- 相關推薦
三伏天需要注意的事項
隨著三伏天的來臨，天氣變得讓人難以忍受，那么在三伏天應該注意什么呢。下面小編為大家搜集的一篇“三伏天需要注意的事項”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友！
| 【1】三伏天注意事項 | 【5】不同體質的人三伏天注意事項 |
| 【2】三伏天飲食注意事項 | 【6】三伏天的禁忌 |
| 【3】三伏天要注意的皮膚病 | 【7】三伏天飲食調理 |
| 【4】抓住冬病夏治好時機 | 【8】三伏天防暑常識 |
�。�1）合理飲食：
三伏天氣溫炎熱，出汗甚多，應及時補水，飲食方面應注意葷素搭配比較合理。
（2）防�。�
三伏天溫度高、濕氣重容易誘發諸如皮膚病、熱射病、腦血管病、食物中毒等各類伏天病。要注意防暑、避免過勞，適量進行舒緩類運動如打太極拳、八段錦等。
�。�3）冬病夏治：
夏季陽氣旺盛，也是人體陽氣最旺盛的時候，三伏天進行穴位貼敷、艾灸、拔罐、穴位注射等手段可治療冬季好發疾病，可以提高患者機體對疾病的抵抗能力，減少疾病的發病頻率。
�。�4）注意避暑：
三伏天屬于一年中溫度最高的時候，應盡量避免太陽直曬，以防出現中暑現象；
（5）補充水分：
三伏天應多喝白開水，定時喝水，應盡量少喝果汁、汽水這類飲料，飲料中含有較多的糖分，容易影響消化，升高血糖；
（6）不可過量喝酒：
由于三伏天溫度較高，常會引起濕熱現象，此時如果大量喝白酒，會出現濕熱過盛的情況；
�。�7）適量運動：
建議在三伏天可以選擇一些低強度的運動，如太極拳，不僅可以達到鍛煉效果，也不會由于高溫出現不適，注意運動后少量多次喝水；
�。�8）不可沖涼水澡：
由于在三伏天體溫較高，毛孔也很容易舒張，沖涼水澡會導致毛孔閉合現象，不利于汗腺中的代謝物排出，還易出現感冒等疾病。
三伏天環境中悶熱、潮濕，易導致濕氣在體內聚積，建議患者堅持睡前泡腳，具有一定的祛濕功效。
1、注意油膩，避免過量吃肉
應該注意的是，吃一些清淡的食物注意營養合理的搭配，合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。盡量做一些自己喜歡吃的食物，促進飲食。雖然說適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質等物質，但是三伏天天氣燥熱，吃肉過多的話，人們會變得非常容易生氣，而且整個人還會變得非常暴躁。還會導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進而影響血管的健康。
2、注意衛生
高溫季節飲食衛生特別重要，應養成好的飲食衛生好習慣：要選擇一些衛生食品，膳食最好現做現吃，盡量避免過剩；如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈；做涼拌菜時，加入醋蒜，既可調味，又可殺菌，且能增進食欲；飲食不可過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。
3、避免過量吃燥烈的食物：
三伏天天氣燥熱，因為氣溫高，很多人在這個時候會大量出汗。汗液排出量過多很容易耗氣傷陰，出現身體乏力、頭暈情況。所以要少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等。
4、不要吃過于生冷的食物
天太熱的時候應該適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營養雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。
5、注意鹽分的合理攝入
由于出汗多，氯化鈉會造成大量的喪失，一定要在補充水分的同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。
三伏天水果吃什么
�、傧愎�
香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質脆或綿軟，味香而甜。原產熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產的香甜味濃，潮濕地區產的水分多味較淡，是夏季的優良果品。著名的新疆哈密瓜，為香瓜的變種之一。
香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩；香瓜中的轉化酶可將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質，能幫助腎臟病人吸收營養；生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。
�、诶�
夏季天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，最佳的補水護膚品�！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。
�、鄄葺�
中醫認為草莓有去火功效，能清暑、解熱、除煩，適合夏季多食。草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經，有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功，適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動脈硬化等有積極的預防作用。國外有關專家研究認為，草莓中含有抗癌物質，可以抑制癌細胞的生長。此外，草莓還有醒酒醒腦功能。
�、苁ヅ�
圣女果，學名櫻桃西紅柿，是一種非常好的保健營養食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特,它既是蔬菜又是水果，除了含有西紅柿的所有營養成分之外，其維生素含量是普通西紅柿的1.8倍。被聯合國糧農組織列為優先推廣的“四大水果”之一。
圣女果中含有谷胱甘肽和西紅柿紅素等特殊物質，可促進人體生長發育，特別是促進小兒的生長發育，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，西紅柿紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，還可以美容、防曬，圣女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
⑤櫻桃
櫻桃營養豐富，所含蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高。
櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。胡蘿卜素含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍。此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。櫻桃可以緩解貧血。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對于女性來說，有著極為重要的意義。
多吃酸少吃苦
夏季出汗多，鹽分損失多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會受到影響，中醫講：“心主夏，心若緩，急食酸以收之�！币馑际钦f，這個時候在飲食上要多食酸咸，少吃苦味，多吃點西瓜
氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，中醫認為，此時肝氣已漸弱，脾臟正旺，飲食養生宜減苦增酸咸，少食肥膩食品，補肝助腎。
夏季出汗多，鹽分損失多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會受到影響，中醫講：“心主夏，心若緩，急食酸以收之�！币馑际钦f，這個時候在飲食上要多食酸咸，少吃苦味，多吃點西瓜、番茄、素炒綠豆芽等為好。但也不要過于偏嗜，嗜好偏過不但會導致營養不良，而且還能傷及脾胃及其他臟腑。
不要等極饑而食，食不可過飽；不要等極渴而飲，飲不可過量。飽食過多，則結積聚，渴飲過多，則成痰澼，人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲，損害健康。所以在饑渴難耐之時，也應緩緩進食，另外在沒有食欲的情況下，不能勉強進食，過分強食。
1、足癬和股癬：足癬表現為足趾間脫皮、浸漬糜爛，或足側緣出現多數水皰，可有瘙癢，也可不癢，如不治療，皮疹可逐漸向外擴大。股癬表現為大腿內側、臀裂部的環狀紅斑脫屑，呈離心性擴大，周圍�？梢娦∏鹫�，自覺瘙癢或疼痛。
足癬和股癬是由真菌感染而引起的皮膚病，由于真菌喜好溫暖和潮濕，因此常常在夏季加重。
2、夏季濕疹：四肢和胸背部皮膚發紅，并有大量紅色小疹子出現，奇癢難忍。
這是一種汗液障礙類皮膚病。高溫悶熱的天氣，人體的汗液增多，汗液里含有大量人體的代謝廢物，如尿素、尿酸、乳酸等，這些代謝廢物都是酸性物質， 會刺激皮膚引起皮膚內毛細血管擴張和炎癥細胞聚集，導致皮膚發紅，出現紅色小疹子和皮膚瘙癢。汗液里代謝物的濃度大小直接關系到對皮膚的刺激程度。汗液里 代謝廢物的濃度高，皮膚產生化學性炎癥反應就強，反之則弱。汗液里代謝廢物的濃度大小還與出汗量的多少有關。當人體大量出汗時，汗液里的水分多，其中代謝 廢物的含量就低。有人從實驗室的研究中發現，人體在中等量出汗時，汗液中的代謝廢物含量最高，此時最容易引起夏季濕疹。夏季濕疹患者在過了夏季后癥狀會緩 解，來年夏季又發作。
3、日光皮炎：在顏面、頸部和手背等曝光部位，尤以額部、面頰等處出現皮膚紅斑，上有粟粒大小的丘疹和輕度脫屑，日曬后加重，甚至出現腫脹、水皰，常感痛癢難忍，夜間癥狀加重，抓破后會引起感染。
這是一種光敏類皮膚病。夏季，陽光中紫外線的含量驟增，人體對紫外線的敏感性也隨之增高。在陽光中紫外線的作用下，表皮細胞受到破壞，蛋白質發生變性、分解，毛細血管擴張充血，從而導致皮炎的發生。
4、丘疹性蕁麻疹：皮疹為綠豆至花生米大小略帶紡錘形的紅色風團樣損害，頂端常有小水皰，有的為半球形隆起的緊張性大水皰，皮疹多發于軀干、四肢，可成片或散在，瘙癢明顯。
本病與蚊蟲叮咬有關，如臭蟲、跳蚤、虱、螨、蚊等昆蟲叮咬皮膚后注入唾液，誘發的過敏反應。
三伏天“熱養”有助溫補陽氣、溫通經絡、驅除體內寒邪的作用。患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘等慢性呼吸系統疾病，慢性虛寒性消化系統疾病以及寒性關節痛等疾病，可以在醫生指導下貼敷、艾灸等，預防疾病在冬天發作。
1、多喝熱茶
冷飲只能使口腔感到涼爽，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌， 更能解暑。需要注意，溫度不應超過60℃。
2、吃點熱食
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”，生姜有助于溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發燒等癥狀，或者體質偏熱的人應忌食。
3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利于散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。
4、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，促進新陳代謝。泡腳時適宜水溫為42℃~45℃，以溫暖舒適為宜。
5、做做艾灸
中醫認為，“三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時適量出汗，體內的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫熱的薄荷葉水，身體會感到無比清爽。
6、適當出汗
夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑�？梢赃x擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動，避免大汗淋漓傷氣血。
1、陽熱質：屬于陽熱質類型的人，體格是非常壯實的、臉上也很紅潤。他們聲音高氣粗。此類人應該生津養陰為主進行調養。在飲食上面應該多吃一些水果蔬菜，特別是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
2、陰虛質：多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
3、痰濕質：此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
4、氣虛質：此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
5、陽虛質：這類型的人是非常的怕冷的，四肢和身體都是都是很冷的，常會覺得背部和膝關節一下的部位都是冰冷的。所以他們這些人在滋補的時候，因為以溫補脾腎、運動健身為主，多吃一些溫熱性的食物，像荔枝、龍眼、羊肉等。
6、平和質：此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
7、濕熱質：此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
1、忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，并且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘～30分鐘。
2、忌冷風對著吹
空調冷風對著頸椎吹，易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，有需要可以搭個披肩。
3、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時；吃冷飲后，生姜是最好的補救食材，可以喝一杯姜茶。
4、忌中午不休息
三伏時節因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件的話，最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
5、忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點水果了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
�、� 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質一定要有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
�、� 谷物不可少：出汗會丟失b族維生素，而谷類是b族維生素的良好來源。
6、忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭后再洗澡。
中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”
三伏天飲食 。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。
在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。
一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。
五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。
九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。
十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。
拓展內容：三伏天讓寶寶涼爽的方法
1.使用冷色調
紅色、黃色等暖色系總能讓人聯想室外的驕陽，因此夏天要保持室內陰涼，可以用冷色調的窗簾，擋住太陽的照射，有條件的話可以給墻壁換上冷色調的“衣服”，讓視野首先感受到涼爽。
2.地面潑水
如果覺得毛巾的威力還不夠，那么可以直接往地面潑水或放置一盆水，增加水分蒸發的面積，這個過程也可以讓寶寶一起來參與。
3.清涼寢具
涼席、涼枕這些都是夏日里常用的清涼寢具。媽媽可以為寶寶床準備一些合適尺寸的涼席和涼枕，坐的椅子、家里的沙發等都可以套上適用的竹類椅墊。
4.避開大太陽
在太陽溫度最高的時候，一般是中午11點到下午4點，這段時間不要帶寶寶出門，同時關閉向陽的窗戶，不讓外面的暑氣帶進屋內。
5.改變空間大小
夏天要讓寶貝感受清涼，不妨整理一下室內的陳設，暫不用的玩具物品可以先堆放到儲物間里，讓寶寶活動的空間大一點，從視覺上就會覺得空曠，這樣不但有利于空氣流通，而且帶給人一種清涼舒適的感覺。
6.隨身攜帶濕毛巾
寶寶很好動，不一會就會滿頭大汗。在和寶寶玩親子游戲的時候可以隨身攜帶一包濕紙巾，隨時擦拭寶寶的汗水。
【三伏天需要注意的事項】相關文章：
在旅行中需要注意的事項07-05
職場禮儀需要注意的事項08-30
淘寶開店需要注意哪些事項04-07
韓國仁川旅游需要注意的事項11-17
初涉職場需要注意的事項07-28
婚禮主持人需要注意的事項05-05
學習英語音標需要注意的事項10-26
職場新人儀容儀表需要注意的事項12-27
去香港旅游需要注意的事項05-08