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      2. 健步走心得體會

        時間:2024-11-06 21:31:04 詩琳 學習心得體會 我要投稿
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        健步走心得體會(通用10篇)

          當我們備受啟迪時,可以將其記錄在心得體會中,這樣就可以總結出具體的經驗和想法。到底應如何寫心得體會呢?下面是小編整理的健步走心得體會,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

        健步走心得體會(通用10篇)

          健步走心得體會 1

          健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全,比散步有效。

          一天只走30分鐘也能成為運動,其理由在于既不給身體造成負擔,又能達到運動效果的結合點正是30分鐘。實際上體內脂肪是在行走20分鐘以后開始燃燒的。因此,每天至少要走20~30分鐘,才能有效果。千萬別小看走路,走路是一種緩和、全身性的運動,而且不分男女老幼,沒有時間及場地限制,亦無需花費大筆金錢添購器材設備,對每個人而言,顯然是方便且易于達成的運動形式。

          “行走是人類最好的補藥。”這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。

          據資料介紹,美國多屆總統都喜歡走路。羅斯福通過行走運動治好了哮喘,艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈,肯尼迪更是個“行走狂”,一周走了80公里。

          健步走可以讓人享有更多。根據醫學專家的估算,一生堅持健步運動的人群,壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因為腳部離心臟最遠,走路時能增強腳部功能,促進血液循環,加強身體生理功能;人體足部末梢神經分布密集,而且有很多穴位。多走路,能刺激穴位,起到保健作用。經常赤腳行走,還可以釋放體內積存的靜電,減少靜電對臟器的危害。

          當今人們工作生活壓力大,因此,走向戶外尤其重要。一邊走路,一邊呼吸新鮮空氣,可以放松心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體;同時還能夠調節大腦皮層的活動功能,促進身體各種激素分泌,進而緩解壓力,使人心情愉悅。民間有一說法,“飯后百步走,活到九十九”。從實際效果看,雖然飯后走路可以促進消化,但會給胃腸造成負擔,所以飯后休息一段時間后再走為宜。

          關于每天走路的時間,有人提出,每天要走半個小時至一個小時,最好超過1小時。

          正常人每天堅持1小時左右的徒步鍛煉即可,對于體質弱一些或者有慢性疾病的人,每天堅持走30分鐘比較合適。有醫學專家提出,最好一口氣把一個時間段走完,這樣對能量的消耗以及對健康的整體促進都會起到很好的作用。

          走路是一種積極的休息法,可以使十分緊張的.大腦皮質細胞得到放松,這時候就像打開了阻礙想象力發展的閘門,各種各樣的創造性思維一涌而出,極其活躍。

          現在走路上下班的人群越來越龐大。“走班族”絕大部分是沖著健康來的,緊張繁忙的工作,擠占了都市人鍛煉的時間和心情,如何做到工作、鍛煉兩不誤,“走班”成為一種不錯的選擇。據悉,在南京,省、市機關大約有三成人已成為名副其實的“走班族”。如果上班地點離家較近,在半小時左右就能到達,那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠,也可爭取走一段路。

          長期健步走上下班的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于不喜歡健步運動的人。目前,世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家,人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異,但是越來越多的人開始健步走,行走運動越來越深入人心。

          啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節奏感,使自己的走姿更加優美、步伐更加堅定;另一方面更要追求行走的最高境界,走出激情,走出快感,走出幸福。

          健步走心得體會 2

          專家認為,正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。

          首先姿勢要正確:

          一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前,視線望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進。三是步伐大小適中,身高×0.3公分。步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標準是身高×0.3公分,是不容易造成疲勞的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運動快走時,步伐應稍微大一點,約身高×0.5公分為標準。四是腳尖踢出的幅度要形成5~10度。走路的時候,兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度不要過大,向外5~10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以要注意把腳抬起來走路。

          平常走路時可以用自己比較舒服的方式,但把健步走當運動時要特別注意正確的走路方法。剛開始以走路為運動時,一天可以走30~40分鐘,習慣之后逐漸加長。

          不良姿勢與傷害

          盡管走路人人都會,不需要特別的教導與學習,然而,不正確的走路姿勢和習慣,長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如,人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包,而且多以單側肩背或手提,容易造成身體兩邊肌肉不平衡,長時間便造成腰酸背痛的現象。自行檢測走路姿勢是否正確時,可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高。而走路時應盡量避免負荷重物,并選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式背包也會比較好。

          此外,鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標,可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。一般走路是利用足跟、足內弓往前到大腳趾關節的`力量,無論磨損內側或外側,都表示足部關節承受的壓力不一,長期容易造成關節炎的現象。因為走路和站立時,全身的力量都壓在足部,而關節面積只有5~10平方公分,當所有重量都壓在單側的同一點,再加上走路時的重力加速度和慣性壓力,關節所受的壓力會成倍增加,長時間下來當然會產生一些不良的影響。

          讓健步走運動生活化

          進行走路運動時,除上述的不良姿勢與傷害需注意外,最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫,每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯,即使無法撥出一段空檔來走路,如此累積起來也可達到一定的運動量。

          不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛,因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調整,習慣運動后便會改為利用脂肪酸當作能量,肌肉便不至酸痛,因此應視個人的體能狀況調整,逐步增加時間和距離。另外,配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具,可以借著它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標,進而養成運動的習慣。放松心情,安步當車。祝你一步一個腳印,走出健康路。

          健步走心得體會 3

          一個不愛社交,不愛運動的資深宅女,離開校園后徹底放棄治療,能躺絕不坐,能坐絕不站,能站絕不走。每天單調地重復著兩點一線的生活,每個點平均6小時坐時,短短的一線也要公交來連接。于是工作不到一年,足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際,“萬步有約”健走行動就像一場及時雨,挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。

          奔著減肥這一單純目的,我義無反顧地加入暴走行列。剛開始一個月,信心爆棚,戰斗力爆表,在朝三暮四的基礎上,每天走15000步以上,絕對稱得上風雨無阻。一個月過后,體重稱上的數字沒有任何變化。對我來說,減肥是健走的唯一意義,減肥目的達不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的意義。

          萎靡了一陣子,開始重新審視自己,一個月來并非一無所獲,線條有了,精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲,晚飯后的健走已經成為一種習慣。我不再盲目的.暴走,不再設定15000的目標,不再限定健走的時間,給自己更充分的準備活動時間,稍稍放慢腳步,便可欣賞沿途景致。固定健走場地為城北濕地公園,此處有專門的健走步道,周圍景色宜人,小橋流水可見游魚,枝繁葉茂多伴鳥鳴。即使在相同地點,不同時間景色并不雷同,或許晴空萬里,云淡風輕,有時烏云密布,雷聲隆隆。晚飯過后,周圍的人們悄悄涌了出來,或三五成群高談嬉笑,或形單影只,呼嘯而過,徜徉在人群之中可被他們的熱情感染,感受不一樣的人生。也曾在周末的早上,一個人,一首歌,靜靜的享受孤獨,享受健走的充實。

          現在更能體會健走的意義,是貴在堅持,是從容淡定,是提醒我們不要只顧低頭走路,枉顧沿途風景。

          健步走心得體會 4

          健走半個小時應該在早上6—7點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。運動時間應為每周三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌是天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)且跑步時不宜只用鼻呼吸,跑步時,人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸,將滿足不了人體對氧的需要量,此時,勢必迫使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量,來滿足人體對氧的需要。其結果是,呼吸肌會較快地產生疲勞,反而影響氧的供給。因此,人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏,適當張口協助鼻進行呼吸。據研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L/min增至173L/min,并且因呼吸頻率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔,還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是,在嚴冬進行跑步時,注意張口不宜過大。這樣,可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

          因而可得到的好處是:

          1、消耗熱量一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

          2、增強肌肉與肌耐力規律不間斷的健走可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,健走是最正確選擇之一。

          3、增進心肺功能持之以恒的健走將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

          4、代謝排毒規律的'健走可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

          5、減輕心理壓力處于競爭激烈的大環境下,假設無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的健走將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

          6、提高生活品質健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的健走活動是促進身體健康的不二法門。

          健步走心得體會 5

          為了加強實習工作,社會體育專業在認真總結以往實習經驗的基礎上,制定了新的實習方案,對學生實習時間和內容作了相應的調劑。縱觀200xx級學生整個實習過程,可以看出,此次實習是成功的,獲得了良好的效果。通過實習,不但使學生的綜合能力素質得到了進步,而且增進了我院與實習單位各方面的工作。

          一、實習點建設情況

          社會體育專業本次實習單位散布在aa省各個城市和吉林、黑龍江、內蒙古、陜西、福建省等地。實習點有:格林豪森英派斯俱樂部、浩沙健身俱樂部、大寧健身會所、綠色空間、楓之旅、山水行俱樂部等7個實習單位。

          二、學生實習的基本情況

          在前一階段的實習過程當中,社會體育專業的學生都能夠很好地投進到實習工作當中,在下實習點以后,天天按時上班,認真工作,得到了各個實習單位、指導老師們的好評。在體育局實習的同學協助單位展開了各項省級、市級大賽,如200xx年全國龍船活動月bb國際龍船邀請賽、bb市雪花鮮啤杯背媳婦(情侶)大賽、bb市哈啤杯三人籃球賽等,在此期間參與了大型活動的策劃、組織、安排等各項工作,能力得到了很大的進步;在俱樂部實習的同學擔任器械教練、有氧操教練、游泳教練,同時參與了bb市格林豪森英派斯健身俱樂部組織的`第三期減肥練習營和戶外拓展練習等,在參與過程當中能夠很好地把理論和實踐聯系起來,完成領導交辦的各項任務;在學校實習的同學主要體驗了如何做好一位體育教師,使學生老師這一重要奔騰得到了考驗,除正常的體育授課以外,還參與了校運動會的策劃與組織、校體育隊的練習等工作。

          三、突出案例

          在本次實習過程當中,有很多實習生的表現都非常地出色,在布滿愉樂、布滿困難的過程當中有所成長、有所感悟、有所收獲,遭到了實習單位的一致好評。在aa省體育局實習的xx、xx兩名實習生前后參與了屢次大型活動的策劃與組織,隨同省體育局領導到aa省各大城市參加大型會議,具體情況以下:

          1、參與、策劃、組織aa省體育局和aa電視臺共同主辦的aa省英派斯杯健身路徑比賽。

          2、參與、組織了aa省全民健身周,安利全民健步走的部份活動,國家體育總局和aa省領導出席了啟動儀式。

          3、參加組織十運會火把傳遞活動的準備工作。

          四、下一步實習假想

          1、加強實習前的培訓環節,突出時效性和針對性,符合專業發展方向;

          2、學生分點時盡可能集中,便于管理及把握學生情況;

          3、提早與實習單位進行溝通,以便了解實習單位下一步用人情況;

          健步走心得體會 6

          一個不愛社交,不愛運動的資深宅女,離開校園后徹底放棄治療,能躺絕不坐,能坐絕不站,能站絕不走。每天單調地重復著兩點一線的生活,每個點平均6小時坐時,短短的一線也要公交來連接。于是工作不到一年,足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際,“萬步有約”健走行動就像一場及時雨,挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。

          奔著減肥這一單純目的,我義無反顧地加入暴走行列。剛開始一個月,信心爆棚,戰斗力爆表,在朝三暮四的基礎上,每天走15000步以上,絕對稱得上風雨無阻。一個月過后,體重稱上的數字沒有任何變化。對我來說,減肥是健走的唯一意義,減肥目的達不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的意義。

          萎靡了一陣子,開始重新審視自己,一個月來并非一無所獲,線條有了,精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲,晚飯后的健走已經成為一種習慣。我不再盲目的暴走,不再設定15000的目標,不再限定健走的'時間,給自己更充分的準備活動時間,稍稍放慢腳步,便可欣賞沿途景致。固定健走場地為城北濕地公園,此處有專門的健走步道,周圍景色宜人,小橋流水可見游魚,枝繁葉茂多伴鳥鳴。即使在相同地點,不同時間景色并不雷同,或許晴空萬里,云淡風輕,有時烏云密布,雷聲隆隆。晚飯過后,周圍的人們悄悄涌了出來,或三五成群高談嬉笑,或形單影只,呼嘯而過,徜徉在人群之中可被他們的熱情感染,感受不一樣的人生。也曾在周末的早上,一個人,一首歌,靜靜的享受孤獨,享受健走的充實。

          現在更能體會健走的意義,是貴在堅持,是從容淡定,是提醒我們不要只顧低頭走路,枉顧沿途風景。

          健步走心得體會 7

          在這個快節奏、高壓力的社會中,人們越來越缺乏運動,致使身體逐漸出現種種問題。為了保持身體健康,我決定參加健步走活動。

          第一次參加健步走,整個人感覺都特別輕松,心情也非常愉悅。雖然只是室外走走,并沒有進行大型的運動會,但是這樣的活動自身已經帶來了很多好處。

          最明顯的一點,就是提高了身體的`健康指數。健步走是一項有氧運動,可以增強心肺功能,促進血液循環,增強人體免疫力。長期堅持健步走,有助于預防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生。而我平時缺乏運動,通過健步走,讓我的身體得到了一次活動和放松,大大降低了身體出現問題的風險。

          其次,在這個活動中,我還和其他有著相同目標的人一起交流、一起走路。這樣不僅能夠增加活動的趣味性,還能夠結交朋友,讓人更加開心和快樂。

          最后,參加健步走也激發了我堅持鍛煉的動力。以前,我常常因為時間緊張而放棄鍛煉計劃。但是現在,每次參加健步走,我都能感受到一股自我激勵的動力,讓我堅持下去,將健步走變為一種習慣。

          總之,參加健步走是很有益處的,不僅能夠提高身體健康指數,還能夠提高心情,結交朋友,甚至還能激發人對生活的熱情和激情。我以后一定會堅持每周參加健步走,讓自己更加健康、快樂。

          健步走心得體會 8

          健步走是一種有氧運動,近年來越來越受到人們的關注和喜愛。近日,我也參加了一次健步走活動,以下是我的心得體會。

          身體感受

          一開始參加健步走時,我感到身體疲憊、呼吸急促。但隨著身體逐漸適應,我感到身體越來越輕松愉悅。大段的行走讓我感到全身的肌肉都活動了起來,而且在戶外行走,呼吸到新鮮空氣,增加了氧氣的'攝取,從而使我感到更加輕松愉快,精力也得到了充分釋放。

          心理感受

          健步走可以消耗體內的能量和壓力,讓人感到愉悅、舒適和輕松。在參加健步走活動時,我能夠與其他人一起參加,通過交流溝通,擴展自己的交際圈。還可以欣賞到優美的環境和風景,放松身心,緩解緊張壓力,幫助自己更好地應對生活和工作中的種種挑戰。

          身心雙受益

          參加健步走活動,對身體和心理都有雙重收益。首先,它有助于鍛煉身體,增強體質,改善健康狀況。其次,它可以讓我們舒緩壓力,緩解心理問題,從而促進身心健康和福利。

          結語

          總的來說,參加健步走活動是一種非常優秀的體育運動和休閑方式。它可以讓我們在自然中享受美好,同時也讓我們擁有健康的身體和穩定的心理。我希望通過今天的分享,能夠吸引更多的人加入到健步走的隊伍中,一起享受生活的美好。

          健步走心得體會 9

          自從開始健步走以來,我的生活發生了很大的變化。這篇心得體會的目的在于分享這個過程中的體驗和感受,以及我從中學到的寶貴教訓。

          首先,健步走給我帶來了身體健康的明顯改善。經過一段時間的堅持,我發現我的體能和耐力都有了顯著的提高。每次健步走后,我都能感受到身上的疲憊感逐漸消失,取而代之的是一種活力四溢的感覺。此外,健步走還幫助我保持了健康的體重,從而讓我在日常生活中更加自信。

          其次,健步走對我的心理健康產生了積極的影響。由于經常進行戶外運動,我的心情變得愉快,也更有活力。每次出門健步走時,我都能與朋友和家人共度美好時光,這也讓我的家庭關系更加和諧。此外,健步走還幫助我釋放壓力,使我在面對工作和生活中的`挑戰時更加冷靜和自信。

          當然,在健步走的過程中,我也遇到了一些挑戰。例如,剛開始時,我無法完成完整的健步走計劃,因為我沒有足夠的體能和毅力。但是,我通過逐漸增加運動強度和時間,逐漸適應了這個挑戰。此外,我也學會了在健步走過程中如何調整呼吸和步伐,從而更好地享受這個過程。

          總的來說,健步走對我的生活產生了深遠的影響。我不僅在身體健康上有了明顯的改善,還在心理健康方面獲益良多。通過健步走,我學會了如何適應挑戰,如何調整心態,以及如何享受運動帶來的樂趣。我真心地希望更多的人能夠加入到健步走的行列中來,體驗這種運動帶來的快樂和益處。

          健步走心得體會 10

          最近參加了一場健步走活動,讓我有了很多新的體驗和收獲,下面是我參加健步走的心得體會。

          身體狀況

          一開始的時候,我對自己的身體狀況非常自信,認為自己可以輕松完成全程。但是,運動還是比太陽還毒,在進行了幾公里的行走后,我的雙腳開始變得酸痛,喘氣變得急促,感覺像是要崩潰了一樣。我才意識到保持好身體狀況的重要性,只有調整好呼吸,適當做些伸展運動才能堅持到終點。

          團隊合作

          參加健步走活動的人很多,但是我們組成的團隊很小,只有四個人。雖然人數不多,但是在整個過程中,我們互相鼓勵,一起前行,共同度過了許多艱難險阻。由此讓我認識到了團隊合作的重要性,不僅可以提高效率,還能在危急時刻互相支持,達到最佳的戰斗狀態。

          環境保護

          健步走的路線設計得非常好,讓我們能夠感受到城市和大自然之間的結合。一路上,我們看到了很多美麗的風景和植物。同時,活動的.組織者也積極宣傳環境保護的重要性,要求所有參與者不亂扔垃圾。這讓我意識到環境保護是我們每一個人的責任,也是我們應該積極行動的事情。

          總結

          通過這次健步走活動,我深刻認識到了保持好身體狀況,團隊合作和環境保護的重要性。健步走雖然不像其他運動那么劇烈,但是也有它獨特的魅力,參與其中可以讓我們拓展視野、提高體質、提升責任心。

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            健步走心得體會(通用10篇)

              當我們備受啟迪時,可以將其記錄在心得體會中,這樣就可以總結出具體的經驗和想法。到底應如何寫心得體會呢?下面是小編整理的健步走心得體會,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

            健步走心得體會(通用10篇)

              健步走心得體會 1

              健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全,比散步有效。

              一天只走30分鐘也能成為運動,其理由在于既不給身體造成負擔,又能達到運動效果的結合點正是30分鐘。實際上體內脂肪是在行走20分鐘以后開始燃燒的。因此,每天至少要走20~30分鐘,才能有效果。千萬別小看走路,走路是一種緩和、全身性的運動,而且不分男女老幼,沒有時間及場地限制,亦無需花費大筆金錢添購器材設備,對每個人而言,顯然是方便且易于達成的運動形式。

              “行走是人類最好的補藥。”這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。

              據資料介紹,美國多屆總統都喜歡走路。羅斯福通過行走運動治好了哮喘,艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈,肯尼迪更是個“行走狂”,一周走了80公里。

              健步走可以讓人享有更多。根據醫學專家的估算,一生堅持健步運動的人群,壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因為腳部離心臟最遠,走路時能增強腳部功能,促進血液循環,加強身體生理功能;人體足部末梢神經分布密集,而且有很多穴位。多走路,能刺激穴位,起到保健作用。經常赤腳行走,還可以釋放體內積存的靜電,減少靜電對臟器的危害。

              當今人們工作生活壓力大,因此,走向戶外尤其重要。一邊走路,一邊呼吸新鮮空氣,可以放松心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體;同時還能夠調節大腦皮層的活動功能,促進身體各種激素分泌,進而緩解壓力,使人心情愉悅。民間有一說法,“飯后百步走,活到九十九”。從實際效果看,雖然飯后走路可以促進消化,但會給胃腸造成負擔,所以飯后休息一段時間后再走為宜。

              關于每天走路的時間,有人提出,每天要走半個小時至一個小時,最好超過1小時。

              正常人每天堅持1小時左右的徒步鍛煉即可,對于體質弱一些或者有慢性疾病的人,每天堅持走30分鐘比較合適。有醫學專家提出,最好一口氣把一個時間段走完,這樣對能量的消耗以及對健康的整體促進都會起到很好的作用。

              走路是一種積極的休息法,可以使十分緊張的.大腦皮質細胞得到放松,這時候就像打開了阻礙想象力發展的閘門,各種各樣的創造性思維一涌而出,極其活躍。

              現在走路上下班的人群越來越龐大。“走班族”絕大部分是沖著健康來的,緊張繁忙的工作,擠占了都市人鍛煉的時間和心情,如何做到工作、鍛煉兩不誤,“走班”成為一種不錯的選擇。據悉,在南京,省、市機關大約有三成人已成為名副其實的“走班族”。如果上班地點離家較近,在半小時左右就能到達,那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠,也可爭取走一段路。

              長期健步走上下班的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于不喜歡健步運動的人。目前,世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家,人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異,但是越來越多的人開始健步走,行走運動越來越深入人心。

              啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節奏感,使自己的走姿更加優美、步伐更加堅定;另一方面更要追求行走的最高境界,走出激情,走出快感,走出幸福。

              健步走心得體會 2

              專家認為,正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。

              首先姿勢要正確:

              一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前,視線望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進。三是步伐大小適中,身高×0.3公分。步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標準是身高×0.3公分,是不容易造成疲勞的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運動快走時,步伐應稍微大一點,約身高×0.5公分為標準。四是腳尖踢出的幅度要形成5~10度。走路的時候,兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度不要過大,向外5~10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以要注意把腳抬起來走路。

              平常走路時可以用自己比較舒服的方式,但把健步走當運動時要特別注意正確的走路方法。剛開始以走路為運動時,一天可以走30~40分鐘,習慣之后逐漸加長。

              不良姿勢與傷害

              盡管走路人人都會,不需要特別的教導與學習,然而,不正確的走路姿勢和習慣,長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如,人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包,而且多以單側肩背或手提,容易造成身體兩邊肌肉不平衡,長時間便造成腰酸背痛的現象。自行檢測走路姿勢是否正確時,可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高。而走路時應盡量避免負荷重物,并選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式背包也會比較好。

              此外,鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標,可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。一般走路是利用足跟、足內弓往前到大腳趾關節的`力量,無論磨損內側或外側,都表示足部關節承受的壓力不一,長期容易造成關節炎的現象。因為走路和站立時,全身的力量都壓在足部,而關節面積只有5~10平方公分,當所有重量都壓在單側的同一點,再加上走路時的重力加速度和慣性壓力,關節所受的壓力會成倍增加,長時間下來當然會產生一些不良的影響。

              讓健步走運動生活化

              進行走路運動時,除上述的不良姿勢與傷害需注意外,最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫,每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯,即使無法撥出一段空檔來走路,如此累積起來也可達到一定的運動量。

              不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛,因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調整,習慣運動后便會改為利用脂肪酸當作能量,肌肉便不至酸痛,因此應視個人的體能狀況調整,逐步增加時間和距離。另外,配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具,可以借著它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標,進而養成運動的習慣。放松心情,安步當車。祝你一步一個腳印,走出健康路。

              健步走心得體會 3

              一個不愛社交,不愛運動的資深宅女,離開校園后徹底放棄治療,能躺絕不坐,能坐絕不站,能站絕不走。每天單調地重復著兩點一線的生活,每個點平均6小時坐時,短短的一線也要公交來連接。于是工作不到一年,足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際,“萬步有約”健走行動就像一場及時雨,挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。

              奔著減肥這一單純目的,我義無反顧地加入暴走行列。剛開始一個月,信心爆棚,戰斗力爆表,在朝三暮四的基礎上,每天走15000步以上,絕對稱得上風雨無阻。一個月過后,體重稱上的數字沒有任何變化。對我來說,減肥是健走的唯一意義,減肥目的達不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的意義。

              萎靡了一陣子,開始重新審視自己,一個月來并非一無所獲,線條有了,精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲,晚飯后的健走已經成為一種習慣。我不再盲目的.暴走,不再設定15000的目標,不再限定健走的時間,給自己更充分的準備活動時間,稍稍放慢腳步,便可欣賞沿途景致。固定健走場地為城北濕地公園,此處有專門的健走步道,周圍景色宜人,小橋流水可見游魚,枝繁葉茂多伴鳥鳴。即使在相同地點,不同時間景色并不雷同,或許晴空萬里,云淡風輕,有時烏云密布,雷聲隆隆。晚飯過后,周圍的人們悄悄涌了出來,或三五成群高談嬉笑,或形單影只,呼嘯而過,徜徉在人群之中可被他們的熱情感染,感受不一樣的人生。也曾在周末的早上,一個人,一首歌,靜靜的享受孤獨,享受健走的充實。

              現在更能體會健走的意義,是貴在堅持,是從容淡定,是提醒我們不要只顧低頭走路,枉顧沿途風景。

              健步走心得體會 4

              健走半個小時應該在早上6—7點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。運動時間應為每周三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌是天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)且跑步時不宜只用鼻呼吸,跑步時,人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸,將滿足不了人體對氧的需要量,此時,勢必迫使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量,來滿足人體對氧的需要。其結果是,呼吸肌會較快地產生疲勞,反而影響氧的供給。因此,人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏,適當張口協助鼻進行呼吸。據研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L/min增至173L/min,并且因呼吸頻率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔,還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是,在嚴冬進行跑步時,注意張口不宜過大。這樣,可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

              因而可得到的好處是:

              1、消耗熱量一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

              2、增強肌肉與肌耐力規律不間斷的健走可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,健走是最正確選擇之一。

              3、增進心肺功能持之以恒的健走將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

              4、代謝排毒規律的'健走可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

              5、減輕心理壓力處于競爭激烈的大環境下,假設無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的健走將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

              6、提高生活品質健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的健走活動是促進身體健康的不二法門。

              健步走心得體會 5

              為了加強實習工作,社會體育專業在認真總結以往實習經驗的基礎上,制定了新的實習方案,對學生實習時間和內容作了相應的調劑。縱觀200xx級學生整個實習過程,可以看出,此次實習是成功的,獲得了良好的效果。通過實習,不但使學生的綜合能力素質得到了進步,而且增進了我院與實習單位各方面的工作。

              一、實習點建設情況

              社會體育專業本次實習單位散布在aa省各個城市和吉林、黑龍江、內蒙古、陜西、福建省等地。實習點有:格林豪森英派斯俱樂部、浩沙健身俱樂部、大寧健身會所、綠色空間、楓之旅、山水行俱樂部等7個實習單位。

              二、學生實習的基本情況

              在前一階段的實習過程當中,社會體育專業的學生都能夠很好地投進到實習工作當中,在下實習點以后,天天按時上班,認真工作,得到了各個實習單位、指導老師們的好評。在體育局實習的同學協助單位展開了各項省級、市級大賽,如200xx年全國龍船活動月bb國際龍船邀請賽、bb市雪花鮮啤杯背媳婦(情侶)大賽、bb市哈啤杯三人籃球賽等,在此期間參與了大型活動的策劃、組織、安排等各項工作,能力得到了很大的進步;在俱樂部實習的同學擔任器械教練、有氧操教練、游泳教練,同時參與了bb市格林豪森英派斯健身俱樂部組織的`第三期減肥練習營和戶外拓展練習等,在參與過程當中能夠很好地把理論和實踐聯系起來,完成領導交辦的各項任務;在學校實習的同學主要體驗了如何做好一位體育教師,使學生老師這一重要奔騰得到了考驗,除正常的體育授課以外,還參與了校運動會的策劃與組織、校體育隊的練習等工作。

              三、突出案例

              在本次實習過程當中,有很多實習生的表現都非常地出色,在布滿愉樂、布滿困難的過程當中有所成長、有所感悟、有所收獲,遭到了實習單位的一致好評。在aa省體育局實習的xx、xx兩名實習生前后參與了屢次大型活動的策劃與組織,隨同省體育局領導到aa省各大城市參加大型會議,具體情況以下:

              1、參與、策劃、組織aa省體育局和aa電視臺共同主辦的aa省英派斯杯健身路徑比賽。

              2、參與、組織了aa省全民健身周,安利全民健步走的部份活動,國家體育總局和aa省領導出席了啟動儀式。

              3、參加組織十運會火把傳遞活動的準備工作。

              四、下一步實習假想

              1、加強實習前的培訓環節,突出時效性和針對性,符合專業發展方向;

              2、學生分點時盡可能集中,便于管理及把握學生情況;

              3、提早與實習單位進行溝通,以便了解實習單位下一步用人情況;

              健步走心得體會 6

              一個不愛社交,不愛運動的資深宅女,離開校園后徹底放棄治療,能躺絕不坐,能坐絕不站,能站絕不走。每天單調地重復著兩點一線的生活,每個點平均6小時坐時,短短的一線也要公交來連接。于是工作不到一年,足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際,“萬步有約”健走行動就像一場及時雨,挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。

              奔著減肥這一單純目的,我義無反顧地加入暴走行列。剛開始一個月,信心爆棚,戰斗力爆表,在朝三暮四的基礎上,每天走15000步以上,絕對稱得上風雨無阻。一個月過后,體重稱上的數字沒有任何變化。對我來說,減肥是健走的唯一意義,減肥目的達不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的意義。

              萎靡了一陣子,開始重新審視自己,一個月來并非一無所獲,線條有了,精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲,晚飯后的健走已經成為一種習慣。我不再盲目的暴走,不再設定15000的目標,不再限定健走的'時間,給自己更充分的準備活動時間,稍稍放慢腳步,便可欣賞沿途景致。固定健走場地為城北濕地公園,此處有專門的健走步道,周圍景色宜人,小橋流水可見游魚,枝繁葉茂多伴鳥鳴。即使在相同地點,不同時間景色并不雷同,或許晴空萬里,云淡風輕,有時烏云密布,雷聲隆隆。晚飯過后,周圍的人們悄悄涌了出來,或三五成群高談嬉笑,或形單影只,呼嘯而過,徜徉在人群之中可被他們的熱情感染,感受不一樣的人生。也曾在周末的早上,一個人,一首歌,靜靜的享受孤獨,享受健走的充實。

              現在更能體會健走的意義,是貴在堅持,是從容淡定,是提醒我們不要只顧低頭走路,枉顧沿途風景。

              健步走心得體會 7

              在這個快節奏、高壓力的社會中,人們越來越缺乏運動,致使身體逐漸出現種種問題。為了保持身體健康,我決定參加健步走活動。

              第一次參加健步走,整個人感覺都特別輕松,心情也非常愉悅。雖然只是室外走走,并沒有進行大型的運動會,但是這樣的活動自身已經帶來了很多好處。

              最明顯的一點,就是提高了身體的`健康指數。健步走是一項有氧運動,可以增強心肺功能,促進血液循環,增強人體免疫力。長期堅持健步走,有助于預防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生。而我平時缺乏運動,通過健步走,讓我的身體得到了一次活動和放松,大大降低了身體出現問題的風險。

              其次,在這個活動中,我還和其他有著相同目標的人一起交流、一起走路。這樣不僅能夠增加活動的趣味性,還能夠結交朋友,讓人更加開心和快樂。

              最后,參加健步走也激發了我堅持鍛煉的動力。以前,我常常因為時間緊張而放棄鍛煉計劃。但是現在,每次參加健步走,我都能感受到一股自我激勵的動力,讓我堅持下去,將健步走變為一種習慣。

              總之,參加健步走是很有益處的,不僅能夠提高身體健康指數,還能夠提高心情,結交朋友,甚至還能激發人對生活的熱情和激情。我以后一定會堅持每周參加健步走,讓自己更加健康、快樂。

              健步走心得體會 8

              健步走是一種有氧運動,近年來越來越受到人們的關注和喜愛。近日,我也參加了一次健步走活動,以下是我的心得體會。

              身體感受

              一開始參加健步走時,我感到身體疲憊、呼吸急促。但隨著身體逐漸適應,我感到身體越來越輕松愉悅。大段的行走讓我感到全身的肌肉都活動了起來,而且在戶外行走,呼吸到新鮮空氣,增加了氧氣的'攝取,從而使我感到更加輕松愉快,精力也得到了充分釋放。

              心理感受

              健步走可以消耗體內的能量和壓力,讓人感到愉悅、舒適和輕松。在參加健步走活動時,我能夠與其他人一起參加,通過交流溝通,擴展自己的交際圈。還可以欣賞到優美的環境和風景,放松身心,緩解緊張壓力,幫助自己更好地應對生活和工作中的種種挑戰。

              身心雙受益

              參加健步走活動,對身體和心理都有雙重收益。首先,它有助于鍛煉身體,增強體質,改善健康狀況。其次,它可以讓我們舒緩壓力,緩解心理問題,從而促進身心健康和福利。

              結語

              總的來說,參加健步走活動是一種非常優秀的體育運動和休閑方式。它可以讓我們在自然中享受美好,同時也讓我們擁有健康的身體和穩定的心理。我希望通過今天的分享,能夠吸引更多的人加入到健步走的隊伍中,一起享受生活的美好。

              健步走心得體會 9

              自從開始健步走以來,我的生活發生了很大的變化。這篇心得體會的目的在于分享這個過程中的體驗和感受,以及我從中學到的寶貴教訓。

              首先,健步走給我帶來了身體健康的明顯改善。經過一段時間的堅持,我發現我的體能和耐力都有了顯著的提高。每次健步走后,我都能感受到身上的疲憊感逐漸消失,取而代之的是一種活力四溢的感覺。此外,健步走還幫助我保持了健康的體重,從而讓我在日常生活中更加自信。

              其次,健步走對我的心理健康產生了積極的影響。由于經常進行戶外運動,我的心情變得愉快,也更有活力。每次出門健步走時,我都能與朋友和家人共度美好時光,這也讓我的家庭關系更加和諧。此外,健步走還幫助我釋放壓力,使我在面對工作和生活中的`挑戰時更加冷靜和自信。

              當然,在健步走的過程中,我也遇到了一些挑戰。例如,剛開始時,我無法完成完整的健步走計劃,因為我沒有足夠的體能和毅力。但是,我通過逐漸增加運動強度和時間,逐漸適應了這個挑戰。此外,我也學會了在健步走過程中如何調整呼吸和步伐,從而更好地享受這個過程。

              總的來說,健步走對我的生活產生了深遠的影響。我不僅在身體健康上有了明顯的改善,還在心理健康方面獲益良多。通過健步走,我學會了如何適應挑戰,如何調整心態,以及如何享受運動帶來的樂趣。我真心地希望更多的人能夠加入到健步走的行列中來,體驗這種運動帶來的快樂和益處。

              健步走心得體會 10

              最近參加了一場健步走活動,讓我有了很多新的體驗和收獲,下面是我參加健步走的心得體會。

              身體狀況

              一開始的時候,我對自己的身體狀況非常自信,認為自己可以輕松完成全程。但是,運動還是比太陽還毒,在進行了幾公里的行走后,我的雙腳開始變得酸痛,喘氣變得急促,感覺像是要崩潰了一樣。我才意識到保持好身體狀況的重要性,只有調整好呼吸,適當做些伸展運動才能堅持到終點。

              團隊合作

              參加健步走活動的人很多,但是我們組成的團隊很小,只有四個人。雖然人數不多,但是在整個過程中,我們互相鼓勵,一起前行,共同度過了許多艱難險阻。由此讓我認識到了團隊合作的重要性,不僅可以提高效率,還能在危急時刻互相支持,達到最佳的戰斗狀態。

              環境保護

              健步走的路線設計得非常好,讓我們能夠感受到城市和大自然之間的結合。一路上,我們看到了很多美麗的風景和植物。同時,活動的.組織者也積極宣傳環境保護的重要性,要求所有參與者不亂扔垃圾。這讓我意識到環境保護是我們每一個人的責任,也是我們應該積極行動的事情。

              總結

              通過這次健步走活動,我深刻認識到了保持好身體狀況,團隊合作和環境保護的重要性。健步走雖然不像其他運動那么劇烈,但是也有它獨特的魅力,參與其中可以讓我們拓展視野、提高體質、提升責任心。