夏季消暑降溫的小常識
夏天的太陽毒辣辣的，每個人都受不了這種天氣，于是小編就整理了一下夏季消暑的小知識供大家參考，夏天防暑避暑當(dāng)然很多人知道說多喝水多吹風(fēng)什么的，其實(shí)喝水也有注意事項哦,其實(shí)飲料并不解渴?
一、多補(bǔ)充水分，但是少喝飲料，不然會越喝越渴
果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
飲料并不能真正解渴，因?yàn)轱嬃现械奶欠诌M(jìn)入身體后要產(chǎn)生氧化還原反應(yīng)，消耗掉體內(nèi)一定量的水分。結(jié)果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。
其實(shí)白開水才最能解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后能很快發(fā)揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。
二、感到口渴的時候不要狂喝太多水
勞動和運(yùn)動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,
不及時補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
“多喝水可以排毒靚膚，對健康有好處”，這是不少人抱著的飲水觀念，不過，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示，飲水過多過少都不利于身體健康。
《中國居民膳食指南(2007)》中指出，在溫和氣候條件下生活并從事輕度身體活動的成年人每天最少飲水1200毫升。不過，馬冠生指出，水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，不過我們每天獲取水分并不僅僅是通過喝水，事實(shí)上，喝水、食物和機(jī)體內(nèi)生水這三個途徑都可以獲得人體所需要的水分。
其中，喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水可以獲得很多水分。我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，我們常用的烹調(diào)方式與西方不同，多以蒸、燉、煮、炒為主，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調(diào)時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。機(jī)體內(nèi)生水是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個途徑。
三、夏天盡量避免10時-15時外出
太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。
夏至以后，雖然白天漸短，黑夜?jié)u長，但是一天當(dāng)中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到"三伏"期間，地面吸收的熱量幾乎少于散發(fā)的熱量，天氣也就最熱了。再往后，地面吸收的熱量開始少于地面散發(fā)的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時候一般出現(xiàn)在夏至的"三伏"。
而大暑節(jié)氣，是一年之中最熱的節(jié)氣，古書《二十四節(jié)氣解》中說：“大暑，乃炎熱之極也”。這足以說明了這個節(jié)氣的炎熱程度。“大暑”期間之所以炎熱至極，是因?yàn)樽匀胂囊詠恚孛嫔习滋鞆奶柟庵形盏臒崃慷嘤谝归g散放的熱量，熱量不斷積累，到大暑期間，所積累的熱量達(dá)到了頂峰，所以大暑最為炎熱。
頭伏、二伏,橫跨大暑,一般為一年中最熱的日子;三伏時雖已立秋,但天氣仍然炎熱,因而又有“秋老虎”之稱。因一伏、二伏、三伏天都很熱,所以稱“熱在三伏”。
其實(shí)影響空氣溫度的主要因素是太陽輻射強(qiáng)度，太陽光熱并不能直接使氣溫升高。空氣中的各種氣體直接吸收陽光的熱能只有14%左右，而43%左右的熱能被地面所吸收。地面吸收了太陽輻射熱量后，再通過輻射、對流、亂流等形式向空中傳導(dǎo)，這種向上輸送熱量的結(jié)果，是使氣溫升高的主要原因。所以說，地面溫度的升高，主要是吸收太陽輻射能量的結(jié)果。
四、夏天不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的'病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
很多市民選擇了飲酒來降溫消暑，但是喝酒之后引起疾病的情況也明顯增多。前幾天，一鄭州27歲男性市民李偉(化名)，因前一天晚上飲酒過度且睡眠不足，第二天駕車時突然胃疼得厲害，被送到河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院后，出現(xiàn)了心臟停止跳動現(xiàn)象，經(jīng)醫(yī)生三個小時奮力搶救，病人最終脫離生命危險。
據(jù)該男子的主治醫(yī)師余建中介紹，因酷暑難熬，選擇喝啤酒來降溫消暑的市民逐漸增加，7月份因喝酒之后出現(xiàn)醉酒嗜睡到該醫(yī)院就診的為60~70例，因酒后打架斗毆受傷到該醫(yī)院就診的約10例，年齡段在20~40歲的病人比較多，情緒比較容易激動、暴躁。
“個別病人在喝酒之后，情緒比較狂躁，容易出現(xiàn)打架斗毆，大多為皮外傷。”余建中醫(yī)生不無擔(dān)心地說，“希望市民盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著喝。”
河南省人民醫(yī)院急診科主任醫(yī)師王宇航介紹說，上個月因飲酒到該醫(yī)院急診科就診的為20~30例。不過，隨著市民的文明程度逐漸提高，喝酒后到醫(yī)院就診的病人中鬧事的比較少。
王醫(yī)生特別提到，酒后到該院就診的病人中大多數(shù)出現(xiàn)“雙硫醒反應(yīng)”，即在服用過抗生素(消炎藥)之后的一個星期內(nèi)飲酒，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會危及生命。
王宇航醫(yī)生提醒市民，如果近期服過或輸過頭孢之類的抗生素藥物，病人最好一到兩周內(nèi)不要喝酒，否則容易引發(fā)“雙硫醒反應(yīng)”。出現(xiàn)“雙硫醒反應(yīng)”的市民需要盡快把體內(nèi)酒精排出，可通過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之后應(yīng)盡快到醫(yī)院接受救治。
五、夏天飲食不宜過于清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
一般來說，每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右，補(bǔ)充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補(bǔ)充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補(bǔ)充必須的食鹽。
高溫作業(yè)人員熱量消耗大，出汗多，身體的生理代謝往往發(fā)生一些改變，如唾液和胃液分泌減少，胃酸濃度降低等。從事高溫工作的人員每天出汗超過常人出汗量的5~7倍。由于汗液的大量蒸發(fā)，機(jī)體內(nèi)所需的鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽以及水溶性維生素也隨著汗液跑掉。如果不及時補(bǔ)充排掉的水分和鹽分，將會引起水鹽代謝紊亂，出現(xiàn)一系列病理現(xiàn)象。早期有食欲不振、惡心、頭昏、頭暈、疲乏無力、四肢酸懶、體力下降等現(xiàn)象，嚴(yán)重時引起血液濃縮，甚至發(fā)生抽筋或中暑昏倒。
那么，高溫作業(yè)人員每人每天應(yīng)該補(bǔ)充多少水分和食鹽呢?一般來說，每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右，補(bǔ)充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補(bǔ)充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補(bǔ)充必須的食鹽。飲水原則是多次少量，每次飲一兩茶杯為好，不要喝得過多過快，這樣可減少汗液排出，有利于增加飲食。
六、午睡時間不宜過長
午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
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