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      2. 如何應(yīng)對國考失眠之苦?

        時間:2024-06-07 22:56:43 筆試經(jīng)驗 我要投稿
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        如何應(yīng)對國考失眠之苦?

          臨近考試,有的考生由于情緒高度緊張而導(dǎo)致夜間失眠、白天頭腦發(fā)昏思維混亂。為防止考前失眠以及由此引起的各種不良反映,小編向廣大考生提出應(yīng)對考前失眠的各種方法。

        如何應(yīng)對國考失眠之苦?

          如何應(yīng)對國考失眠之苦?

          一、環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是顯而易見的,所以想要擺脫失眠癥狀,首先需要改變一下所生活的環(huán)境。整體大環(huán)境是難以改變的,所以我們可以試著改變一下小環(huán)境。選用軟硬合適的床墊,在上床之后,平躺下來,全身心放松,把燈光調(diào)暗或者關(guān)掉,選擇更為舒服的睡姿,會幫助您快速進入夢鄉(xiāng)的。

          二、治失眠癥的暗示法:這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達到真正的放松。

          三、治失眠癥的按摩法:治療失眠還可以采用按摩法,這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時,不要急于入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

          四、端正考試心態(tài),樹立必勝的信心。考生應(yīng)該放下思想包袱、輕裝上陣,不應(yīng)總?cè)ハ肟荚嚂r會出現(xiàn)什么樣萬一,不應(yīng)對自己提出不切實際的要求,而應(yīng)該注重自己要以什么樣的心態(tài)和實際行動來參與這個過程,形成樂觀的情緒。

          五、睡前適當進食。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果,這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會增加夜間小便次數(shù)、影響睡眠質(zhì)量。

          六、睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩。在臨睡之前,考生可以用熱水泡腳并按摩足心和頭部,這樣有助于促進血液循環(huán)并使人盡早入睡。

          病因

          1.原發(fā)性失眠

          通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。

          2.繼發(fā)性失眠

          包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生,有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系,故近年來提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

          臨床表現(xiàn)

          失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:

          1.睡眠過程的障礙

          入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。

          2.日間認知功能障礙

          記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

          3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

          心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

          4.其他系統(tǒng)癥狀

          容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

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            如何應(yīng)對國考失眠之苦?

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              一、環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是顯而易見的,所以想要擺脫失眠癥狀,首先需要改變一下所生活的環(huán)境。整體大環(huán)境是難以改變的,所以我們可以試著改變一下小環(huán)境。選用軟硬合適的床墊,在上床之后,平躺下來,全身心放松,把燈光調(diào)暗或者關(guān)掉,選擇更為舒服的睡姿,會幫助您快速進入夢鄉(xiāng)的。

              二、治失眠癥的暗示法:這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達到真正的放松。

              三、治失眠癥的按摩法:治療失眠還可以采用按摩法,這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時,不要急于入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

              四、端正考試心態(tài),樹立必勝的信心。考生應(yīng)該放下思想包袱、輕裝上陣,不應(yīng)總?cè)ハ肟荚嚂r會出現(xiàn)什么樣萬一,不應(yīng)對自己提出不切實際的要求,而應(yīng)該注重自己要以什么樣的心態(tài)和實際行動來參與這個過程,形成樂觀的情緒。

              五、睡前適當進食。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果,這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會增加夜間小便次數(shù)、影響睡眠質(zhì)量。

              六、睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩。在臨睡之前,考生可以用熱水泡腳并按摩足心和頭部,這樣有助于促進血液循環(huán)并使人盡早入睡。

              病因

              1.原發(fā)性失眠

              通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。

              2.繼發(fā)性失眠

              包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生,有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系,故近年來提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

              臨床表現(xiàn)

              失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:

              1.睡眠過程的障礙

              入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。

              2.日間認知功能障礙

              記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

              3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

              心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

              4.其他系統(tǒng)癥狀

              容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。