芭蕾舞基礎動作要點

芭蕾舞基礎動作要點

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，后來逐漸演變成一種享譽世界的舞蹈，今天呢，小編就為大家推薦芭蕾舞基礎動作要點，希望能幫到大家哦~

　　● demi plie (半蹲)

　　demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。demiplie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。

　　demi plie 的要求：做蹲的時候，雙腿的標準外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由于每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個學生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。

　　動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

　　做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一 般來說plie開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣,隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

　　● grand plie(全蹲)

　　grand plie的訓練目的與意義:grand plie 和demi plie有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

　　grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

　　grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時,腳跟不要主動推起。

　　● battement tendu

　　battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸,正確地學習與掌握它的規范性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。 battementendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。

　　battement tendu的要求:動作過程中人體垂直站立,身體的重量平均分配在雙腳上，當動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面,然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點地，

　　腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行，腳收回至動作開始之前的位置。

　　向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態，擦出至正前方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線;收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。

　　向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動作前的位置。

　　向后做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開,擦出至正后方的最遠點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線;收回時腳跟先行,腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。

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