肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作
今天小編簡單介紹了幾節(jié)課的基本動(dòng)作，這些動(dòng)作如果掌握好，會(huì)對(duì)以后的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第一課
基本動(dòng)作：
1．胯的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動(dòng)，在肚皮舞顯意為快速擺動(dòng)。發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：胯的上下直線提沉。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識(shí)指揮胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢動(dòng)作幅度較大，動(dòng)作加快幅度縮小，最后加快變?yōu)槎秳?dòng)，形成胯的西米。
2．翻臀頂胯：發(fā)力點(diǎn)：胯和臀。運(yùn)動(dòng)軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動(dòng)力腿的胯和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài)，不能隨上身和下身同時(shí)擺動(dòng)，擠扭到內(nèi)臟導(dǎo)致岔氣，使內(nèi)臟疼痛。換腿：到數(shù)第二拍頂胯后小踢腿收腳換腿頂胯。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動(dòng)力腿是用于運(yùn)動(dòng)的腿。
3．胸的平移：發(fā)力點(diǎn)：胸。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸左右直線移動(dòng)和前后（上，下）直線移動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移用胸的兩側(cè)去感應(yīng)側(cè)面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動(dòng)作。要求下身定位，頭定位。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第二課
基本動(dòng)作：
1．胸的平圓：發(fā)力點(diǎn)：胸。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動(dòng)作畫出平行于地面的圓。動(dòng)作重拍：側(cè)面那一點(diǎn)。可用丁字位站位。
2．胯的平內(nèi)八字：發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：胯畫平行于地面的八字“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由胯帶動(dòng)首先向斜后方頂胯，關(guān)胯向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂胯，關(guān)胯畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動(dòng)作重拍：關(guān)胯那一拍。
3．點(diǎn)胯：發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：單胯直線下點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位，虛步，動(dòng)力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直線下點(diǎn)。要求動(dòng)作干凈利落，整個(gè)身體不能上下起伏，抖動(dòng)，只有胯動(dòng)。動(dòng)作重伯：點(diǎn)的那一伯。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第三課
基本動(dòng)作：
1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肘關(guān)節(jié)。中蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。小蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應(yīng)當(dāng)用肩的時(shí)候肩一定要流暢運(yùn)動(dòng)。
2．點(diǎn)臀和提臀：發(fā)力點(diǎn)：上臀部。運(yùn)動(dòng)軌跡：直線點(diǎn)臀和提臀。動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)只需要用臀部來感應(yīng)動(dòng)作，但是很多學(xué)員剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，容易用腰部來做動(dòng)作，長期用腰來做動(dòng)作容易造成腰肌勞損，所以這個(gè)動(dòng)作一般是針對(duì)對(duì)肚皮舞有一定了解的學(xué)員來教的。
3．單胯八字：發(fā)力點(diǎn)：動(dòng)力腿的胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：在身體的斜前方畫一個(gè)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：需步，用胯的力量來做動(dòng)作，盡量縮小身體上下起伏幅度�！啊蕖钡膬蓚�(gè)圓要盡量保持大小一致。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第四課
基本動(dòng)作：
1．單胯的側(cè)立圓（內(nèi)，外）：發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：胯畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：并腿，踮一只腳，動(dòng)力腿的胯向側(cè)畫立圓。向內(nèi)的立圓，要求向上向內(nèi)擠壓，側(cè)腰；向外的立圓，要求從內(nèi)向外拋物線運(yùn)動(dòng)，拉長側(cè)腰。
2．胸的內(nèi)八字：發(fā)力點(diǎn)：胸。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，上身由胸帶動(dòng)畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉(zhuǎn)回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發(fā)力。
3．脖子的平移（前，后；左，右）：發(fā)力點(diǎn)：脖子。運(yùn)動(dòng)軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移的時(shí)候，用太陽穴和腮幫去貼側(cè)面；前后平移用下巴來帶動(dòng)。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第五課
基本動(dòng)作：
1．柔手指：發(fā)力點(diǎn)：手指和手腕。運(yùn)動(dòng)軌跡：手指一節(jié)一節(jié)延伸。運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：首先輕輕提腕，以手指回握，指關(guān)節(jié)從內(nèi)到外一節(jié)一節(jié)延伸推出去，要求做的靈活漂亮。
2．提小腹：發(fā)力點(diǎn)：小腹。運(yùn)動(dòng)軌跡：小腹上提。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動(dòng)作脆而有力。
3．?dāng)[胯（前，后）：發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡；胯（右胯或左胯）向前或向后畫弧線。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第六課
基本動(dòng)作：
1．?dāng)[肩：發(fā)力點(diǎn)：肩。運(yùn)動(dòng)軌跡：前后直線移動(dòng)肩。動(dòng)作要領(lǐng)：首先應(yīng)該學(xué)會(huì)單肩的`前后移動(dòng)，直接前后擺動(dòng)，不要扣肩或是帶動(dòng)身體或手臂，兩肩同時(shí)擺動(dòng)時(shí)注意兩肩擺動(dòng)幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點(diǎn)位站位。
2．胯的內(nèi)立八字：發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：胯畫垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：用胯向內(nèi)畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側(cè)的圓盡量飽滿連貫。動(dòng)作重伯：“∞”中間交叉的那個(gè)下劃線條為重拍。
3．脖子的平圓：發(fā)力點(diǎn)：脖子。運(yùn)動(dòng)軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：用下巴帶動(dòng)畫平圓，保持自然的臉部表情。
肚皮舞初學(xué)者基本動(dòng)作第七課
基本動(dòng)作：
1．抖胸：發(fā)力點(diǎn)：肩。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸快速抖動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)；抖胸是在快速擺肩的基礎(chǔ)上，加上注意力放在胸上使其抖動(dòng)起來，要求肩膀盡量放松，以免出現(xiàn)中途后背痙攣（抽筋）的現(xiàn)象。可用后丁字點(diǎn)位站位。
2．胯的外立八字：發(fā)力點(diǎn)：胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：胯畫垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：胯向外向下圓弧線盡量拉伸側(cè)胯，八字中間的連接部分，應(yīng)該做的連續(xù)，胯的韌勁要顯現(xiàn)。
3．身體波浪（上，下部分）：發(fā)力點(diǎn)：上部分為胸，下部分為胯。運(yùn)動(dòng)軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字?jǐn)[動(dòng)，下部分為胯的前后八字?jǐn)[動(dòng)。要求上下連貫盡量把身體波動(dòng)起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴(kuò)大動(dòng)作。
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