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      1. 很容易犯困是什么原因

        時間:2020-07-20 14:20:25 常識 我要投稿

        很容易犯困是什么原因

          人在疲憊的時候都會犯困,正常情況下睡一覺起來就會精神百倍,但是有的人卻越睡越累,然后越累越睡,陷入一個負循環。為什么會越睡越累呢?很容易犯困是什么原因呢?下面小編來告訴你們吧,希望對你們有幫助。

          犯困有很多種原因,如果是經常性的沒精神的話,有可能是缺乏蛋白質。湯臣倍健營養師提醒您,有以下五種人群需要額外補充蛋白質:

          1、需要額外補充蛋白質者:如孕婦、哺乳期的婦女、發育期的青少年、兒童、老年人、素食者和運動員,以及節食減肥者等。研究表明,嬰幼兒對各種氨基酸的需要量,按單位體重計算較成人高;而青春期少年的蛋白質需要量為1.6—1.9g/kg,甚至超過了他們的父母;懷孕中期和懷孕晚期的婦女需要增加的蛋白質達15—20g/d;而老年人需要的日蛋白量與他們的中年兒女是一樣多的。 

          2、需要大量攝入蛋白質者:如受傷或手術后康復期者。 

          3、消化功能低下者,或患有胃腸道疾病導致消化吸收普通食物較困難者。

          4、日常飲食中未能夠有足夠的牛奶、肉類、豆類、蛋或其他高蛋白質食物者。

          5、易感冒、易疲勞、精力不足、免疫力低下、貧血者等。

          夏天容易犯困的原因

          夏天由于人們晚睡早起,聚會較多,相對睡眠不足,在經過一上午的學習和工作之后可能有疲勞之感,加上飯后大腦缺氧,中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多,體力消耗過大,再加上正午時分烈日當空,此時人體血管擴張,腦部供血量減少,因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

          夏天流汗過多和犯困也有一定的關系,不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數量的鉀元素,造成電解質紊亂,人體的正常運行受到影響,使人感到倦怠無力。

          那么,怎么吃可以預防夏天犯困呢?

          預防夏天犯困的飲食原則

          保證規律飲食很重要。飲食規律是指確保一日三餐餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

          減緩碳水化合物吸收。每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

          零食也要慎重地選擇。零食中要放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。

          選擇纖維食品比較好。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的`食品,同樣可以減緩糖分的吸收

          很容易犯困?別以為是“春困”

          危險征兆:頭暈頭痛

          現在,高血壓常常伴有一些并發癥,比如頭痛、頭暈、困倦、失眠、乏力等癥狀。患高血壓的病人應該學會自我察覺這些癥狀,一旦出現上述癥狀,說明血壓產生波動,需要留個心眼。高血壓病人控制血壓是非常重要的,如果自己不重視,什么降壓藥都無法起到好效果。

          解乏計謀:別生氣

          要學會自己控制情緒;大便要通暢;飲食要“三低二高”:日常飲食中多吃低鹽、低糖、低動物脂肪、高纖維素(蔬菜)、高蛋白。

          2、糖尿病正在發生

          危險征兆:睡不醒

          糖尿病患者出現嗜睡癥狀的幾率是正常人的2倍,因為糖尿病屬于一種代謝疾病,因此這種病的表現因人而異。白天嗜睡、長期感覺疲勞,可能是糖尿病的信號之一。

          解乏計謀:查血糖

          定期檢查血糖。如果血糖處于臨界值,最好再做進一步的檢查,盡早診斷、積極治療,將血糖穩定在正常的水平是最重要的方法。

          3、腦出血的先兆

          危險征兆:手指麻木

          中年男性如果出現無法解釋的困倦、嗜睡現象,—定要引起警惕,這有可能是缺血性腦卒中的先兆。

          現代生活節奏越來越快,中年人發生腦血管病變的幾率也逐漸增加,如果大腦的血管被血栓堵塞,大腦的供血就會受到影響,很容易會有困倦、乏力的癥狀。此外還會出現手指麻木、原因不明的跌倒、精神狀態發生改變等征兆。

          解乏計謀:不勞累

          中年男性如果患有糖尿病、冠心病、高血脂癥等疾病,要盡早治療和控制。要定期監測血壓和血糖,避免過于勞累。多吃一些富含蛋白質和維生素的食物,避免長期精神高度緊張,注意勞逸結合。

          4、心臟病的信號

          危險征兆:非常疲勞

          疲勞、乏力是心臟病臨床常見的癥狀。心臟病會使血液循環不暢,代謝的廢物容易堆積在組織中,刺激神經末梢,使人產生疲勞感。疲勞感輕重不一,輕的可不被察覺,重的可影響工作生活。

          一般而言,心臟病的前兆除了不明原因的疲勞,還會出現四肢沉重、氣短、無緣由的心跳加速等。

          解乏計謀:多運動

          心臟病重在預防,在飲食上要控制脂肪和熱量的攝入,戒煙戒酒,均衡飲食,在生活上要養成堅持運動的習慣,運動可以強健心臟功能,促進身體血液循環,促進脂肪的代謝,對于預防動脈粥樣硬化有非常好的效果。

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