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健步走心得體會（通用6篇）
當我們備受啟迪時，可以將其記錄在心得體會中，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗和想法。到底應如何寫心得體會呢？下面是小編整理的健步走心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
健步走心得體會 1
健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分鐘也能成為運動，其理由在于既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結(jié)合點正是30分鐘。實際上體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘以后開始燃燒的。因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易于達成的運動形式。
“行走是人類最好的補藥�！边@是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
據(jù)資料介紹，美國多屆總統(tǒng)都喜歡走路。羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈，肯尼迪更是個“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以讓人享有更多。根據(jù)醫(yī)學專家的估算，一生堅持健步運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因為腳部離心臟最遠，走路時能增強腳部功能，促進血液循環(huán)，加強身體生理功能;人體足部末梢神經(jīng)分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經(jīng)常赤腳行走，還可以釋放體內(nèi)積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。
當今人們工作生活壓力大，因此，走向戶外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放松心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體;同時還能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悅。民間有一說法，“飯后百步走，活到九十九”。從實際效果看，雖然飯后走路可以促進消化，但會給胃腸造成負擔，所以飯后休息一段時間后再走為宜。
關于每天走路的時間，有人提出，每天要走半個小時至一個小時，最好超過1小時。
正常人每天堅持1小時左右的徒步鍛煉即可，對于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅持走30分鐘比較合適。有醫(yī)學專家提出，最好一口氣把一個時間段走完，這樣對能量的消耗以及對健康的.整體促進都會起到很好的作用。
走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質(zhì)細胞得到放松，這時候就像打開了阻礙想象力發(fā)展的閘門，各種各樣的創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
現(xiàn)在走路上下班的人群越來越龐大�！白甙嘧濉苯^大部分是沖著健康來的，緊張繁忙的工作，擠占了都市人鍛煉的時間和心情，如何做到工作、鍛煉兩不誤，“走班”成為一種不錯的選擇。據(jù)悉，在南京，省、市機關大約有三成人已成為名副其實的“走班族”。如果上班地點離家較近，在半小時左右就能到達，那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠，也可爭取走一段路。
長期健步走上下班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于不喜歡健步運動的人。目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。
啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節(jié)奏感，使自己的走姿更加優(yōu)美、步伐更加堅定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
健步走心得體會 2
專家認為，正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。
首先姿勢要正確：
一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前，視線望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動到腳尖，由腳尖踢出前進。三是步伐大小適中，身高×0.3公分。步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3公分，是不容易造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5公分為標準。四是腳尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的時候，兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過大，向外5～10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路，所以要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把健步走當運動時要特別注意正確的走路方法。剛開始以走路為運動時，一天可以走30~40分鐘，習慣之后逐漸加長。
不良姿勢與傷害
盡管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如，人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側(cè)肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現(xiàn)象。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側(cè)、肩膀是否會一邊提高。而走路時應盡量避免負荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側(cè)肩膀的雙肩式背包也會比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。一般走路是利用足跟、足內(nèi)弓往前到大腳趾關節(jié)的力量，無論磨損內(nèi)側(cè)或外側(cè)，都表示足部關節(jié)承受的壓力不一，長期容易造成關節(jié)炎的現(xiàn)象。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關節(jié)面積只有5～10平方公分，當所有重量都壓在單側(cè)的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關節(jié)所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產(chǎn)生一些不良的影響。
讓健步走運動生活化
進行走路運動時，除上述的.不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。
不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產(chǎn)生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調(diào)整，習慣運動后便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至酸痛，因此應視個人的體能狀況調(diào)整，逐步增加時間和距離。另外，配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具，可以借著它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標，進而養(yǎng)成運動的習慣。放松心情，安步當車。祝你一步一個腳印，走出健康路。
健步走心得體會 3
一個不愛社交，不愛運動的資深宅女，離開校園后徹底放棄治療，能躺絕不坐，能坐絕不站，能站絕不走。每天單調(diào)地重復著兩點一線的生活，每個點平均6小時坐時，短短的一線也要公交來連接。于是工作不到一年，足足添了13斤肉。就在一籌莫展之際，“萬步有約”健走行動就像一場及時雨，挽救了我這棵垂死掙扎的小枯苗。
奔著減肥這一單純目的，我義無反顧地加入暴走行列。剛開始一個月，信心爆棚，戰(zhàn)斗力爆表，在朝三暮四的基礎上，每天走15000步以上，絕對稱得上風雨無阻。一個月過后，體重稱上的數(shù)字沒有任何變化。對我來說，減肥是健走的唯一意義，減肥目的達不到讓我徹底崩潰并懷疑健走的意義。
萎靡了一陣子，開始重新審視自己，一個月來并非一無所獲，線條有了，精神也好了。下班后不再一味沉迷于電視、游戲，晚飯后的健走已經(jīng)成為一種習慣。我不再盲目的暴走，不再設定15000的目標，不再限定健走的時間，給自己更充分的準備活動時間，稍稍放慢腳步，便可欣賞沿途景致。固定健走場地為城北濕地公園，此處有專門的健走步道，周圍景色宜人，小橋流水可見游魚，枝繁葉茂多伴鳥鳴。即使在相同地點，不同時間景色并不雷同，或許晴空萬里，云淡風輕，有時烏云密布，雷聲隆隆。晚飯過后，周圍的人們悄悄涌了出來，或三五成群高談嬉笑，或形單影只，呼嘯而過，徜徉在人群之中可被他們的`熱情感染，感受不一樣的人生。也曾在周末的早上，一個人，一首歌，靜靜的享受孤獨，享受健走的充實。
現(xiàn)在更能體會健走的意義，是貴在堅持，是從容淡定，是提醒我們不要只顧低頭走路，枉顧沿途風景。
健步走心得體會 4
我對健步走鍛練的一點體會：
下面，我想談談參加這項運動的體會：
1）。物品上的準備：最好購置一枚"計步器"，價格從一百多到幾百元不等。主要功能是計步數(shù)、計行走的時間，并根據(jù)你輸進去的自己體重和步幅等原始數(shù)據(jù)，它能自動計算出你今天行走的里程和消耗的"卡路里"（熱量）。還要配置一雙合腳的.跑鞋，最差也要是球鞋。千萬別穿布鞋、皮鞋、涼鞋、拖鞋，否則損害的是你的腳。衣服要穿著寬松、透氣最好是全棉質(zhì)的。
2）。要注意安全：早晨和傍晩一定要在天大亮時行走，下雨、下雪盡量不走，防止滑倒。盡量不在馬路邊行走，防止與車輛碰撞，也避免車輛尾氣污染吸到肺里。如沒有正規(guī)田徑場（呼吁：盡快開放各單位田徑場），盡量在小區(qū)里繞行，少走到大街上。盡量少走路況不熟的路線，防止拌跌倒。夏天防止中暑。
3）。時間的掌握，盡量控制鍛練時間不超過1小時，體重超重的胖子（肌肉發(fā)達超重，不算胖子）和70歲以上的老年人，最好控制在45分鐘以內(nèi)。每天鍛練以不淌大汗為好，如淌大汗，說明量就"過"了；如果沒淌汗，說明量沒達到！如果走成習慣了，不走反而難過。那就天天走，也沒關系。倒是迠議：千萬別"三天打魚兩天曬網(wǎng)"，每星期不得少于五次。
4）。鍛練方式：這一條最重要，走速慢了，那叫休閑散步！過快速了，那又叫"慢跑"。我教大家一簡便方式，熟能生巧后就變成習慣動作：雙小臂抬起做跑步狀，腳下邁步頻率：按一秒兩步。始終按這種頻率，最初鍛練時，咀里可以不停的念著："一，二"、"一，二"。養(yǎng)成習慣就變自然了。我們計算一下，每秒走兩步，一分鐘就是120步，一小時就是7200步。按每天鍛練一小時算，也就是走7200步，這就夠了。再加上你每天還有其他事情要做，累計一萬步是足夠的（每天活動量可以累計的）。如真要一次性走一萬步，起碼要走1小時24分鐘以上，按我前面的說法，就是運動量有點"過"了。
5）。結(jié)束以后：一定要洗個熱水澡，冬天如沒條件，也要熱水全身擦浴一遍，換上干凈的衣褲及襪子（這是必須的，千萬別想用體溫把衣服焐干）。最需要注意的是：千萬別受涼，引起氣管炎、感冒什么的，那就得不償失了！
最后，我呼吁大家，一齊來參加"健身走"鍛練吧！它會讓我們充實，自信，驕健，性感，永遠朝氣向上。
健步走心得體會 5
健走半個小時應該在早上6—7點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。運動時間應為每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌是天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)且跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供給。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80L/min增至173L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
因而可得到的好處是：
1、消耗熱量一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力規(guī)律不間斷的健走可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，健走是最正確選擇之一。
3、增進心肺功能持之以恒的健走將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的'作業(yè)能力。
4、代謝排毒規(guī)律的健走可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力處于競爭激烈的大環(huán)境下，假設無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的健走將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的健走活動是促進身體健康的不二法門。
健步走心得體會 6
為了加強實習工作，社會體育專業(yè)在認真總結(jié)以往實習經(jīng)驗的基礎上，制定了新的實習方案，對學生實習時間和內(nèi)容作了相應的調(diào)劑�？v觀200xx級學生整個實習過程，可以看出，此次實習是成功的，獲得了良好的效果。通過實習，不但使學生的綜合能力素質(zhì)得到了進步，而且增進了我院與實習單位各方面的工作。
一、實習點建設情況
社會體育專業(yè)本次實習單位散布在aa省各個城市和吉林、黑龍江、內(nèi)蒙古、陜西、福建省等地。實習點有：格林豪森英派斯俱樂部、浩沙健身俱樂部、大寧健身會所、綠色空間、楓之旅、山水行俱樂部等7個實習單位。
二、學生實習的基本情況
在前一階段的實習過程當中，社會體育專業(yè)的學生都能夠很好地投進到實習工作當中，在下實習點以后，天天按時上班，認真工作，得到了各個實習單位、指導老師們的好評。在體育局實習的同學協(xié)助單位展開了各項省級、市級大賽，如200xx年全國龍船活動月bb國際龍船邀請賽、bb市雪花鮮啤杯背媳婦(情侶)大賽、bb市哈啤杯三人籃球賽等，在此期間參與了大型活動的策劃、組織、安排等各項工作，能力得到了很大的進步;在俱樂部實習的同學擔任器械教練、有氧操教練、游泳教練，同時參與了bb市格林豪森英派斯健身俱樂部組織的第三期減肥練習營和戶外拓展練習等，在參與過程當中能夠很好地把理論和實踐聯(lián)系起來，完成領導交辦的各項任務;在學校實習的同學主要體驗了如何做好一位體育教師，使學生老師這一重要奔騰得到了考驗，除正常的體育授課以外，還參與了校運動會的策劃與組織、校體育隊的練習等工作。
三、突出案例
在本次實習過程當中，有很多實習生的表現(xiàn)都非常地出色，在布滿愉樂、布滿困難的過程當中有所成長、有所感悟、有所收獲，遭到了實習單位的一致好評。在aa省體育局實習的xx、xx兩名實習生前后參與了屢次大型活動的.策劃與組織，隨同省體育局領導到aa省各大城市參加大型會議，具體情況以下：
1、參與、策劃、組織aa省體育局和aa電視臺共同主辦的aa省英派斯杯健身路徑比賽。
2、參與、組織了aa省全民健身周，安利全民健步走的部份活動，國家體育總局和aa省領導出席了啟動儀式。
3、參加組織十運會火把傳遞活動的準備工作。
四、下一步實習假想
1、加強實習前的培訓環(huán)節(jié)，突出時效性和針對性，符合專業(yè)發(fā)展方向;
2、學生分點時盡可能集中，便于管理及把握學生情況;
3、提早與實習單位進行溝通，以便了解實習單位下一步用人情況;
（2）：參加實習的同學來，在經(jīng)太長期積累和近兩周的試教與微格教學鍛煉，我們第一次以老師等身份面對學生。雖然面臨著很大的壓力，但最后他們還是以良好的精神狀態(tài)投進到實習工作中，并且用實際行動往關愛學生、帶動學生，用自己的熱忱和表達方式往教他們。對與參加實習的來講，沒有豐富的授課經(jīng)驗，但卻以最好狀態(tài)努力奮斗著，不放過每次學習的機會，虛心聽取指導老師的意見；在這期間同學們有在我之前上課的，我也在旁邊見習。之間相互交換與學習；不斷吸取經(jīng)驗教訓，揚長避短，認真改善，明顯進步了教學能力，并且與實習學校的師生搭建了友誼的橋梁。
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