孕期容易導致流產的13種姿勢

孕期容易導致流產的13種姿勢

　　在孕期,準媽媽們為了寶寶和自己的健康和安全,必須要注意自己的行為動作。下面，小編為大家講講孕期容易導致流產的姿勢，快來看看吧!

　　突然彎腰

　　孕媽媽腰部負擔大，如果突然彎腰拾東西，一不注意可能會拉傷背部肌肉，造成下背痛，還會壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會出現短暫的頭暈現象。

　　孕媽媽要撿東西時，應該先屈膝下蹲，蹲穩后撿起東西，再慢慢站起來，最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著，這樣就能減少危險的發生，還可避免因瞬間抬頭而產生頭暈的困擾。同時，孕媽媽要注意別壓迫到肚子，盡量不采取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢，以免造成腰疼。

　　另外，孕媽媽穿鞋時也要彎腰，所以可在鞋柜旁邊準備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免彎腰太久而覺得不舒服。

　　跑跑跳跳、橫沖直撞

　　有些懷孕過程很順利的孕媽媽會覺得自己即使挺著肚子照樣能身手靈活，所以，依然像懷孕前一樣習慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來或是工作時間緊迫時，就忘了自己是孕媽媽，在辦公室甚至是馬路上也是橫沖直撞，真是讓人捏一把冷汗。提醒孕媽媽行走時要放慢腳步，抬頭，挺直后背，繃緊臀部，保持身體的平衡，要一步一步踩實了再走，以防摔倒。

　　高難度體操或瑜伽動作

　　雖然孕媽媽可以進行體操或瑜伽運動，但對于高難度的動作還是要特別謹慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等。即使懷孕前就已經很熟悉的動作，但懷孕后身體的平衡感和靈活性都會受影響，如果不小心摔倒就太危險了。建議孕媽媽只做穩定性高的動作，而且運動時動作要放慢。因為運動的目的是伸展及活動身體，并不需要每個動作都到位或是過于勉強，如果有專業老師在旁輔助會更加安全。

　　蹲或跪著做家務

　　有些孕媽媽習慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來時(例如聽到電話鈴響)，要注意可能會發生頭暈、眼前發黑的情況，也可能因此而摔倒。另外，到了懷孕后期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來時，通常會很困難，需要別人幫忙拉一把。所以，孕媽媽可以選擇一些比較好用的工具站著擦地板，或者準備一張小椅子來坐著洗衣服，要站起來時最好旁邊有扶手可以方便抓握。孕媽媽改變姿勢時，不要太突然、動作太快，以免發生危險。

　　上下樓梯不抓扶手

　　上下樓梯對盆骨的擴張很有好處，如果想順產，上下樓梯是最好的鍛煉方法。因此有些孕媽媽就每天練習，也不抓扶手，有時還看不清臺階，其實這樣是很危險的，萬一踩空就會對孕媽媽及胎兒造成較大傷害，甚至引起胎兒死亡。

　　孕媽媽上下樓梯時,要特別小心，行走動作要穩當，千萬別滑倒，以免對胎兒造成傷害。首先，孕媽媽上下樓梯時要講究正確的行走方式和正確的動作。在抓好扶手的前提下，看清臺階，慢慢上下，每一步踩穩后再移動身體，千萬不要踩空。

　　其次，每天上下樓梯的次數不要過多。在日常生活中，在樓上居住的孕婦，每天免不了要出門，為了確保安全，孕媽媽可適當減少走樓梯的次數。最后，不要提很重的物品上下樓。如果孕婦提很重的物品上下樓梯，往往會增加腹部壓力，很容易發生流產、早產的情況。

　　平躺著睡覺

　　孕期的睡覺姿勢也是很有講究的哦。有些孕媽媽喜歡平躺著睡，在懷孕早期還可以，可是到了懷孕中晚期就會感到有點不舒服了。因為子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加，尤其是臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。如果孕媽媽平躺著睡覺，增大的子宮壓會壓迫主動脈使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。懷孕后，隨著子宮的長大，孕媽媽的睡姿也顯得越來越重要，左側臥位是孕媽媽的最佳睡眠姿勢。

　　猛地起床

　　到了孕中晚期，孕媽媽的體重增加，腹部增大，身體的活動就不會像孕前一樣自如了。但有些孕媽媽習慣醒后就猛地起床。事實上，這對寶寶不利。起床的姿勢應從側臥位變成半坐位，然后再起來，禁止用腹肌以仰臥的姿勢直接起身。妊娠后期即使是側臥，起床時也不能動作太快、太猛，要清醒一會再慢慢起身。

　　墊腳尖

　　拿不到高處的東西時，多數人都習慣墊起腳尖伸長手去拿。但墊起腳尖容易讓身體失去平衡，再加上拿高處的物品時怕物品掉落，就會全身用力去抓握物品，這對于大肚子的孕媽媽來說，是頗為危險的動作，一不小心就會摔倒或被掉落的物品砸到。拿高處的物品時最好是請旁人幫忙，如果一時找不到人，就要使用非常穩固的椅子或腳踏板來協助拿物品。對于經常需要使用的物品，最好放在方便拿取的地方，這樣就能避免做墊腳尖的動作。

　　爬高

　　有些孕媽媽在打掃房子時，會忍不住爬高去擦高處的窗戶、油煙機，或者爬到閣樓收放一些物品。因為孕媽媽的身體協調性比較差，很容易因不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。懷孕期間的打掃工作要做一些調整，建議需要爬高的事就由家人處理，或者暫時不要打掃，等生完之后再來清潔也是可以的。另外，現在也有專門的鐘點工，特殊時期請人來打掃也是不錯的方式。

　　翹二郎腿

　　很多人習慣一坐下來就翹二郎腿，而且翹腿時間又很長。這樣除了會影響下肢的血液循環外，還會影響身體的坐姿，對于本來就容易下肢水腫及腰酸背痛的孕媽媽來說，影響則會更加嚴重。孕媽媽可以在座椅上加上靠墊，讓后背更有支撐感，減少腰酸背痛的發生幾率。另外，孕媽媽要隨時提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環。不過，通常孕媽媽到六七個月之后，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。

　　提重物、抱小孩

　　如果孕媽媽本來就有流產的跡象或者已經接近預產期時，突然太用力提重物或者抱小孩時，有可能會使腹部過度用力，增加流產或早產的可能性。此外，提重物或抱小孩時，孕媽媽身體必須后仰用力以維持平衡，因為姿勢不當也可能讓腰酸背痛的問題更嚴重。孕媽媽做事應該“量力而為”，原則上，提重物或站著抱小孩的動作都最好避免。如果有小孩希望抱他時，那么孕媽媽可以坐下來讓小孩坐在自己的大腿上，這樣就不會過度用力而影響健康。

　　久坐、久站

　　因為子宮增大，孕媽媽的下肢循環會變得比較差，特別是有些媽媽因為工作關系，需要久坐或久站，此時就容易產生靜脈曲張或下肢水腫的問題。尤其到了懷孕后期，久坐、久站對媽媽造成的影響會更大。

　　所以，久坐的孕媽媽盡量每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水，也可以適時地做一些腿部伸展動作。即使坐著時，孕媽媽也要注意坐姿。正確的坐姿是深深地坐在椅子上，后背靠在椅背上，股關節和膝關節要呈直角，大腿呈現水平狀態。坐下時，應先坐在邊上再一點點向后移動。坐在椅子邊上容易滑落，如果椅子不穩當還有跌倒的危險。

　　需久站的孕媽媽站立時要兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近。如長時間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前后倒換一下，把體重放在伸出的前腿上，這樣可以降低疲勞度。另外，孕媽媽可以使用托腹帶及孕媽媽專用的彈性襪子，來改善腰酸背痛與靜脈曲張的問題，不忙時，孕媽媽最好坐下來休息一下，以避免長時間站立。

　　乘電梯時沒有握緊扶手

　　在逛超市或到大醫院產檢時，都有機會搭乘手扶電梯。有些孕媽媽可能會在搭乘時找包里的物品或者將身體隨意靠在手扶梯上而沒有握緊扶手，如果此時不小心被旁人碰撞或突然發現電梯已經到盡頭，就可能會發生重心不穩的危險。逛超市時特別擁擠，孕媽媽搭乘時一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上一邊找東西或打電話，而醫院的電梯速度雖然比較慢，還是要注意安全，如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時就改搭升降電梯。

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