秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)
秋天到了，要通過養(yǎng)生來調(diào)節(jié)自己的身體，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
秋季,從立秋至立冬前,包括立秋處暑白露秋分寒露霜降六個節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽歷的8-10月秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡因此,秋季養(yǎng)生,精神情志飲食起居運動鍛煉,皆體現(xiàn)一個“收”字
1.心理調(diào)節(jié)
秋天是個萬物收獲的季節(jié),但隨著秋季的'逐漸深入,氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼垂慕之感,產(chǎn)生憂郁煩躁等情緒變化這種氣氛感染力很強,一人秋愁萌動,常會影響周圍的親人同事朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁
秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質(zhì)秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時候更易產(chǎn)生悲憂的情緒這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進而影響人體正氣如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產(chǎn)生呢?《素問·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應(yīng)秋天容平之氣
意志不要過分活躍,逐漸收斂,以順應(yīng)秋季的養(yǎng)收之道,保護人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆
可以利用音樂養(yǎng)花垂釣等方式調(diào)節(jié)身心我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解情緒的良劑
2.運動調(diào)節(jié)
秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開展各種運動鍛煉的好時期
可根據(jù)個人具體情況選擇太極拳八段錦或其他傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,保養(yǎng)秋收之氣,為冬季的到來做好準備
3.飲食調(diào)節(jié)
秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當(dāng)?shù)狼镌镆讉蛞?首犯肺部,故飲食應(yīng)以滋陰清潤為佳,忌食辛辣香燥《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥在秋季時節(jié),需增加水液的攝入,飲用開水淡茶牛奶豆?jié){等流質(zhì),增加蔬菜水果的攝入,適當(dāng)食用芝麻糯米粳米蜂蜜木耳冰糖枇杷菠蘿梨等潤肺益胃生津之品秋天宜收不宜散,應(yīng)多食用酸味之物,以收斂補肺,順應(yīng)秋氣盡可能避免蔥姜蒜八角茴香等辛味發(fā)散的食物
秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時機,但應(yīng)有所節(jié)制,因為大部分水果性質(zhì)寒涼,多食則損傷陽氣,有礙脾胃運化,甚者引起腹瀉嘔吐,老年人兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當(dāng)注意
4.起居調(diào)攝
秋季太陽直射點從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時間逐漸縮短,黑夜時間逐漸增長自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應(yīng)調(diào)整《素問·四氣調(diào)神大論》說:“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”早臥是為了順應(yīng)陽氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過
初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時至,天氣變化無常,同一地區(qū)也會有“一天有四季,十里不同天”的情況須多備幾件秋裝,做到酌情增減秋凍是一種有益的養(yǎng)生方法,指的是進入秋天以后,天冷添衣時,要逐漸添加,不可一次著衣太多,否則易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力在日常睡眠活動鍛煉之時也需貫穿“秋凍”思想,增強機體抵抗能力“秋凍”也需根據(jù)個體情況和氣溫狀況適度而為,不要因為一味遵循“秋凍”招致寒邪,適得其反深秋時節(jié),風(fēng)大轉(zhuǎn)涼,應(yīng)及時增加衣服,體弱的老人和兒童尤應(yīng)注意
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