冬季曬太陽常識

冬季曬太陽常識

　　曬太陽是指將皮膚置于太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。下面是小編為大家整理的冬季曬太陽常識，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　冬季曬太陽常識

　　1、曬太陽是有講究的。在冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段：

　　第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。

　　第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利于促進骨骼正常鈣化。

　　2、曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

　　3、冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

　　4、洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽前后不要洗澡。

　　5、冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質類衣服。

　　6、曬太陽時，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因為有的人毛發較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護眼睛。

　　7、隔著玻璃曬太陽，沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。

　　8、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

　　9、曬手腳可以去寒氣，利關節，曬后背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

　　10、陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環境很暖和，否則千萬要記得加衣服。

　　11、曬完太陽之后應及時補充水分，應該及時洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過于干燥而出現皮膚問題。

　　12、由于室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。

　　13、對于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時內，作為曬太陽的開始時間，這時的空氣濕潤又清新，這時的陽光溫暖而又柔和。

　　14、即使是冬季，曬太陽也不是越多越好，應選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。

　　15、正常的日光浴時間以1-2小時為宜。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時間，切不可第一次就曬一兩個小時，一定要循序漸進，否則很容易感冒。如發現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即停止。

　　16、曬太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。

　　如上所述，在冬季時節外出曬曬太陽，是能夠幫助人們提升自身的免疫力，還能夠起到防止皮膚病和貧血癥等疾病的出現的，可見，冬天曬太陽的好處是很大的，而對于曬太陽需注意的相關事項，大家也應多多了解。

　　冬季養生曬太陽的講究

　　一、曬太陽能保護人體陽氣

　　冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走、作業或活動，都不會戴遮陽帽或傘。

　　中醫講究天人相應，最好的養生方法就是順應自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來。這個季節，就要注意保護人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關系。冬天曬太陽就是接天氣，生發、滋養人體的陽氣，讓人體陰陽達到一個平衡。

　　在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，調節中樞神經，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏松癥，都有著非常好的療養效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此。因為緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強度不一樣，紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段，陽光的強度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要調對地方和時間。

　　二、一天中曬太陽最好的時間

　　有關專家對此指出，在冬季的一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一階段為上午7時-9時，這一時間段陽光種的紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時-10時，第三階段是下午4時-5時，在這兩個時間段內，正值紫外線中的A光束占上風，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化，增強體質。

　　這里需要指出的是，不論哪個季節，上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，最好不要長時間曬太陽。因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。

　　三、冬陽可能有危害

　　大家都知道地球有個“保護傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能，使人體免受其害。然而由于人類自身的過錯，大量使用破壞臭氧分子的化學品，使臭氧層的濃度降低�？茖W家研究發現，大氣層中的臭氧濃度是隨季節而變化的，冬天最低。美國科學家指出，現今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過6%，而冬季要超過10%。俄羅斯生物學家通過動物實驗證實冬陽是最易得惡性腫瘤的。這是因為冬陽中紫外線等幾乎“通行無阻”，使皮膚癌、白內障患者大增，并降低正常免疫功能。

　　話雖如此，但是并不能因此就在整個冬天都不曬太陽，我們可以在早晨和傍晚曬太陽，正午前后曬太陽時間不要太長就可以了。

　　四、曬太陽時最好穿紅衣服

　　在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜。

　　五、陽光影響人的心情

　　專家稱太陽黑子爆發耀斑時，會產生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應該屬于“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續陰雨，他們就會出現沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會恢復平靜。

　　實際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會更加開朗愉快。這種環境和氣候對人心理的影響其實很微妙。

　　六、曬太陽注意事項

　　1、寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬。

　　2、空腹及早餐后1小時內寶寶不宜曬太陽。

　　3、曬太陽有時會引起日光性皮炎。

　　4、時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據季節而定，春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時。

　　5、曬太陽時如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

　　6、已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽。應在服用維生素D制劑一段時間后，再接受日光照射。

　　秋冬季節該怎么防曬

　　1、 清爽型的防曬換成滋潤型防曬。夏天由于氣溫高，我們會更偏愛清爽型的防曬，但是秋冬季我們要換掉原來的防曬，不妨選擇一些兼有防曬及保濕功能的產品。

　　2、 不要盲目追求防曬指數。在秋冬，防曬指數可以選擇在SPF15~30之間的產品，沒必要給肌膚太大的壓力。

　　3、 多重防曬勝過單一防曬。除了使用防曬霜以外，可以同時使用那些具有防曬效果的粉底及粉餅或者散粉，可加強肌膚對抗紫外線并保護肌膚。

　　4、 除了防曬霜，通過墨鏡、圍巾、打傘及避開最強陽光時段都可以很好的照顧秋冬脆弱的肌膚避免過量紫外線傷害。

　　防曬服帖的小妙招

　　1、 要想防曬不搓泥，首先要做好基礎保濕的工作。保濕精華、保濕霜、保濕面膜一個都不能少。

　　2、 用化妝海綿來涂抹防曬霜，可以很自然服帖�；瘖y海綿保持8分濕潤，涂抹起來最棒。

　　防曬補涂的妙招

　　1、 不要直接補涂，應該先用噴霧噴濕面部，用紙巾輕拍，將臉上多余的油脂及粉塵擦去再補涂。

　　2、 如果肌膚太干燥，可以再上一層保濕霜后再補涂防曬。

　　3、 補涂的時候最好用拍打的方式來涂抹。

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