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      1. 認(rèn)真對待自己的早餐

        時間:2022-07-28 23:38:20 職場勵志 我要投稿
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        認(rèn)真對待自己的早餐

           首先補充水分

        認(rèn)真對待自己的早餐

            人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。早上起來應(yīng)立即飲500?800毫升涼開水,但不要在吃早餐前喝較多的水。

            早餐如果能夠補充水果,品質(zhì)會更好。我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

            熱量不能太高

            早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異,不過,攝入400?500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù),約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

           越清淡越好

            早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。

            早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶爾換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜醬瓜,身體負(fù)擔(dān)減少了,一天的開始更有朝氣。

            控制最佳早餐時間

            醫(yī)學(xué)研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4?5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

            下面,我們特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜:

            一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個5分鐘煎蛋??

            這樣的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白質(zhì),又可提供充分的鈣質(zhì),營養(yǎng)全面。當(dāng)然,如果想減肥的話,可以將培根換成水果。
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