2017年考研考前憂郁該怎么辦
考試前心情煩躁是很多人都會的,那么該怎么辦呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于2017年考研考前憂郁該怎么辦的解答,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
考前憂郁,是一個大部分同學都會有的一整個癥狀,在面臨大型考試之前,自己的狀態就會跌倒谷底,出現的各種不好的情緒,如煩躁、坐臥不安、學習效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈腦昏等癥狀,這就是考前憂郁所致,我們習慣稱之為“考前憂郁癥”。這種癥狀不僅會影響我們的復習情況和考試當天的狀態,嚴重的還會影響我們的身心健康,所以,同學們在考試之前,一定要學會調節自己的狀態。
成敗看淡些,得失看輕些
在考前壓力變大,很大一部分原因是擔心自己考試失敗,擔心自己這么久的努力到最后不能得到一個好的結果,其實小編想說,在決定考研的那一刻起,你就應該明白,考研是有風險的,畢竟它是一場選拔考試,不可能所有的人都如愿以償。在這個時候你就要把這些事情看的'淡一些,管他最后成功還是失敗,只要自己嘗試過,努力過就夠了。
給自己一些信心
有的時候我們患得患失,總覺得自己不夠好,前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半,一個人沒有了自信就會什么也做不成。的確,很多時候自信是走向成長必不可少的東西。信心,是支撐著你走下去的重要因素,沒有了信心,你總是會不斷的否定自己,只有弱小的自卑者才會盯著自己的失敗和缺點不放手,這種心態我們一定要堅決抵制。學會在心里暗示自己,告訴自己:你是最棒的!沒有什么困難能夠****你!
考前憂郁癥的一些調節方法
1、保證正常休息,勞逸結合,若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上,閉眼挺腰進行深呼吸,一般節奏為吸氣5秒,出氣3-4秒,連做三次,可有效改善大腦缺氧狀態;
2、可吃些帶辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鮮橙汁,宜少吃多餐,不要太飽;
3、應多鼓勵自己,告訴自己“盡力去考就行了,考不好也無所謂”的觀念,在考前和考試期間要多營造輕松的考試氛圍。
4、如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適,如:睡眠不好是考生普遍的現象,不必焦慮,而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態,反而能夠輕松入睡。
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