如何練陳式太極的五大招式

如何練陳式太極的五大招式

　　導語：太極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那么陳氏太極拳的招式是什么呢?陳氏太極拳怎么練呢?下面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的5大招式，一起來學學吧。

　　陳氏太極拳第一招：起勢

　　1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。

　　陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃

　　1、上體微向右轉，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。

　　2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°)，隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。

　　4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。

　　陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅

　　1、上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。眼看左手。

　　2、右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。

　　陳氏太極拳第四招：手揮琵琶

　　右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側，掌心向左。眼看左手食指。

　　陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱

　　1、上體右轉，右手翻掌(手心向上)經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。

　　2、右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側。同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。眼看右手。

　　3、上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。

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