冬季跑步的基本常識
冬季什么時候跑步好？
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什么事情，只要不能堅持，就等于零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。
3、晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應當根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒并釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護不受冷風吹，就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導致感冒，換衣減衣要特別謹慎。
5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項？
1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑�；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡眩堊襻t(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。
2、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發(fā)生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處于順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改為室內(nèi)練習，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等�？梢赃x擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長時間的.刺激眼睛，便會引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會由于光線太暗而影響視力，對于青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷，并沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
10、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。
11、如果在跑后沒有適當?shù)膿Q衣服的場所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個身體的保暖，從而降低發(fā)生運動性感冒的幾率。
12、帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
13、如果你今天選擇自己訓練，那么當你準備外出跑步時，在出發(fā)前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什么，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什么時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤為重要。
14、動及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現(xiàn)意外情況時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
15、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發(fā)生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。
以上就是養(yǎng)生之道為您分析的冬季跑步的注意事項，供參考。冬季正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，大家趕快跑起來吧。
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