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正宗泰拳訓練方法技巧
初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。下面是小編為大家分享整理的正宗泰拳訓練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.晨跑
清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對于拳師在擂臺上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之后，日間需要有充分的休息時間，一般直至午后，下午四時左右才開始繼續訓練，午后訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然后打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應后面的劇烈訓練�？論粲柧氈饕菂f調身手的配合，進退的平衡，特別注重于實戰時出招打空以后迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是“意”的訓練，即假想敵手的訓練，想象怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時，注重于雙拳動作的連貫;運足(步法)和發勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。
空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍(貼身)戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致于受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前后溜動，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點;是不可蠻干，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之后，勁力自然會增強。
練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握準確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要注意接觸位置要準確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前后，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。 初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸于空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。
擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。并還可在訓練中，采取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。
練習擊打沙袋時應注意以下幾點：
①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
�、诰毩暻耙欢ㄒ浞肿龊脺蕚浠顒樱绕涫鞘种�、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進行擊打練習。
③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。
�、茉趽舸蛏炒鼤r始終要保持正確的實戰姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動作習慣。
⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
�、奚炒褂靡欢螘r間后，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動，造成扭傷。
⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。
�、喑鯇W者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢后快，重量應先輕后重。并且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。
�、岢鯇W者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動規律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。
⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，并要求出招時的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。
4.手靶訓練
近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“手靶”與“摔跤”兩項。
手靶是引進的先進訓練方法，由教練或專業靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，并不斷報以干擾、回擊，使后者同時練習防衛。
手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數，靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以致人死命。
5.摔跤
摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對手攆開或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善于護衛與回擊。
拓展資料：
泰拳（泰語：；拉丁轉寫：Muay Thai，Muay來自于梵語的Mavya），何謂泰拳？有關泰拳的文獻越來越多地見諸于各種以武術作為主題的刊物或者泰國風土游記中，而此類文章大部分都試圖介紹、評述泰拳當中技術或特色，但遺憾的是其只能勾繪出泰拳大體的輪廓。而部分所謂的專家則只顧其外表形態卻不諳其精妙之處，另一部分則大力描繪其原始、粗野或灰暗的一面，未能詮釋泰拳的實質。
泰拳是發源于泰國，弘揚于世界的搏擊技術，被稱為“八臂拳術”、“八條腿的運動“、“八肢的藝術”、“八體的科學”。在泰拳規則（Muay Thai Rules）的比賽中，拳手可以使用雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這人體四肢的八個部位進行搏斗；但是，在踢拳規則（Kick Boxing Rules）的比賽中，拳手只能使用雙拳、雙腿與雙膝這人體四肢的六個部位進行搏斗。
在武學里有文練、武練和橫練之分，而泰拳屬于橫練，具有很強的殺傷力。而由于瘦身熱潮的帶動，有健身教練提議利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏帶來的消耗；在幫助女士瘦身之余亦使她們習得一技之長，以作個人防衛用途。
威力最大的弧線腿：泰拳的掃踢（Body Kick）
泰拳當然是一種武術，而且堪稱站立式格斗技中的超強級站立式格斗技。一個技術成熟的拳師，能運用自己的四肢八體作為武器于俄頃之間擊倒對手。泰拳師勝出比賽的決勝條件是其技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合，其最高領域為機巧圓通、變化無常；而且不局限于任何拳術技法或招數。可見泰拳是一門十分獨特、精深和完整的武學體系。
意大利泰拳天王：喬治·佩托西奧
有人說泰拳不外乎是泰國的格斗技，沒有什么奧秘可言；但是現代泰拳已經成為了一項“源于泰國，屬于世界”的搏擊運動，習練者遍及世界各地。任何武術之所以揚名世界，必有其獨特性質及個別價值。泰拳聞名于世，有輝煌燦爛的歷史；其珍貴之處，絕非三言兩語可以盡其精華。
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