拉丁舞平日鍛煉的幾組動(dòng)作
跳拉丁舞時(shí)，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。
很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不過(guò)，要想在腹部出現(xiàn)漂亮的y形肌肉線條，只靠每周跳兩三次舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對(duì)腰腹的`鍛練效果，健身教練列出下面三個(gè)動(dòng)作以供平日練習(xí)，既能增加腰腹力量，讓舞姿更優(yōu)美，又能去除腹部贅肉。
v字懸體 一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會(huì)脊背的伸展。
深吸氣，呼氣時(shí)將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時(shí)雙臂和雙腿保持平行。
固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動(dòng)雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。
旋腰展脊 3次/組 做4組
身體坐直，雙腿分開(kāi)與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會(huì)身體像折起的卡片。
吸氣，上身軀干固定不動(dòng)，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。
呼氣，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會(huì)背部的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個(gè)方向。
腰部扭轉(zhuǎn) 4次/組 做6組
仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。
吸氣，右腳向前45度伸出，同時(shí)右手肘對(duì)準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。
呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個(gè)方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)。
【拉丁舞平日鍛煉的幾組動(dòng)作】相關(guān)文章：
拉丁舞的動(dòng)作要領(lǐng)11-21
拉丁舞手臂的動(dòng)作11-12
拉丁舞基本動(dòng)作11-18
拉丁舞入門(mén)動(dòng)作11-13
拉丁舞動(dòng)作要點(diǎn)10-31
拉丁舞動(dòng)作教學(xué)10-27
拉丁舞動(dòng)作技巧10-18
跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉11-07