小暑養生小常識

小暑養生小常識

　　時令小暑，很多人都很為這個節氣的養生發愁，天氣炎熱，大家好像都不知道該如何是好，那么小暑如何養生呢？下面是小編整理的小暑養生小常識，歡迎閱讀。

　　小暑養生小常識

　　小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。

　　雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，濕氣重，如何合理進行身體調養呢？小暑養生又有哪些訣竅呢？

　　1、小暑以遲睡早起為宜

　　這是小暑養生的注意事項之一，不可馬虎大意。

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小定時起睡的原則。

　　雖然個體差異很大，但最佳的時間應該是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床;午飯后半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。

　　2、小暑衣著勿赤膊

　　生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但暑時節，應該遵循不涼爽，反而會感到更熱。

　　因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

　　3、外出時做好防暑工作

　　中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

　　4、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量

　　小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病，更加多發頻發。

　　所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養為宜。

　　5、平心靜氣以養心

　　小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。

　　心為五臟六腑之首，有心動則五臟六腑皆搖之說，心臟的養護尤為重要。

　　中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽的原則。所以，夏季養生以心靜為宜，心靜自然涼。

　　6、不要貪涼沖涼水澡、貪冷食

　　天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

　　殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。

　　貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬不能忽略對身體的養護哦。

　　小暑養生妙招

　　1、砍“小魚際”

　　“夏氣通于心”，心經氣血旺盛，和它相表里的小腸經也就跟著氣血旺盛起來了，如果我們有老寒肩，肩周炎很久了，頸椎病也很久了，很不舒服，你就可以在小暑這個節氣里面每一天練練鐵砂掌，一直到老這個肩膀都是好的，不會有肩周炎。

　　鐵砂掌知道嗎？不是叫你練武功，你看練武術的話，拿一個沙袋子用這個掌去砍它，其實那種人練了以后會怎么樣？他一直到老肩膀都不會有問題，為什么？因為這個是小腸經過的地方，小腸經也會經過這個肩膀，通暢的話肩膀不會有事，肩膀一直會很靈活。

　　我們當然不需要去砍沙袋了，我們就砍小魚際，用手心對著自己這么砍就可以了。抬起手，手心向自己，讓雙手小魚際互相砍。當然你在這個時候，如果有肩周炎、有頸椎病這樣做就可以了。還有些人肩周炎很嚴重，手抬不起來了，就很麻煩，穿衣服都有問題。

　　每天這樣砍的話，這個節氣都不用砍完，手就靈活起來了，你就可以用這個方法來治療肩周炎。當然最好的時間，什么時候砍？最好的時間是下午的一點到三點，因為這個時候是氣血流注在小腸經的時候。

　　如果肩膀有老寒肩，最好能夠每一天砍夠兩百下，你一輩子肩膀都不會出問題，而且還有好處是能夠改善聽力，因為它也會走到耳這個地方，還有能夠延緩衰老，因為它會走到哪里？經過魚尾紋這個地方，所以砍的話，魚尾紋就會減少，八十歲像二十歲一樣。

　　2、小暑要吃苦，養生要養陽

　　小暑時節防中暑非常重要。因為此時天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失了調節體溫的能力，很容易發生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出;當得不到及時補充時，同樣可能中暑。

　　要防中暑，飲食就適合于比較清淡，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、降膽固醇、清心安神和止咳的功效;南瓜綠豆湯具有清暑解毒、生津益氣的功效。

　　小暑養生小常識

　　起居有常

　　暑天易耗氣傷津，此時應順應天時，起居有常。睡眠時間順應天時，有助于人體升發舒展陽氣。

　　飲食忌生冷

　　小暑時節飲食的基本原則為清淡、有營養、易消化，宜進食溫軟食物，切忌大量進食生冷之品損耗人體陽氣。推薦進食綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等粥品，以養胃生津、益氣消暑。

　　運動宜緩

　　小暑時節氣候炎熱，運動宜緩，避免運動量過大、時間過長。汗為津液所化，津與血同源。大汗后津液虧損，可出現乏力、心慌等癥狀。夏季運動推薦太極拳、八段錦等養生功法。

　　靜心養心

　　小暑時節天氣悶熱，易出現心情煩躁等情況，此時應調節好自己的心態。夏季為心所主而顧護心陽，養生突出“心靜”。中醫理論認為，平心靜氣可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。

　　冬病夏治

　　冬病夏治是我國傳統中醫藥療法，根據“春夏養陽”的原則，借助三伏天之陽氣與藥物、穴位的協同作用，通過中藥內服，穴位貼敷、針灸、拔罐等治療手段，增強人體抗病能力。

　　小暑養生七個小常識

　　一、小暑養生不宜劇烈運動

　　1、忌運動過激

　　中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

　　但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。

　　特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　2、忌烈日下運動

　　運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

　　即使是身體強壯的人如此運動，也會極大地耗損體力。

　　3、盡量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

　　心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

　　打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導自己向積極的事物去想象。

　　二、起居養生有講究

　　高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取，容易引起風濕或肌肉酸痛等疾病。

　　高溫下許多男生都喜歡打赤膊，其實當氣溫超過體溫時，打赤膊反而會感到更熱。

　　1、睡眠充足

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

　　定時，是體內生物鐘準點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的`行為便有了預見性和適應性。這是對環境的最好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。

　　一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。

　　一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。

　　2、調節生物鐘

　　雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床。

　　午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

　　但是一旦養成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

　　如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。

　　3、避免在外露宿

　　小暑節氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態，抵抗力下降。

　　而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉。

　　4、不坐濕板凳

　　另外，“冬不坐石，夏不坐木�！毙∈顣r節，氣溫高、濕度大。

　　木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。

　　如果在坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

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