戒煙的方法+戒煙的好處
為了你們的身體健康,請盡早戒煙吧。那么接下來小編給你們帶來一些戒煙的方法,供大家參考,希望對你們有幫助。
戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
(二)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
那到底正確的戒煙方法該是怎么樣的呢?
用替代品取代煙草
改變一種習慣,要循序漸進地,不能一下子隔斷,很多采用完全隔斷法戒煙的人,往往都會失敗,而且復吸時,比之前還要厲害得多。所以,要逐漸減少吸煙量,最好是采用替代品,像現(xiàn)在流行的電子煙之類的。一來可以保持吸煙的動作,二來避免了香煙中有害物質(zhì)對身體的傷害,更沒有二手煙對家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內(nèi)的煙毒,慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。
心中要有責任心
要更多的想一想吸煙的危害,想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己,就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道,你所吸的每一支煙,都會危害你周圍人群的健康,減少他們的壽命啊。
要下定決心,把戒煙計劃告訴你周圍盡可能多的朋友
把你要戒煙的事情告訴你周圍的人,一來,當別人給你遞煙的時候,你有了拒絕的理由,由于對方知道你戒煙的計劃,也不會有意見;二來,當你自己想吸煙的時候,怕別人會嘲笑你說戒煙又不算數(shù),更能增強你的意志力,克制自己的煙癮。
多找事情做,別讓自己總是閑著
吸煙的人,一有時間,就會自然而然的去拿煙,通常都不受自己的意識控制,這也是因為形成習慣的原因。這就需要在戒煙的期間,自己多做一些其他事情,別讓自己有太多的閑暇時間,以此來轉(zhuǎn)移掉自己的注意力。
在戒煙期間,如果覺得無法克制吸煙的想法,可以適當喝一些濃茶,準備一點零食,或者將和香煙形狀相似的東西放在嘴上,這些方法都能緩沖想要吸煙的沖動。為了自身與家人的健康,減少吸煙,杜絕吸煙,這也是對家庭負責的一種表現(xiàn)哦。
戒煙有如下好處:
1、患肺癌幾率降低:戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15后,得肺癌的幾會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查,吸煙總量在20萬支以內(nèi)者,戒煙4年之后,肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降:冠心病病人,戒煙1年之后,死亡率很快下降,10年后降至不吸煙者同一水平。
3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多,是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后,咳嗽、咯痰減少,可防止肺功能進一步惡化。
4、潰瘍病容易治愈:吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治愈。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙,以加快潰瘍的愈合。
5、延長壽命:吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年后,平均壽命與不吸煙者相等。
下面介紹食療戒煙的方法:
少吃肉 肉類含嘌呤物質(zhì),會刺激人想吸咽。而蛋白質(zhì)分解后,會引起血氨增加,血氨亦可能刺激對煙的渴求。因此,吸煙者應少吃肉,多吃一些富含維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜等,這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。
多補硒 常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應經(jīng)常適當補充含硒豐富的食物,如動物肝臟、海藻及蝦類等。
戒“刺激” 戒煙期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸煙的欲望,同時還要戒咖啡、戒酒,因為酒會減弱人的意志,而戒煙必須有堅強的毅力。
吸煙的危害
1、致癌作用
吸煙恩能夠?qū)е掳┌Y已經(jīng)不是什么新鮮事情了。很具有關研究表明,肺癌的的主要原因是因為吸煙造成的。吸煙者患肺癌的`幾率相比不吸煙的人高出13倍,如果一個人每天吸煙數(shù)量在30只以上,其患病危險比比吸煙者高出四十五倍。
煙葉煙霧中的多環(huán)芳香碳氫化合物,需經(jīng)多環(huán)芳香碳氫化合物羥化酶代謝作用后才具有細胞毒和誘發(fā)突變作用,在吸煙者體內(nèi)該羥化酶濃度較不吸煙者為高。吸煙可降低自然殺傷細胞的活性,從而削弱機體對腫瘤細胞生長的監(jiān)視、殺傷和清除功能,這就進一步解釋了吸煙是多種癌癥發(fā)生的高危因素。吸煙者喉癌發(fā)病率較不吸煙者高十幾倍。
膀胱癌發(fā)病率增加3倍,這可能與煙霧中的β-萘胺有關。此外,吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關系。臨床研究和動物實驗表明,煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒,致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。
2、對心、腦血管的影響
國外有很對研究機構(gòu)得出這樣的結(jié)論,吸煙會引發(fā)許多的心腦血管病,吸煙的人患冠心病、高血壓、腦血管等疾病的概率要高很多多。
統(tǒng)計資料表明,冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高3.5倍,冠心病病死率前者較后者高6倍,心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高2~6倍,病理解剖也發(fā)現(xiàn),冠狀動脈粥樣硬化病變前者較后者廣泛而 嚴重。高血壓、高膽固醇及吸煙三項具備者冠心病發(fā)病率增加9~12倍。
吸煙可損傷血管內(nèi)皮細胞,并引起血清HDL-C降低,膽固醇升高,PGI2水平降低,從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢,造成心肌缺氧。尼古丁又可促使血小板聚集。煙霧中的一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合形成碳氧血紅蛋白,影響紅細胞的攜氧能力,造成組織缺氧,從而誘發(fā)冠狀動脈痙攣。由于組織缺氧,造成代償性紅細胞增多癥,使血粘滯度增高。
有關報道顯示,吸煙的人患中風的可能比那些不吸煙的人高出三倍多,假使高血壓人吸煙,那么患中風的可能性比不吸煙人高出近20倍。吸煙的人還會引起動脈硬化,最終導致肺源性心臟病。
3、對呼吸道的影響
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn),長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短,影響纖毛的清除功能。此外,粘膜下腺體增生、肥大,粘液分泌增多,成分也有改變,容易阻塞細支氣管。
在狗實驗中,接觸大量的煙塵可引起肺氣腫性改變。中國醫(yī)科大學呼吸疾病研究所的一項研究發(fā)現(xiàn),吸煙者下呼吸道巨噬細胞(AM)、嗜中性粒細胞(PMN)和彈性蛋白酶較非吸煙者明顯增多,其機制可能是由于煙粒及有害氣體的刺激,下呼吸道單核巨噬細胞系統(tǒng)被激活,活化的AM除能釋放彈性蛋白酶外,同時又釋放PMN趨化因子,使PMN從毛細血管移動到肺。
激活的AM還釋放巨噬細胞生長因子,吸引成纖維細胞;以及PMN釋放大量的毒性氧自由基和包括彈性硬蛋白酶、膠原酶在內(nèi)的蛋白水解酶,作用于肺的彈性蛋白、多粘蛋白、基底膜和膠原纖維,從而導致肺泡壁間隔的破壞和間質(zhì)纖維化。據(jù)報導,1986年美國患COPD者近1300萬人,1991年死亡9萬多人,吸煙是其主要病因。
吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2~4倍,且與吸煙量和吸煙年限成正比例,患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難。肺功能檢查顯示呼吸道阻塞,肺順應性、通氣功能和彌散功能降低及動脈血氧分壓下降。即使年輕的無癥狀的吸煙者也有輕度肺功能減退。COPD易致自發(fā)性氣胸。吸煙者常患有慢性咽炎和聲帶炎。
4、對消化道的影響
吸煙可引起胃酸分泌增加,一般比不吸煙者增加91.5%,并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉,致使十二指腸酸負荷增加,誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低,使膽汁易于返流,從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子,促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生,并使原有潰瘍延遲愈合。此外,吸煙可降低食管下括約肌的張力,易造成返流性食管炎。
5、其他
吸煙對婦女的危害更甚于男性,吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。其他如早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎盤早期剝離、前置胎盤等均可能與吸煙有關。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。
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