如何培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力

　　盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智　——沃勒
　　世上無(wú)難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅(jiān)午也，志堅(jiān)則不畏事之不成。——任弼時(shí)
　　當(dāng)你看到這個(gè)題目后，如果你打算繼續(xù)閱讀下去，那么請(qǐng)堅(jiān)持著把這篇文章認(rèn)真地讀完，將它當(dāng)作是你培養(yǎng)意志力所做的第一件事；看完這篇之后，如果你覺得本文說(shuō)的方法可行，那么請(qǐng)堅(jiān)持著使用我說(shuō)得方法進(jìn)行訓(xùn)練，直到你認(rèn)為你已經(jīng)培養(yǎng)了自己堅(jiān)定的意志力。
　　什么是“意志力”呢？詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞。我對(duì)它的理解是“人對(duì)自己行為的控制力”，這種“控制力”越強(qiáng)，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強(qiáng)的人表現(xiàn)在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標(biāo)，就要堅(jiān)持不懈地把它完成；遇到挫折時(shí)，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅(jiān)持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個(gè)例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認(rèn)為這是對(duì)人意志力真正的考驗(yàn)）；不能克服某些欲望，比如說(shuō)吸煙、酗酒、手淫等等；經(jīng)常給自己訂計(jì)劃，下決心，卻總是不能堅(jiān)持做下去；工作中遇到困難時(shí)，總是輕言放棄；對(duì)于自己的工作感到厭煩，不能堅(jiān)持著做下去。
　　如果你是個(gè)意志力堅(jiān)強(qiáng)的人，那么首先恭喜你，你擁有了一項(xiàng)成功的資本，希望你能夠繼續(xù)保持它；如果你是個(gè)意志力薄弱的人，你經(jīng)常為自己的行為感到后悔，并且希望采取一定的方法來(lái)培養(yǎng)自己的意志力，那么請(qǐng)繼續(xù)讀下去，你會(huì)得到你想要的東西。
　　關(guān)于如何培養(yǎng)意志力，網(wǎng)上已經(jīng)有很多這樣的文章，為什么我還要在重復(fù)寫這個(gè)話題呢？我在網(wǎng)上搜索了一下關(guān)于這個(gè)話題的文章，發(fā)現(xiàn)幾乎所有的文章都有告訴你一些方法或者步驟，可是實(shí)施起來(lái)卻又讓你無(wú)從下手。其原因就在于它只是給出了方法或者步驟，而我覺得在實(shí)施這些方法或步驟之前，如果你沒有足夠堅(jiān)定的意志力的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更本不可能堅(jiān)持下去。它沒有明確地告訴你應(yīng)該怎么去做，而我這篇文章就是要解決這個(gè)問題。請(qǐng)?jiān)�諒我用這么多廢話來(lái)告訴你我寫這篇文章的目的，我覺得有必要讓你知道，下面步入正題。
　　意志力并非是生來(lái)就有或者不可能改變的特性，它屬于人性中后天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來(lái)培養(yǎng)它。這篇文章中我所推薦的三個(gè)方法是：長(zhǎng)跑、洗涼水澡和俯臥撐（女生可以做仰臥起坐）。之所以選擇這三個(gè)方法，一來(lái)是它們確實(shí)能夠起到很好的作用，讓你經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，培養(yǎng)起堅(jiān)強(qiáng)的意志力；二來(lái)它們也能夠鍛煉你的身體，何樂而不為呢？
　　方法一：長(zhǎng)跑。
　　把很多文章中都曾提到這個(gè)方法，看來(lái)它的確是一個(gè)非常有效的途徑。我也提倡使用這個(gè)方法，可是我所說(shuō)的長(zhǎng)跑與以往的文章所不同的一點(diǎn)是：長(zhǎng)跑不但要每天堅(jiān)持，而且要逐漸的增加強(qiáng)度。
　　“堅(jiān)持每天早上跑步”，這是大多數(shù)文章給的一句概括，我認(rèn)為這個(gè)方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會(huì)非常明顯，可是隨著身體的逐步適應(yīng)，效果就會(huì)逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅(jiān)持的基礎(chǔ)上，逐漸的增加強(qiáng)度。具體的方法如下：
　　制定一個(gè)合理的計(jì)劃，包括目標(biāo)和完成目標(biāo)的期限。目標(biāo)一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)越是有動(dòng)力，因此不要對(duì)自己說(shuō)“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應(yīng)該這樣告訴自己“我要堅(jiān)持每天在晚上8點(diǎn)中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有這樣的目標(biāo)才是有說(shuō)服力的；完成目標(biāo)的期限一定要在實(shí)施計(jì)劃前設(shè)定，而且也要明確、具體，比如說(shuō)“我要在三個(gè)月內(nèi)做到一次跑完一萬(wàn)米”。
　　具體的計(jì)劃要根據(jù)自己的情況來(lái)設(shè)定，第一個(gè)月你要給自己設(shè)定一個(gè)可以承受的目標(biāo)（比如說(shuō)每天跑兩千米），這個(gè)目標(biāo)不能設(shè)定的過高，最關(guān)鍵的是你要堅(jiān)持下來(lái)。界上最簡(jiǎn)單的事情就是堅(jiān)持，最困難的事情也是堅(jiān)持，萬(wàn)事開頭難，因此，第一個(gè)月能不能堅(jiān)持下來(lái)，決定著你這個(gè)訓(xùn)練能否成功。因此目標(biāo)不能設(shè)定的太高，太高的話不容易完成，就會(huì)讓你失去信心，當(dāng)然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰(zhàn)性的工作對(duì)你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個(gè)月你能夠堅(jiān)持下來(lái)，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來(lái)做的仍然是堅(jiān)持下去，不過從這時(shí)候開始你要給自己增加強(qiáng)度了，強(qiáng)度也要根據(jù)自己的情況設(shè)定，標(biāo)準(zhǔn)和設(shè)定初期的目標(biāo)一樣，不能偏高也不能偏低，以每個(gè)月或每?jī)蓚�(gè)月為一個(gè)周期，每個(gè)周期內(nèi)都增加一定的強(qiáng)度，直到這個(gè)強(qiáng)度到大你的極限為止。
　　這時(shí)候，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對(duì)自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長(zhǎng)了，距離可以根據(jù)情況來(lái)訂，但至少要保證每周一到兩次最長(zhǎng)距離的訓(xùn)練。我在高中的時(shí)候進(jìn)行了兩年的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，高三時(shí)在全國(guó)無(wú)線電分區(qū)賽中拿了第二名，榮獲“國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經(jīng)過兩年的訓(xùn)練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強(qiáng)，并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖]有得過任何疾病，這都得益于那兩年的長(zhǎng)跑。
　　告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實(shí)際好處而對(duì)長(zhǎng)跑三心二意的話，光有計(jì)劃是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長(zhǎng)跑的好處你應(yīng)該是知道的，在實(shí)施計(jì)劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長(zhǎng)跑將對(duì)我的身體起到很好的鍛煉作用，長(zhǎng)跑會(huì)使我培養(yǎng)成堅(jiān)忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅(jiān)定的信念，跑下去吧。在實(shí)施計(jì)劃的過程中，你可以記錄自己訓(xùn)練的成果，比如說(shuō)：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節(jié)省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會(huì)使你激發(fā)更多的動(dòng)力去將這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去，最終培養(yǎng)起堅(jiān)忍的意志力。
　　改變自我的一貫作風(fēng)。光知道長(zhǎng)跑的好處是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己作風(fēng)和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請(qǐng)改變自己的作風(fēng)吧，今天的偷懶會(huì)為你明天偷懶準(zhǔn)備理由，明天偷懶會(huì)為你今后偷懶準(zhǔn)備理由，如果你真的想培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力，就要不間斷的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練�；蛘哌@需要很強(qiáng)的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發(fā)起來(lái)，可行的辦法就是改變你的作風(fēng)，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內(nèi)跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。
　　完不成任務(wù)的懲罰。對(duì)，就是這樣，完不成任務(wù)就要給自己一定的懲罰，以此來(lái)督促自己按照計(jì)劃上的規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練。比如說(shuō)，你可以這樣寫在你的長(zhǎng)跑計(jì)劃上：“如果我今天晚上沒有堅(jiān)持跑步的話，我就堅(jiān)決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對(duì)不上網(wǎng)（或者不看電視）”。而且這個(gè)懲罰一定要由某個(gè)人但監(jiān)督，比如說(shuō)你的父母、妻子或者同學(xué)。這樣如果你想偷懶的話，你的監(jiān)督人就會(huì)警告你，而你也會(huì)因?yàn)椴蝗�兌現(xiàn)自己的承諾而感到羞愧，繼而產(chǎn)生動(dòng)力去完成任務(wù)。
　　不要一口吃個(gè)胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。長(zhǎng)跑的目的不在于你能夠跑多長(zhǎng)，而在于它是否能夠幫助你養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志力，增加強(qiáng)度的目的也在于此，因此，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不是我非要跑多長(zhǎng)多長(zhǎng)路程，而是我要堅(jiān)持多長(zhǎng)多長(zhǎng)時(shí)間。即使你增加的強(qiáng)度很小，但只要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能夠幫助你培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志力。