn)、頂、踩組成)

          第一拍:動(dòng)作同第一節(jié)第一拍。

          第二拍:左腳原地跳,右腿屈膝用小腿內(nèi)側(cè)將皮筋頂出。

          第三、四拍:兩腳依次跳動(dòng),然后,腳邁過(guò)皮筋。皮筋在兩腿中間。

          第五、六拍:左腳原地跳動(dòng),右腳在原地點(diǎn)一次地,邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次。

          第七、八拍:左腳原地跳,右腳將皮筋踩著,左腳隨之也做踩筋動(dòng)作,然后雙腳跟提起。

          第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作

          第二個(gè)高度:6×8拍

          第一節(jié):2×8拍(由點(diǎn)、擺壓組成)

          第一拍:動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

          第二拍:左腳原地跳一次,右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

          第三至八拍:動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第二節(jié):2×8拍(由擺壓、繞、掏組成)

          第一、二拍:動(dòng)作同第一節(jié)第一、二拍。

          第三、四拍:左腳原地跳一次,右小腿在右側(cè)點(diǎn)地一次,同時(shí)由內(nèi)向外將皮筋繞在小腿上。

          第五、六拍:右腳原地跳一次,左腳隨之邁過(guò)皮筋在右腳的后側(cè)著地。

          第七、八拍:左腳原地跳,右腳在左腳前點(diǎn)地一次,同時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第三節(jié):2×8拍(由擺壓、繞、轉(zhuǎn)組成)

          第一至四拍:動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。

          第五、六拍:以右腳為軸,向右后轉(zhuǎn)跳一周,左腳一邊邁過(guò)皮筋,一邊隨之跳動(dòng)。

          第七、八拍:左腳原地跳,右腳將繞在腳上的皮筋由外向內(nèi)兩次繞出。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第三個(gè)高度:6×8拍

          第一節(jié):2×8拍(由點(diǎn)、擺勾組成)

          第一個(gè)八拍:

          第一拍:動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

          第二拍:右腳原地跳動(dòng)一次,右腳側(cè)擺起用腳面將皮筋勾下。

          第三至八拍:動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第二節(jié):2×8拍(由擺勾、踢組成)

          第一個(gè)八拍:

          第一至六拍:動(dòng)作同第一節(jié)第一至六拍。

          第七、八拍:左腳腕勾著皮筋,右腳面將皮筋踢起。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          第三節(jié):2×8拍(由擺、踩、轉(zhuǎn)組成)

          第一個(gè)八拍:

          第一拍:動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。

          第二拍:左腳原地跳動(dòng)一次,右腳側(cè)擺起用腳底將皮筋踩住。

          第三、四拍:向左轉(zhuǎn)體180度,右腳跟提起,右腳尖著地,將皮筋勾著,兩腳依次跳動(dòng),成右腳在前左腳在后直立,皮筋在兩小腿中間。

          第五、六拍:右腳邁過(guò)皮筋,兩小腿接觸皮筋向右轉(zhuǎn)跳一周,然后右腳邁過(guò)皮筋在左腳后著地,皮筋在兩腿中間。

          第七、八拍:左腳原地跳動(dòng),右腳邁過(guò)皮筋踩在皮筋上,左腳隨之也踩住皮筋,兩腳跟同時(shí)提起。

          第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

          集體玩法

          集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同,下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。

          第一高度:6×8拍(斜線形)

          第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,三個(gè)人在一斜線形的皮筋上跳躍,基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。

          第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,跳、轉(zhuǎn)的組合。

          第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,跳、頂、踩的組合。

          第二高度:6×8拍(三角形、菱形)

          第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,繞、轉(zhuǎn)組合。

          第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,繞、掏組合。

          第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,擺勾、踩組合。

          第三高度:6×8拍(雙三角、扇面形)

          第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,擺壓、踢的組合。

          第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,擺壓、踩的組合。

          第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍,繞掏、繞轉(zhuǎn)組合。

          花樣皮筋玩法

          跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長(zhǎng)的皮筋,在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳,集體跳是將數(shù)條皮筋拉成各種圖案,如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時(shí)參加。

          跳皮筋的動(dòng)作花樣是由若干基本動(dòng)作組成的聯(lián)合動(dòng)作。一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作跳2×8拍,在兒歌或音樂(lè)伴奏下進(jìn)行跳躍。

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