打高爾夫球前的必做功課
我們都知道,做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態,也是運動傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動,過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那么簡單。
高爾夫球在賽前做準備活動無論如何是很必要的,但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動,其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后,繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明,以靜態伸展運動為主,輔之以少量的動態伸展運動,合理搭配,適時運用,對于選手來說大有裨益。
靜態伸展運動,是業余球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為,如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話,反倒會影響你擊球的'動作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為,靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內,就降低肌肉的運動能力。因此,靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候,你體內的血液流動速度快,肌肉處于放松狀態。做靜態伸展運動,無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經常打球和年齡較大的業余球員特別提醒的是,這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
那么我們在賽前又該怎么做呢?
動態伸展運動:
賽前準備活動的主要任務,就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說,就是模仿一些打球過程中要做的動作,包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什么的。切記,做這些活動時,要避免把肌肉拉伸到極限。
當然,我們建議大家在打完球之后做靜態伸展活動,并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面,我們把動靜結合起來,設計了一些組合準備活動,幫你在比賽中減輕壓力,獲得持久的柔韌性與力量。
熱身:場上熱身首先要注意,熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事,且缺一不可。其次,熱身的要領是,和你的對手在場上輕輕地擊球,而不是發力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場上散步了。如果對手在熱身過程中打了一個網前球,千萬不要放任它下地,再用球拍揀起來,而是要盡力向前跨步去接好這個球,在練習和比賽中你不會那樣做的,是嗎?所以,你在熱身中也不要那么做。你應該正確地運用步法在場中移動,并讓身體協調運動,接好這個球。
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