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      2. 肚皮舞的基本動(dòng)作圖

        時(shí)間:2024-11-07 16:19:33 肚皮舞 我要投稿
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        肚皮舞的基本動(dòng)作圖

          肚皮舞是一種很熱門的舞蹈,看肚皮舞的舞蹈動(dòng)作很直觀的就知道它能夠幫助我們塑造體形!什么肚皮舞的動(dòng)作能夠幫助我們瘦身呢?下面分享6個(gè)肚皮舞動(dòng)作的舞蹈教程,扭動(dòng)腰身,瘦腰翹臀,甩肉打造完美小腰精。

          有大量提臀扭腰及手部環(huán)繞等動(dòng)作的肚皮舞,只要練習(xí)基礎(chǔ)舞姿,就能雕塑腰臀、緊實(shí)手臂。肚皮舞MM示范,學(xué)肚皮舞瘦下30公斤。若只為雕塑身型,每天只要跳40分鐘就有緊實(shí)效果。她提醒,在家練習(xí)動(dòng)作要由慢漸快,才有暖身效果,并可避免運(yùn)動(dòng)傷害。

          手部環(huán)繞

          Step1

          左手叉腰站立,右手側(cè)抬使手掌約與腰同高,肩膀維持水平,身體不動(dòng),將右手掌往后轉(zhuǎn)使指尖朝后。

          Step2

          身體維持不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)右手使指尖朝下。

          Step3

          再轉(zhuǎn)動(dòng)右手使指尖朝前。

          Step4

          最后使指尖朝上。將動(dòng)作連貫成繞圈動(dòng)作,重復(fù)8次再換邊。

          蛇手

          Step1

          左手叉腰、右膝微彎站立,將右手上臂先往上抬至約與肩同高。

          Step2

          帶動(dòng)前臂往上抬至手腕約與肩同高后,上臂再往下回到動(dòng)作1,重復(fù)做8次再換邊做,可緊實(shí)手臂及暖身。

          扭臀

          Step1

          膝蓋微彎站姿,雙手往左右自然平伸,不需伸直,先將右臀往前推,左臀往后,注意上身仍盡量朝向正前方。

          Step2

          換將左臀往前推,右臀往后收,身體仍朝前才可扭轉(zhuǎn)到腰腹,動(dòng)作由慢漸快,做4個(gè)8拍。

          抬臀甩臀

          Step1

          膝蓋微彎站立,雙手往兩側(cè)平伸,右臀往上抬至最高點(diǎn),肩膀維持水平。

          Step2

          換左臀抬至最高點(diǎn),肩膀維持水平。將動(dòng)作連貫后并加速,重復(fù)4個(gè)8拍。

          Step3

          換雙腿張開大于肩寬做相同動(dòng)作,輪流盡量往上抬左右臀,肩膀維持水平。

          Step4

          將動(dòng)作連貫,抬臀時(shí)如甩動(dòng)腰帶般,輪流往上甩左右臀,重復(fù)4個(gè)8拍。

          大型環(huán)繞

          Step5

          雙腳間距略寬于肩站立,膝蓋微彎,先將臀部盡量往左移,肩膀維持水平。

          Step6

          接著再將臀部往前。

          Step7

          換將臀部往右移。

          埃及二步

          Step1

          雙手往身體兩側(cè)平伸,將右腳跨過左腳的前側(cè)踩地。

          Step2

          將左腳往左跨一大步后,將左臀用力往上甩,注意肩膀維持水平。

          Step3

          換成將左腳跨過右腳的前側(cè)踩地。

          Step4

          右腳往右跨一大步后,右臀用力往上甩,肩膀維持水平。左右各重復(fù)8次。

          練習(xí)肚皮舞有哪些注意事項(xiàng),請(qǐng)看一些建議:

          1.練習(xí)肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防止肌肉拉傷,進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。

          2. 練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

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            肚皮舞的基本動(dòng)作圖

              肚皮舞是一種很熱門的舞蹈,看肚皮舞的舞蹈動(dòng)作很直觀的就知道它能夠幫助我們塑造體形!什么肚皮舞的動(dòng)作能夠幫助我們瘦身呢?下面分享6個(gè)肚皮舞動(dòng)作的舞蹈教程,扭動(dòng)腰身,瘦腰翹臀,甩肉打造完美小腰精。

              有大量提臀扭腰及手部環(huán)繞等動(dòng)作的肚皮舞,只要練習(xí)基礎(chǔ)舞姿,就能雕塑腰臀、緊實(shí)手臂。肚皮舞MM示范,學(xué)肚皮舞瘦下30公斤。若只為雕塑身型,每天只要跳40分鐘就有緊實(shí)效果。她提醒,在家練習(xí)動(dòng)作要由慢漸快,才有暖身效果,并可避免運(yùn)動(dòng)傷害。

              手部環(huán)繞

              Step1

              左手叉腰站立,右手側(cè)抬使手掌約與腰同高,肩膀維持水平,身體不動(dòng),將右手掌往后轉(zhuǎn)使指尖朝后。

              Step2

              身體維持不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)右手使指尖朝下。

              Step3

              再轉(zhuǎn)動(dòng)右手使指尖朝前。

              Step4

              最后使指尖朝上。將動(dòng)作連貫成繞圈動(dòng)作,重復(fù)8次再換邊。

              蛇手

              Step1

              左手叉腰、右膝微彎站立,將右手上臂先往上抬至約與肩同高。

              Step2

              帶動(dòng)前臂往上抬至手腕約與肩同高后,上臂再往下回到動(dòng)作1,重復(fù)做8次再換邊做,可緊實(shí)手臂及暖身。

              扭臀

              Step1

              膝蓋微彎站姿,雙手往左右自然平伸,不需伸直,先將右臀往前推,左臀往后,注意上身仍盡量朝向正前方。

              Step2

              換將左臀往前推,右臀往后收,身體仍朝前才可扭轉(zhuǎn)到腰腹,動(dòng)作由慢漸快,做4個(gè)8拍。

              抬臀甩臀

              Step1

              膝蓋微彎站立,雙手往兩側(cè)平伸,右臀往上抬至最高點(diǎn),肩膀維持水平。

              Step2

              換左臀抬至最高點(diǎn),肩膀維持水平。將動(dòng)作連貫后并加速,重復(fù)4個(gè)8拍。

              Step3

              換雙腿張開大于肩寬做相同動(dòng)作,輪流盡量往上抬左右臀,肩膀維持水平。

              Step4

              將動(dòng)作連貫,抬臀時(shí)如甩動(dòng)腰帶般,輪流往上甩左右臀,重復(fù)4個(gè)8拍。

              大型環(huán)繞

              Step5

              雙腳間距略寬于肩站立,膝蓋微彎,先將臀部盡量往左移,肩膀維持水平。

              Step6

              接著再將臀部往前。

              Step7

              換將臀部往右移。

              埃及二步

              Step1

              雙手往身體兩側(cè)平伸,將右腳跨過左腳的前側(cè)踩地。

              Step2

              將左腳往左跨一大步后,將左臀用力往上甩,注意肩膀維持水平。

              Step3

              換成將左腳跨過右腳的前側(cè)踩地。

              Step4

              右腳往右跨一大步后,右臀用力往上甩,肩膀維持水平。左右各重復(fù)8次。

              練習(xí)肚皮舞有哪些注意事項(xiàng),請(qǐng)看一些建議:

              1.練習(xí)肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防止肌肉拉傷,進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。

              2. 練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

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