巧用單杠給立定跳遠糾錯
畢業(yè)論文
摘自：《人教社》
立定跳遠常常作為1項技術(shù)指標來評價運動員的身體素質(zhì)。它對發(fā)展彈跳力，改善蹲踞式起跑技術(shù)和身體協(xié)調(diào)能力大有益處。同時，它也是我省近幾年來體育高考測試的1項基本素質(zhì)。立定跳遠練習(xí)中常見的錯誤有：起跳不充分、空中收腹舉腿不夠、落地時不能及時壓腳前掌和跟上體等。筆者在常年的體育教學(xué)訓(xùn)練中利用單杠來糾正立定跳遠技術(shù)，效果不錯。今獻于同仁斧正。
1、糾正起跳不充分，可用如下方法：
1.利用低單杠練習(xí)（腳不離地）如圖：距離低單杠（投影）１.５—２.０米（距離視練習(xí)者身高而定）站立，預(yù)擺后身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠端單杠。保護者位于側(cè)前，用手托扶練習(xí)者上臂和腹部。
2.利用高單杠練習(xí)（腳離地）如圖：距離高單杠（投影）１.５—２.０米（距離視身高而定）站立，預(yù)擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠端單杠。保護同上。
通過以上兩個練習(xí)可有效改善立定跳遠練習(xí)中起跳不充分的問題。
2、糾正空中收腹舉腿不夠，可用如下方法：
1.利用低單杠練習(xí)（腳不離地）如圖：斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側(cè)后雙腳落在海綿墊上（手不離杠）。保護者位于側(cè)前，用手托扶練習(xí)者上臂和腰背部。
2.利用高單杠練習(xí)（腳離地）如圖：兩手抓握高單杠。向后擺浪后收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側(cè)后兩手離杠，雙腳落在海綿墊上。保護同上。
通過以上兩個練習(xí)可有效改善立定跳遠練習(xí)中空中收腹舉腿不夠的'問題。
3、糾正落地時不能及時壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：
利用低單杠練習(xí)：如圖：身體處在杠的垂直面后，兩手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著地（腿微屈）。然后兩手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時收髖跟上體。
通過以上練習(xí)可有效改善立定跳遠練習(xí)中落地時不能及時壓腳前掌和跟上體的問題。保護者位于側(cè)方，用手托扶練習(xí)者肩背部。
4、練習(xí)中注意的事項：
1.練習(xí)前要做好充分的準備活動，并注意加強保護與幫助；
2.本練習(xí)如果與立定跳遠練習(xí)交替進行，效果會更好。
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