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擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習
現在很多同學的呼吸方法是錯誤的，我們播音主持的學生應該掌握胸腹聯合呼吸方法。這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。這種呼吸活動范圍大、伸縮性強。它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。以下是小編為大家收集的擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習，希望能夠幫助到大家。
一、呼吸基本狀態練習：
吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠
呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌面灰、發“a”音、數數、數葫蘆
感情和聲音是通過氣息來連結的。
(一)、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。
1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。
2.以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。
在將體內余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。
呼氣時要注意兩點：
一是.盡量保持兩助張開支撐感(實際仍會塌下收回一些);
二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。
(二)、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。
1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。
保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4.要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，并保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉�！阄豢跉鈹禂祪撼掷m時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。
2.慢吸慢呼，數葫蘆。
詞如下：
一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、
數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由于數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。
3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力。
這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。
二、擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習
在胸腹聯合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時采用，為了保證呼吸的基本狀態能正確;在胸腹聯合式呼吸有了一定基礎后，則可以進行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。
(一)慢吸快呼的訓練
保持慢吸的正確狀態吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復的繞口令來練。
1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。
2、班干部不管班干部。
(二)快吸快呼的訓練
快吸時應注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態，只是將慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發現了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。
快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。
1.快板兒書：
給諸位，道大喜，人民政府了不起!
了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。
請諸位，想周全：
東單、西四、鼓樓前;
還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園;
要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?
都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受!
好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。
修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：
邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。
齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!選自老舍劇作《龍須溝》
要求;由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。
2.貫口段子練習
大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環借東風借雕翎火燒戰船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。
(三)快吸慢呼訓練
選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。
假設這個熟識的“小安”在遠處，你發現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然后拖長腔喊他
拓展內容：瑜伽呼吸練習如何調整情緒
當我們感覺焦慮不安時，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規律的瑜伽練習可以有效地克服并消除這些交感神經系統出現的不良癥狀。
即便是單獨進行瑜伽呼吸練習，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發現，那些過去壓得你喘不過氣來的負面情緒離你越來越遠了。
做以下的瑜伽練習時，請注意保持均勻深長的呼吸——但不要讓吸氣的時間長于呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個姿勢保持5—10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時間長度。
戰士式
當你感覺缺乏穩定感和安全感的時候，這個強有力的姿勢會讓你感覺更堅定和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關節與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關節保持放松，沉肩。換另一側做練習。
呼吸技巧
如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會幫助你呼呼大睡。
采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘。再重復通過左鼻孔吸氣。重復6次呼吸。
站立后彎
如果你在陌生的環境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽量吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關節向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
如果你感覺筋疲力盡，可用這個姿勢為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時，加大右臂的傾斜程度。換另一側做。
舉手抓大腳趾式
當你感覺難以集中注意力的時候，這個姿勢可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著前方的一點，以保持身體平衡。注意右髖放低一點，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復練習。
坐式前彎
當你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。
坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的范圍，膝關節保持向上，不要向內轉，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側穩定地貼在地面。在動作過程中，進行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。
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