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跳肚皮舞的基本動作分析2016
在嫵媚和夸張中扭動腰肢，在充滿異國情調的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。肚皮舞發源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。那么跳肚皮舞有哪些基本要求呢?肚皮舞的瘦身訣竅是什么?下面一起來看看吧!
一、基本站姿
要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。
二、手的動作
手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。
三、手臂的動作
保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關節和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。
可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。
可改變重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的動作
其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。
雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。
向上聳，放松，雙手放下。
把上面的動作組合起來做。
【肚皮舞的瘦身訣竅】
肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經過教練的指導和自己的練習，基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外;左右交替，一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。
平衡雙肩
訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領：手臂放在身體的兩側，自然下垂。以肩關節為中心，帶動大臂關節圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側內收。
腰部保持不扭轉的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧!
靈活脖頸
訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優雅的氣質。
動作要領：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。
結實腹部
訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區域，腰的兩側線條要內收，后背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續做多次，并且可以換腿做，轉移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來，是由于其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。
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