- 相關(guān)推薦
冬季曬太陽常識
曬太陽是指將皮膚置于太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。下面是小編為大家整理的冬季曬太陽常識，僅供參考，歡迎大家閱讀。
冬季曬太陽常識
1、曬太陽是有講究的。在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時(shí)段：
第一階段為上午6-9時(shí)，這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
2、曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
3、冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
4、洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽前后不要洗澡。
5、冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。
6、曬太陽時(shí)，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)橛械娜嗣l(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護(hù)眼睛。
7、隔著玻璃曬太陽，沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。
8、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、曬手腳可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
10、陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬要記得加衣服。
11、曬完太陽之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，應(yīng)該及時(shí)洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過于干燥而出現(xiàn)皮膚問題。
12、由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對較弱，眼睛一時(shí)間難以適應(yīng)，會出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。
13、對于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時(shí)內(nèi)，作為曬太陽的開始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤又清新，這時(shí)的陽光溫暖而又柔和。
14、即使是冬季，曬太陽也不是越多越好，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜。
15、正常的日光浴時(shí)間以1-2小時(shí)為宜。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時(shí)間，切不可第一次就曬一兩個(gè)小時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，否則很容易感冒。如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即停止。
16、曬太陽前吃些魚肝油和補(bǔ)鈣的食物，吸收鈣的效果會更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。
如上所述，在冬季時(shí)節(jié)外出曬曬太陽，是能夠幫助人們提升自身的免疫力，還能夠起到防止皮膚病和貧血癥等疾病的出現(xiàn)的，可見，冬天曬太陽的好處是很大的，而對于曬太陽需注意的相關(guān)事項(xiàng)，大家也應(yīng)多多了解。
冬季養(yǎng)生曬太陽的講究
一、曬太陽能保護(hù)人體陽氣
冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習(xí)慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走、作業(yè)或活動(dòng)，都不會戴遮陽帽或傘。
中醫(yī)講究天人相應(yīng)，最好的養(yǎng)生方法就是順應(yīng)自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來。這個(gè)季節(jié)，就要注意保護(hù)人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關(guān)系。冬天曬太陽就是接天氣，生發(fā)、滋養(yǎng)人體的陽氣，讓人體陰陽達(dá)到一個(gè)平衡。
在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著非常好的療養(yǎng)效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此。因?yàn)榫暥炔灰粯�，不同地域接受陽光照射的�?qiáng)度不一樣，紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時(shí)間段，陽光的強(qiáng)度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要調(diào)對地方和時(shí)間。
二、一天中曬太陽最好的時(shí)間
有關(guān)專家對此指出，在冬季的一天中，有三段時(shí)間最適合曬太陽。第一階段為上午7時(shí)-9時(shí)，這一時(shí)間段陽光種的紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時(shí)-10時(shí)，第三階段是下午4時(shí)-5時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強(qiáng)體質(zhì)。
這里需要指出的是，不論哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)-下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，最好不要長時(shí)間曬太陽。因?yàn)檫@時(shí)的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅(jiān)持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。
三、冬陽可能有危害
大家都知道地球有個(gè)“保護(hù)傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能，使人體免受其害。然而由于人類自身的過錯(cuò)，大量使用破壞臭氧分子的化學(xué)品，使臭氧層的濃度降低�？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大氣層中的臭氧濃度是隨季節(jié)而變化的，冬天最低。美國科學(xué)家指出，現(xiàn)今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過6%，而冬季要超過10%。俄羅斯生物學(xué)家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)冬陽是最易得惡性腫瘤的。這是因?yàn)槎栔凶贤饩�等幾乎“通行無阻”，使皮膚癌、白內(nèi)障患者大增，并降低正常免疫功能。
話雖如此，但是并不能因此就在整個(gè)冬天都不曬太陽，我們可以在早晨和傍晚曬太陽，正午前后曬太陽時(shí)間不要太長就可以了。
四、曬太陽時(shí)最好穿紅衣服
在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時(shí)候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時(shí)注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時(shí)長以30分鐘左右為宜。
五、陽光影響人的心情
專家稱太陽黑子爆發(fā)耀斑時(shí)，會產(chǎn)生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應(yīng)該屬于“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續(xù)陰雨，他們就會出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數(shù)人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會恢復(fù)平靜。
實(shí)際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會更加開朗愉快。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵?shí)很微妙。
六、曬太陽注意事項(xiàng)
1、寶寶曬太陽時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬。
2、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)寶寶不宜曬太陽。
3、曬太陽有時(shí)會引起日光性皮炎。
4、時(shí)長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí);夏季在9時(shí)～10時(shí);冬季在11時(shí)～12時(shí)。
5、曬太陽時(shí)如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。
6、已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。
秋冬季節(jié)該怎么防曬
1、 清爽型的防曬換成滋潤型防曬。夏天由于氣溫高，我們會更偏愛清爽型的防曬，但是秋冬季我們要換掉原來的防曬，不妨選擇一些兼有防曬及保濕功能的產(chǎn)品。
2、 不要盲目追求防曬指數(shù)。在秋冬，防曬指數(shù)可以選擇在SPF15~30之間的產(chǎn)品，沒必要給肌膚太大的壓力。
3、 多重防曬勝過單一防曬。除了使用防曬霜以外，可以同時(shí)使用那些具有防曬效果的粉底及粉餅或者散粉，可加強(qiáng)肌膚對抗紫外線并保護(hù)肌膚。
4、 除了防曬霜，通過墨鏡、圍巾、打傘及避開最強(qiáng)陽光時(shí)段都可以很好的照顧秋冬脆弱的肌膚避免過量紫外線傷害。
防曬服帖的小妙招
1、 要想防曬不搓泥，首先要做好基礎(chǔ)保濕的工作。保濕精華、保濕霜、保濕面膜一個(gè)都不能少。
2、 用化妝海綿來涂抹防曬霜，可以很自然服帖�；瘖y海綿保持8分濕潤，涂抹起來最棒。
防曬補(bǔ)涂的妙招
1、 不要直接補(bǔ)涂，應(yīng)該先用噴霧噴濕面部，用紙巾輕拍，將臉上多余的油脂及粉塵擦去再補(bǔ)涂。
2、 如果肌膚太干燥，可以再上一層保濕霜后再補(bǔ)涂防曬。
3、 補(bǔ)涂的時(shí)候最好用拍打的方式來涂抹。
【冬季曬太陽常識】相關(guān)文章：
冬季保健常識11-17
冬季安全常識05-06
冬季保暖常識11-16
冬季用車的常識11-23
冬季安全常識11-18
冬季生活常識11-08
冬季小常識11-08
冬季健康常識11-08
冬季健身常識11-08