健身運動的基礎知識
健身是一件好事，但是盲目的健身對身體是有害的哦。以下，YJBYS小編為你整理的健身運動的基礎知識,希望對你有幫助。
1、健身的原則：
循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。
全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。
訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。
針對性訓練的原則：根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案健身運動基本知識健身運動基本知識。
2、力量訓練的好處：
延緩衰老
預防肥胖
減少損傷和疼痛
美化身體，改善姿態
消耗更多熱量
預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇
增加骨質密度，預防關節病
3、柔韌練習的作用：
提高身體機能，預防治療運動傷害;
可以為關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動范圍，極大的減少受作幾率;
能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平;
塑造體形，改善體態;
能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。
4、有氧運動：
有氧運動是指運動強度較小，持續時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段健身運動基本知識。
進行有氧運動，一般每周可以訓練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。
在健身前，應該進行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環加速，健身結束后，也應該適當放松，逐步減少運動強度，使身體恢復到安靜狀態，還可以做一些拉伸練習。
5、六大營養素：
碳水化合物:也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應占每天總熱量的50-60%;
蛋白質:由不同的氨基酸所組成，是構成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質;
脂肪:是人體的重要組成部分,對提高激素水平有一定幫助,攝入量應為每天總熱量的20%左右;
水:占人體總重量的60%-70%,常人每天應保證飲用2升水,健美愛好者則應適量增加;
維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調節人體各種物質代謝,主要存在于蔬菜、水果、動物內臟等食品中;
礦物質:又稱無機鹽，可調節多種生理功能，廣泛分布于各種食品中
6、常見的營養補劑：
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質，有較高的.生物價，一般可以在訓練結束后或晚上臨睡前進食30-50克;
肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，對增肌效果明顯，一般可以在運動后補充5-10克;
谷氨酰胺：為免疫系統提供能量，可以平衡分解代謝，訓練后應補充7-15克;
支鏈氨基酸：能夠促進合成代謝，釋放胰島素和刺激釋放生長激素，可以在訓練后補充4-6克。
7、如何預防受傷：
認真做好準備活動：進行訓練前的熱身和拉伸練習，使身體進入到運動狀態;
做好放松和整理活動：訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復;
大重量訓練要適可而止：不要經常借力訓練，使用大重量最好請人保護;
加強醫務監督和訓練場地安全檢查：注意身體的警號;
認真總結預防傷害的經驗：要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防健身運動基本知識健身培訓。
每周運動三次，每次持續三十分鐘以上，就能維持身體健康，健身會讓你獲得更高的健康水平，增強免疫力，減少感染流行病的幾率，健身能給身體組織帶來多方面的好處，比如降低血脂血壓、減去多余的脂肪、增加骨質密度、預防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂的心境，現代人普遍壓力很大，而健身能夠幫你舒緩壓力，增進心理健康。加入健身者的行列，讓健身成為你一生的習慣，并成為你事業的基石。
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