怎樣跳芭蕾舞減肥

怎樣跳芭蕾舞減肥

　　眾所周知，芭蕾舞者的身形是十分美麗的，但是作為普通人的我們，雖然沒有時間也沒有很多金錢去學習芭蕾舞，但是只要學跳以下幾式簡單的芭蕾舞蹈動作，讓你在家就可以輕松塑造完美身型。本文是小編精心編輯的怎樣跳芭蕾舞減肥，希望能幫助到你！

　　怎樣跳芭蕾舞減肥篇一

　　動作1：站立

　　雙腿并攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶于腰的后側，雙手的手肘也要緊張起來。

　　上身前傾或后仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分后仰或放松垂下。

　　動作2：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作3：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作4：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作5：大跳練習

　　兩腿前后微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的抬起。兩臂舒展平伸后，兩腿彎曲，準備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，后腿直。跳的.瞬間，自己可以喊一聲“噠”�；貜驼疚�，收手，熟練后，這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月后鐵定瘦一圈哦!

　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

　　芭蕾舞減肥操功效：

　　1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。

　　2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈

　　3.從肩部開始，緊致整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。

　　4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。

　　5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你!

　　6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。

　　7.收緊松垮的臀部，變得圓翹又婀娜。  8.徹底鍛煉大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧!

　　9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊致纖長。

　　10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦

　　芭蕾舞基本式

　　step1：雙腳并攏站立，兩腳腳后跟相碰，兩腳打開，成“V”字形。抬頭挺胸，兩手手臂向內微微彎曲，掌心向上，就像是托著東西一般。

　　step2：呼氣，慢慢將兩手向兩側張開，約45度角，與此同時屈起膝蓋，使腿部形成“O”形。吸氣，回到原來位置，重復動作4次。

　　step3：兩腳八字形打開，抬頭挺胸，雙目注視前方，收緊腰腹手部如step1中的姿勢。一邊呼氣，一邊將手向上舉起，同時踮起腳尖，身體向上拉伸。重復動作約4次。

　　芭蕾舞減肥操

　　step1：雙腳并攏站立，兩腳腳后跟相碰，兩腳打開，成“V”字形。抬頭挺胸，雙手叉腰，雙目注視前方，收緊腰腹。

　　step2：慢慢吐氣，同時屈起膝蓋，使腿部形成“O”字形。此時要注意挺直腰椎，盡可能向下彎曲膝蓋。

　　step3：回到step1的姿勢，然后使右腳腳尖朝前，左腳在右腳后方，形成“丁”字形的姿勢，此時要注意抬頭挺胸。

　　step4：右腿向前微微屈膝，左腳向后邁一步，踮起左腳腳尖。盡可能使兩只腳在同一水平線上。

　　step5：將右腳向右側邁一步，使右腳腳尖觸地，左腳回到正常位置，然后微微屈膝。

　　重復動作約6次，然后換另一腳進行。

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