肚皮舞的基本動作有哪些

肚皮舞的基本動作有哪些

　　肚皮舞是時下最流行的一種運動方法，那么肚皮舞的基本動作有哪些呢？一起來了解下吧：

　　1、點肩

　　讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

　　2、8字美臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　3、側面圓抖胸

　　側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。順時針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時針的側面圓抖胸之上抖胸，順時針的側面圓抖胸之前抖胸。順時針的側面圓抖胸之下抖胸，順時針的側面圓抖胸之后抖胸。

　　4、旋轉豐胸

　　做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

　　6、提手纖腰

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　7、拉扯修臂

　　修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯。接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

　　8、抖胸訣竅

　　先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來。然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸部抖動起來。如果無法做到，那么就嘗試抖肩帶動的抖胸，可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度。讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸。

　　9、纖腿步操

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

　　10、組合抖胸

　�、偕舷绿Х攀蕉缎兀荷舷绿Х判夭康耐瑫r做抖胸運動。

　�、谇昂蠖缎兀呵昂笠苿由仙磉_到前后抖胸（常見兩人相對而抖組合）半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

　�、圩笥叶缎兀鹤笥乙苿由仙磉_到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。

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