考前心態(tài)調(diào)整
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考前心態(tài)調(diào)整
客觀估計正確定位 考生對自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。
優(yōu)化情緒增強自信 考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。
科學(xué)用腦注重效率 許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。
睡眠充足勞逸結(jié)合 考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然。
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在考試中常見的心態(tài)問題通常為緊張、焦慮，要克服這些負面狀態(tài)，需要進行適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)。在焦慮時，可以嘗試這些方法。
1、和朋友、家人交流，尋求幫助。
如果無法自我安慰的時候，最好和朋友多交流，把自己的郁悶、憂慮都抒發(fā)出來，對于排解焦躁很有幫助。交流的目的并不是要找到解決辦法，更多是一種心理安慰和自我發(fā)泄，讓心理歸于平靜，才能尋求方法解決，更好地進行注冊會計師考試備考。
2、轉(zhuǎn)換場景，放松心情。
一直待在家里或者學(xué)習(xí)的地方，很容易讓人心生煩躁，嘗試外出走走，換一個風(fēng)景，心情自然會放松下來。不想走太遠，那就在樓下的花園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，去附近的公園坐一坐，有時間有精力，那就出趟遠門。
3、轉(zhuǎn)移注意力。
可以先放下手中的書本，進行些其他活動，但是要注意的是，如果自制力不強的話，手機、游戲還是不要輕易嘗試了�？梢赃x擇看書、做手工之類的活動，讓自己從焦慮中解脫出來。
4、冥想放松。
心情焦慮或者沮喪的時候都可以采用冥想的方法，具體方式：首先，選擇一個舒服的方式坐著，盡量讓身體放松;然后停止一切思考，只關(guān)注于自己的呼吸，如果沒辦法做到，可以先從默念“呼”、“吸”開始，嘗試逐漸擺脫煩擾的思緒;最后，堅持冥想10分鐘-20分鐘。每天只需要10分鐘的時間，就可以很大程度上改善焦慮問題，冥想絕對是很超值的方法。
5、體育鍛煉。
每周抽出3-4天進行體育鍛煉，每次運動30-40分鐘左右，保持一個月以上，就可以讓身心都得到鍛煉。這是非常有效的方式，不僅是調(diào)節(jié)心態(tài)，對身體健康也是大有裨益。運動可以幫助我們鍛煉心肺，加大血液循環(huán)，提高免疫力，增強腦力，從而讓學(xué)習(xí)效率大大提高。這是一個良性循環(huán)，堅持下來會有非常大的收獲。比較好的運動方式有慢跑、游泳等，選擇一個自己喜歡容易堅持的運動項目，讓身體和心態(tài)起飛。
注會考前心態(tài)的調(diào)整其實也是對自我狀態(tài)的調(diào)整，要知道一個好的心態(tài)首先源于好的生活狀態(tài)，不管是運動和冥想，都是積極有意義的生活方式，只要堅持下來，一定可以感受到生活的魅力。如果你還在長吁短嘆，與其糾結(jié)于眼前的得失，不如把眼光放長遠一些，未來那么長，成為一個更好的自己，如何？
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第一步、正確地進行考試規(guī)劃
準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實際的考試計劃。在平時，考生要對自己有一個準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對自己的�？紶顩r作客觀的分析，�？汲煽儾皇亲钪匾�，重要的是做題思路和時間的把控，當(dāng)我們對考試流程做題進度有了初步的熟悉，我們就會更加有信心。
第二步、減小復(fù)習(xí)強度 總結(jié)知識 重點突破
臨近考試，你經(jīng)過了長時間扎實的復(fù)習(xí)和反復(fù)練習(xí)，相信從知識的層面來講是沒有問題的。此時，應(yīng)減小復(fù)習(xí)強度，集中精力關(guān)照重點知識和自己的薄弱環(huán)節(jié)，網(wǎng)校建議考生可以多看一下平時訓(xùn)練中自己常犯的錯誤。
第三步、以平常心應(yīng)對考試
把考試想象成平時的模擬考試，只是把會做的做好，有難度的盡量解答�？荚囍皇菍τ谕盏呐Φ囊淮螠y試，我們不會因為考不好而失去什么，只會因為考的好而得到更多。
第四步、學(xué)會積極暗示
積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
第五步、不斷進行自我激勵
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%－30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%－90%這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分激勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。
第六步、適當(dāng)運動，保持樂觀的心態(tài)
適當(dāng)?shù)剡\動會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。但是注意要不要進行劇烈運動。
第七步、科學(xué)安排作息時間
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在考前一定要注意科學(xué)安排作息時間，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。
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自考生要想在考試中發(fā)揮出最佳水平，除了要認真復(fù)習(xí)之外，還必須具備良好的心理素質(zhì)。考試不僅是對知識水平的檢測，也是對心理狀態(tài)的考察。心理狀況的調(diào)試，對于考試結(jié)果的影響起著至關(guān)重要的影響�？忌烤剐枰⒁饽男﹩栴}呢?更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
01、復(fù)習(xí)不充分學(xué)員一般都會制定復(fù)習(xí)的計劃，有計劃的學(xué)員一般都會考得很好。但在實際復(fù)習(xí)時，沒能按計劃執(zhí)行，導(dǎo)致準(zhǔn)備不足，有些甚至連復(fù)習(xí)重點都沒看完一遍。結(jié)果臨考開始心慌、厭食、失眠，進而思維混亂、心情焦躁等，更加無法進入復(fù)習(xí)強化狀態(tài)。
02、缺乏自信自考生中，已參加工作者居多。學(xué)員普遍存在覺得自己學(xué)習(xí)能力不足、或認為自己隨著年齡增長記憶力衰退，無法通過考試，尤其是一些較難科目的考核。這都是缺乏自信心的表現(xiàn)�？茖W(xué)研究證明，年齡并不與記憶力成反比。隨著年齡的增長，學(xué)員的閱歷更加豐富、工作經(jīng)驗儲備充分，知識應(yīng)該更容易理解記憶。因此，考生要相信自己，以積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)……
03、態(tài)度不端正自學(xué)考試并非淘汰制，不要求學(xué)員高分才可，只要達到六十分就能合格。因此，有些考生便心存僥幸，認為只要考前隨便看看書，差不多就可以通過了。這種僥幸心理和懈怠思想危害很大，自考是正規(guī)的考試制度，考察的是學(xué)員的實力而非運氣。它一旦產(chǎn)生，便會造成惡劣的后果。所以，考生要引以為戒，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，不能把希望寄托在碰運氣上。
04、自我評價不準(zhǔn)正確的評估自己，是確�？荚囍姓０l(fā)揮的重要因素。考生平日估量自己的復(fù)習(xí)情況，多是借助于自我檢測。在日常的自查中，有的學(xué)員成績不穩(wěn)定，便懷疑自己，過低的自我評判，覺得考試一定會失利;有的考生正相反，對自己實力認定過高，甚至對自己的運氣持有不切實際的幻想，對結(jié)果過于樂觀。這兩種心理，都會干擾復(fù)習(xí)情況，給考試帶來負面影響。
05、考前勞逸不當(dāng)大部分自考生是在職狀態(tài)，得兼顧工作和學(xué)習(xí)，兩者之間的安排稍不恰當(dāng)，都會導(dǎo)致惡性循環(huán)。尤其是在考前，學(xué)員復(fù)習(xí)壓力增大，更容易疲勞;有的學(xué)員甚至大量熬夜復(fù)習(xí)，使得大腦長時間疲勞，注意力無法集中，學(xué)習(xí)效率低下。這樣過度疲勞，只會讓學(xué)習(xí)質(zhì)量更不佳，正常的工作、生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏全部混亂不清。
06、意志脆弱，缺乏自我調(diào)節(jié)能力這樣的考生，面對困難和挫折時，適應(yīng)性較弱;且容易患得患失，情緒不穩(wěn)定。如有的考生因為地域原因、或者個人其他情況，獲得的有關(guān)考試的各類信息或復(fù)習(xí)資料非常不足，只靠自己啃課本，總覺得困難重重，復(fù)習(xí)沒有頭緒，所以心理負擔(dān)很重，復(fù)習(xí)進度緩慢。
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加強自我暗示
考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，要多看看自己的優(yōu)勢，比如答題時很細心，不會因為細節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己你最棒，這樣才能夠有一個昂揚的斗志，來支持你完成考試 。
提升自信心
相信很多老師都會教給學(xué)生一個提升學(xué)習(xí)成績的方法，那就是把每次做錯的題都記錄在一個小本子上，平時多花點時間在這些曾經(jīng)做錯的題目上。這個方法在平常的模擬考中能夠有不錯的效果，但是小編認為，臨近高考的時候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學(xué)生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。1 2
學(xué)會自我減壓
不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。
保證規(guī)律作息
只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間。
專注眼前之事
有的孩子心思很重，一天到晚總是想著我這次能考個什么大學(xué)啊、這個大學(xué)的專業(yè)以后能不能找到好工作啊等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。建議考生不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，這樣才能夠為更美好的明天大好堅實的基礎(chǔ)。
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在中考沖刺階段，考生應(yīng)注意有意識地克服怯場心態(tài)。放下畏懼，把每次考試當(dāng)成中考及早進入應(yīng)試狀態(tài)；其次，要相信自己，對自己的知識水平有一個恰如其分的評價，保持良好的心態(tài)，以免上了考場自亂方寸，影響自己真實水平發(fā)揮。我們應(yīng)當(dāng)把考場看成是人生的體驗場，只要自己發(fā)揮了最佳水平，盡了力，你就是成功者。
1.科學(xué)合理地安排復(fù)習(xí)與休息
最后一周：早晨起床時間以6：00為宜，中午要午休，時間為一小時左右，晚上休息的時間為10:00左右。白天復(fù)習(xí)強度不宜過大，復(fù)習(xí)方式為通覽，回憶再現(xiàn)。晚上復(fù)習(xí)的時間不宜過長�？偟脑瓌t為：學(xué)習(xí)和休息要有規(guī)律，生物鐘的調(diào)整要以白天精力充沛為原則。
2.注意身體健康，保持良好的精神狀態(tài)
請家長督促考生每天適當(dāng)進行體育鍛煉，合理科學(xué)的安排飲食。考試前和考試期間特別要注意安全，尤其要注意防止食物中毒、交通事故的發(fā)生。
3.沉著應(yīng)考，堅持到最后
考好第一科很重要。做題時先易后難，舍車保帥，自我暗示，一套卷，低、中、高三種難度都有。會做的題力求全對，避免會而不對，對而不全，對中檔題要力拼，盡量多拿分，分分必得。對于自己一點都不會的高難度題，要敢于果斷放棄，因為在這方面停留，沒有任何價值和必要。一場考完后要及時遺忘�？己罅⒓措x開試場，不要在考場外校對答案，不要看別人臉上的天氣預(yù)報，因為有太多不準(zhǔn)。做到考完一門，忘掉一門，不回憶，不細想，不追究答案，不在已考的科目上浪費時間，集中精力對付下一門。當(dāng)某一科考得特別好，自我感覺飄飄然時，要告誡自己：我容易別人也易，我考得好更要特別謹慎，因為一不小心，就會在下一場考試中失敗。一定要做到勝不驕敗不餒，及時調(diào)整心態(tài)，分分必爭，充分發(fā)揮水平，考出滿意成績。最后送同學(xué)們十六個字：我難人難我不畏難；我易人易我心更細。
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如何實現(xiàn)中考目標(biāo)，從心理學(xué)角度講有三個要素：一是知識的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應(yīng)試策略的把握。
中考考試時間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學(xué)地把握這三個環(huán)節(jié)是十分重要的。
中考是知識的考試，是能力的考試，也是心理的測試，一定意義上說這種心理測試從現(xiàn)在已經(jīng)開始了。由于考試時間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動，應(yīng)當(dāng)說這是正�，F(xiàn)象，問題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己。的心態(tài)，這是每一個考生都要直面的問題。
問題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個問題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個決定是從全體考生、家長、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的�！胺堑洹狈浅r期，防病是第一位的，沒有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒有意義了�？忌鷳�(yīng)從大局出發(fā)，理解到這是市政府對我們?nèi)w考生的愛護和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復(fù)習(xí)。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會深入研究，認真落實這些問題的。對于考生來說，要調(diào)整好心態(tài)，專心致志搞好三科的復(fù)習(xí)工作。對優(yōu)秀考生來說要進一步挖掘這三科的長處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢，在原來的基礎(chǔ)上，使這三個學(xué)科的復(fù)習(xí)再上一層樓。
問題之二：壓力問題。壓力一定要有，中考意味著對自己、對家庭的一種責(zé)任，有責(zé)任就有壓力，這完全是正常現(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風(fēng)破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會變成動力。一旦壓力超過了考生的承受能力，就會產(chǎn)生心理疾病，影響復(fù)習(xí)，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎(chǔ)要素，它是實現(xiàn)中考目標(biāo)的前提，一定要認真對待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來，或者說沒什么壓力，這也是讓家長，讓老師擔(dān)心的問題。這些考生應(yīng)重新認識中考的意義，重新認識中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對于不上普高的考生來說，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應(yīng)當(dāng)主動承擔(dān)起你自己的責(zé)任，對家庭的責(zé)任，對國家的責(zé)任。教師和家長對這樣的考生不應(yīng)急燥，不應(yīng)放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責(zé)任、談人生，鼓勵他們上進。
問題之三：缺乏自信心。相當(dāng)一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會了，什么都沒記住，從心理學(xué)角度講這是個自信心問題。愛因斯坦講過：一個人智力上的成就往往依賴人格的偉大。一定意義上說，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說過，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時你總為運動員加油，現(xiàn)在你應(yīng)當(dāng)為自己加油!
“每一個人都是心理病人的同時，每一個人都是心理醫(yī)生�！庇行睦韱栴}是正�，F(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復(fù)習(xí)考試過程中要學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理，學(xué)會自我調(diào)整心態(tài)。“辦法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長幫助下，考生一定會克服各種心理障礙，取得中考的好成績。
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車?yán)蠋熣J為，考生調(diào)整好心態(tài)，調(diào)動學(xué)習(xí)的主動性是本階段復(fù)習(xí)的當(dāng)務(wù)之急。她說，學(xué)生的緊張和焦慮多半來自時間短、復(fù)習(xí)內(nèi)容多，總感覺千頭萬緒。這段時間，考生可以從以下角度思考和認識高考，緩解緊張情緒，樹立自信心。
首先，高考是一門令人遺憾的藝術(shù)。無論是誰，都不能把這樣一個龐雜而全面的考試準(zhǔn)備得完美無瑕，完成得盡善盡美。現(xiàn)在能做的就是，盡量彌補我們的知識漏洞，減少遺憾。其實，減少遺憾也就是增加分數(shù)。
其次，從時間上來說，50天不會讓12年積累的知識能力發(fā)生質(zhì)的改變，但是不自信、患得患失必定會影響考生心情，甚至?xí)輾б粋�人的戰(zhàn)斗力。所以在高考沖刺階段，每天都要鼓勵自己：我能行！
心態(tài)調(diào)整好，學(xué)習(xí)起來才不盲從和焦躁，這個時候方法和策略才會派上用場，才會助考生備考一臂之力，把被動應(yīng)考變成主動備考。車?yán)蠋熖岢鲆韵氯c建議，供考生參考。
第一，整理知識點、細化時間，制訂屬于自己的復(fù)習(xí)計劃。
這個時候，考生會覺得時間不夠用，我們要采用化整為零的方法，把所剩的時間由天換算成小時等單位，把自己沒有扎實掌握的知識點按科類分配時間。這個分配任務(wù)的過程其實就是對考點二次整理的過程，(要特別注意當(dāng)年《考試說明》中的變化)同時也是查漏補缺、個性化復(fù)習(xí)計劃的過程。
第二，調(diào)整策略，由學(xué)到考巧轉(zhuǎn)變。
在這一階段的學(xué)習(xí)中，考生要有意識地進行角色的轉(zhuǎn)變由學(xué)習(xí)者到考試者的轉(zhuǎn)變。這一轉(zhuǎn)變似乎有些急功近利，但高考中的知識和能力是靠分數(shù)來體現(xiàn)的，所以必須做到由知識點到考點的有效遷移。實現(xiàn)這一轉(zhuǎn)變的捷徑就是，找到已經(jīng)講評過的主觀試題，重新給試題評分;找出典型試題，同學(xué)間互相評分。在反復(fù)斟酌和比較中，考生在逆向思維中可以增強答題意識，最終實現(xiàn)由學(xué)到考的角色轉(zhuǎn)變。
第三，重視模擬考試，以假當(dāng)真漸入佳境。
考生應(yīng)該高度重視一模過后的每一次模擬考試，不是重視分數(shù)，而是重視考試形式。這是考生在高考前難得的練適應(yīng)、練膽識的機會。要有意識的讓自己緊張起來，調(diào)整生物鐘，呈現(xiàn)出自己最佳的考試狀態(tài)。從對時間的分配到對難題、意外題型的處理都要以假當(dāng)真假戲真做。只有這樣，才能在高考那天鎮(zhèn)定從容，減少甚至杜絕失誤，減少不必要的損失。
心態(tài)是內(nèi)，方法是外，內(nèi)外兼修才是取得勝利的關(guān)鍵所在。調(diào)整好心態(tài)才會有戰(zhàn)斗的狀態(tài)，主動出擊才不會被動挨打。高考在即，愿每位考生都能收獲一份屬于自己的真實體驗。
考前心態(tài)調(diào)整9
初三考前如何調(diào)整心態(tài)
1、學(xué)會傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。
2、調(diào)整認識
要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
3、努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時難免會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
4、不斷進行自我激勵
激勵使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝所期望的目標(biāo)前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%、這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3～4倍。
5、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
6、考前不妨開懷一笑
當(dāng)人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的`過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。
增強信心的辦法
（1）增強學(xué)習(xí)實力
考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。有很強的學(xué)習(xí)實力，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，明確中考的要求，強化自己的學(xué)習(xí)實力，這些都有助于強化信心。
（2）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
不少考生臨考前都在挑燈夜戰(zhàn)，搞得筋疲力盡�？荚嚂r就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣�？忌獙W(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強信心。
�。�3）看清自己的優(yōu)劣勢
每個考生都有自己相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科�？忌獜娀瘍�(yōu)勢學(xué)科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步前進，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強化自己考試的信心。
初三考前壓力調(diào)整方法
1、我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它！
2、培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應(yīng)該得到贊揚，努力了就應(yīng)該成功。我們家長不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什么，贊揚的是什么呢？是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒！”“你的這件事做得好！”
3、創(chuàng)建一個和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個故事：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了！”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半�；氐剿吕飼r，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來！”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的！這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環(huán)境。那么本應(yīng)該溫馨的家庭不更需要嗎？
4、創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5、同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心里有個底！”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢？這些分怎么都丟了呢？”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考！”
6、積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7、不和別人攀比。您別說：“人家都能考90分，為什么你就考了70分呢？”我們要讓孩子和他自身比。你可以這么說：“你看你上次考了60分，這次考了70分。你進步啦！”也就是不埋怨，不嘮叨，不說教。如果您實在不知道該怎么說的話，那就閉嘴，什么話都不說就行了！
8、別做盲目的的預(yù)測。有的家長動不動就說，你能考上什么或你考不上什么。現(xiàn)在，我們最應(yīng)該做的就是明確一個目標(biāo)，而這個目標(biāo)要同孩子、老師共同商量，然后制定一個明確的計劃，確定我們應(yīng)該怎么做。
9、不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學(xué)，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人，對他們的學(xué)習(xí)是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
10、別搞特殊�？斓娇荚嚵�，有的家長的做法突然改變了，比如平時不接送孩子的現(xiàn)在開始用車接送了，平時吃的很一般的家庭，現(xiàn)在忽然吃的好了。這對孩子來說就是一種影響。會影響他們的正常學(xué)習(xí)狀態(tài)。那我們也就保持一個平常的狀態(tài)就是最好的。
考前心態(tài)調(diào)整10
首先要端正認識。很多考生中考前都承受著巨大的心理壓力，總擔(dān)心自己考不好，其實完全沒有必要。中考固然要選拔一批優(yōu)秀人材，但同時也要面向全體初中畢業(yè)生，需要讓絕大多數(shù)初中畢業(yè)生通過畢業(yè)考試，因此一般情況下題目并不會太難，大多數(shù)題目都比較容易，并且這種趨勢有所加強。因此要樹立強大的信心，相信自己的能力。
其次是想好退路。做任何事都不能100％的成功，因此未雨綢繆很有必要。考砸了，也就是自己難過一陣子，父母說幾句，親戚朋友可能翻翻白眼而已。沒啥大不了的，飯照樣吃，日子照樣過，生活照樣繼續(xù)，陽光還是一樣的燦爛。
做好沖刺復(fù)習(xí)。這一點是非常重要的。迎接中考，心理因素很重要，但起決定性的還是所掌握的知識。臨近中考，復(fù)習(xí)要全面，尤其是基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)要擺在首位。中考試卷主要以基礎(chǔ)知識及其應(yīng)用為主。很多考生過分重視難題，而忽略了基礎(chǔ)知識，結(jié)果造成很多不必要的失分。其實中考大多數(shù)情況下，難題就那么兩三道題，而且都分解成為幾個小題。通常情況下是最后一小題難度較大，前面幾個小題以基礎(chǔ)知識或擴展應(yīng)用為主。
注意放松情緒。越是臨近中考，越不要去想自己還有哪些東西沒有弄明白，因為越想心里越亂，越想越?jīng)]有底，這樣會嚴(yán)重影響考場發(fā)揮。最佳的做法是什么也不要想，按部就班，該做什么就做什么，特別不能熬夜，一定要做到按時作息，養(yǎng)足精神。精神狀態(tài)良好，思路就更清晰，大腦能回憶的東西就越多，自然考試就能更好的發(fā)揮。
考前心態(tài)調(diào)整11
1、求穩(wěn)棄難
中考中只有五分之一的題是難題，剩下的五分之四是什么呢？
當(dāng)然是中等題和基礎(chǔ)題。想著如何在一夜之間攻克壓軸題，不如想想如何從細節(jié)處摳回本應(yīng)屬于自己的分數(shù)，那些難題和壓軸題就留給狀元們?nèi)ニ伎及伞?/p>
你應(yīng)該把基礎(chǔ)知識、中等題等部分按章節(jié)進行歸類，并將它們重新做一遍。其中沒有做對的題目應(yīng)該反復(fù)做，總結(jié)出題目所涵蓋的基礎(chǔ)知識和基本方法，并找到相似的題型加以鞏固。根據(jù)自己的實力，堅決放棄那些超過自己實力的題型。
以數(shù)學(xué)為例，同學(xué)們都知道，數(shù)學(xué)真正的難點不在于計算，而是解題的思路，假如在某一知識點上你存在著明顯的短板，集中精力補一補這一知識點，把一些還沒有弄明白的基礎(chǔ)弄懂，提分效果是非常顯著的。
假如你的基礎(chǔ)已經(jīng)很牢固，中等題一眼能看出個大概，那么，你的目標(biāo)就應(yīng)該是那些能夠助你更上一層樓的難題了。這些難題的共同特征就是切入點巧、知識點 雜，需要更發(fā)散的思維才能將其攻下。不妨請教一下老師近幾年中考中的難題都有哪些共性，再根據(jù)老師的建議來進行訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要目的是解題的思維與模式， 而不是拘于復(fù)雜的計算或公式。當(dāng)然，解難題也要量力而為，假如某道題難度實在太大，就不需要在這道題上浪費時間了
2、心理強化
我們的知識架構(gòu)已經(jīng)基本定型，一般不會有太多的突破或提高。能否在考場上發(fā)揮出自己的正常水平，很大程度上就取決于我們的日常心理狀態(tài)。我們應(yīng)該有一顆平常心，對自己的實力充滿信心，并進行客觀分析。
從現(xiàn)在開始，我們做題時就要不斷強化心理優(yōu)越感，給自己積極的心理暗示。比如碰到一道自己不會做的題目，不妨對自己說：“我不會的別人也不會！”這樣 一來，自己的心情就會相對比較放松，從而能夠順利地完成后面的題。再比如，考完試不要急于對答案和看書，這樣容易產(chǎn)生過于興奮或過于沮喪的現(xiàn)象。我們要訓(xùn) 練自己“考完就忘”的能力。我們考完了一門考試，可以對自己說：“我又完成了一件大事！去復(fù)習(xí)下一門考試吧！”從現(xiàn)在開始就要不斷地強化這些心理暗示，以 便于自己能在高考中發(fā)揮出理想水平。
對成績比較好的同學(xué)來說，心態(tài)尤為重要�！案卟诺头帧钡耐瑢W(xué)屢見不鮮，這些同學(xué)的心態(tài)沒有調(diào)整好，才導(dǎo)致他們在中考考場上發(fā)揮失常。中考帶來的心理負 擔(dān)使得大多數(shù)同學(xué)在高考的時候都或多或少地?zé)o法正常發(fā)揮，如果你發(fā)揮正常，就是最大的勝利。如果你發(fā)揮超常，就有可能改變命運了。這一切都需要一個良好的 心態(tài)，我們不僅要做學(xué)習(xí)上的尖子生，更要做心態(tài)上的尖子生。
3、不再熬夜
將近一年的初三復(fù)習(xí)生活使得很多同學(xué)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。超過12點以后，睡眠質(zhì)量就會降低，白天時大腦會因為休息不足而反應(yīng)遲緩、記憶力減退。在最后 一個月里，同學(xué)們不宜再熬夜，應(yīng)該進入調(diào)整生物鐘的階段。同學(xué)們最好在23點左右就睡覺，7點左右起床，等到臨考最后幾天在家自由復(fù)習(xí)時，可以按照中考的 時間來安排復(fù)習(xí)的時間。用考語文的時間來復(fù)習(xí)語文，用考數(shù)學(xué)的時間來復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，確保大腦可以在相應(yīng)的時間內(nèi)保持興奮狀態(tài)。
在調(diào)整生物鐘前期，由于以前睡得比較晚，提早睡覺后可能會引起胡思亂想、失眠等現(xiàn)象。調(diào)整應(yīng)該循序漸進，躺在床上時也可以背一些基礎(chǔ)知識點。
的確，在最后一個月里很難讓分數(shù)有大幅度的提升。我們都偏愛黑馬逆襲的故事，欣賞他們“雖千萬人吾往矣”的勇氣，可并不是每個人都能承受那樣的勞苦。最后一個月，你努力地學(xué)，分數(shù)不會提高很多，可是你不努力，分數(shù)一定會下降很多。
中考無非就是把重復(fù)了N次的事情再多做一遍。我們在最后一個月的主要任務(wù)便是維持自己的狀態(tài)，會的題確保做對，生的題盡量做熟，以一個最好的姿態(tài)去完成最后一戰(zhàn)。
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備考心態(tài)調(diào)整08-25